Да. И этому есть, как минимум, ТРИ вполне себе научных объяснения:
1️⃣ Обменные причины
Дефицит энергии. Хронический недосып вызывает его, и самый простой способ восполнить энергию — прибегнуть к быстрым углеводам, к которым относится сладкое.
2️⃣ Гормональные причины
Если человек плохо спит, организм вырабатывает больше грелина, «гормона голода». Он сигнализирует мозгу, что пришло время есть.
В то же время уровень гормона лептина, который «объясняет» мозгу, что человек сыт, наоборот, падает.
3️⃣ Психологические причины
Когда человек переутомлён, мозг пытается найти хоть что-нибудь приятное, а едва ли не самый быстрый и лёгкий источник дофамина — еда.
Теория — это хорошо и здорово.
Но жизнь есть жизнь: у всех иногда бывают ситуации, когда случается бессонная ночь.
Не так страшно, если это разовый сбой привычного режима. Хуже, если такое на постоянной основе (привет, любители до 3-4 ночи работать за компом 👋)
Что помогает справиться? Напишу, что работает лично у меня:
🔜осознать причины своей тяги на сладкое. Понять, что это попытки организма «облегчить» нам жизнь, мысленно поблагодарить (а не обвинять) за это свое тело
🔜переключиться на другой способ расслабления: легкая зарядка, медитация, ванна с магниевой солью, свечи с любимым ароматом.
🔜больше двигаться. Если я чувствую слабость, самочувствме такое себе, то отменяю тяжелые силовые тренировки. Но! Обязательно выйти и прогуляться. Минимум 30-40 минут.
💖Никак научно обосновать не могу, но мне ещё помогает парфюм и накраситься 😁
(Да, прям найти на своем лице глаза после бессонной ночи и забубенить макияж. Со стрелками или смоки. И не важно, что вам не надо выходить из дома).
У вас могут быть свои способы, найдите их. Смысл в том, чтобы получить дофамин НЕ с помощью еды.
🔜золотой запас полезных сладостей дома. Протеиновые батончики, урбечи, протеиновый коктейль и прочие ПП-вкусняшки. Боже, храни маркетплейсы.
Единственное, проверяйте количество углеводов. В батончиках не должно быть больше 8 г на 100 г 😉
✅ Если стресс и недосып не разовый, а продолжительный, подключаем добавки. Магний, глицин, витамины группы В, адаптогены.
Вот так мы с вами сегодня увидели врага в лицо и наметили меленькую стратегию борьбы со своими слабостями. И уже не так страшно, правда? 🥰
________________
Если вам пока сложно самостоятельно вписать любимые продукты в ежедневный рацион так, чтобы они не мешали двигаться к цели,
пишите мне в ТГ 👉👉👉 @KovalevaLU - я помогу составить рацион с учетом ваших пожеланий 💚