💭 6 неочевидных причин переедания, о которых вы могли не знать

Сегодня хочу поговорить о том, почему мы иногда едим больше, чем нужно, даже если стараемся следить за питанием.

Все знают про стресс и скуку, но есть и менее очевидные причины.

Встречайте наших героев:

1️⃣ Недостаток сна

Когда мы мало спим, организм пытается восполнить энергию через еду. А еще недосып снижает уровень лептина (гормона сытости) и повышает грелин (гормон голода).

Результат? Тянет на калорийное и сладкое.

2️⃣ Слишком строгие ограничения

Если вы постоянно себя держите в жестких рамках, запрещая любимые продукты, рано или поздно организм взбунтуется.

Это может привести к срывам и перееданию. Помните, ключ не в ограничениях, а в балансе.

3️⃣Обезвоживание

Иногда жажда маскируется под голод. Поэтому совет-классика: прежде чем потянуться за перекусом, выпейте стакан воды.

Возможно, тело просто просило жидкости, а вы не поняли.

4️⃣А можно помедленнее?

Когда мы едим на бегу или залипаем в телефон, мозг не успевает получить сигнал о насыщении.

Попробуйте есть медленнее, наслаждаясь каждым кусочком. Ну и убрать гаджеты (ничего без вас за 20 минут не случится!)

Это поможет избежать переедания.

5️⃣Эмоциональное выгорание

Иногда переедание — это способ «заесть» не только стресс, но и усталость, апатию или чувство опустошенности.

Если вы заметили, что еда стала главным утешением, возможно, стоит обратить внимание на свое эмоциональное состояние.

6️⃣Вкусняшки на полке

Когда в доме есть обожаемые вами вкусные вредности, это увеличивает шансы на срыв в + 100500 раз.

Ровно как и та ситуация, когда вы не придумали адекватную замену этим самым вкусняшкам.

Распланируйте ваши вкусные радости: пусть под рукой будут полезные альтернативы, а вредные минимально.

Идеально, как в моей ситауции: дети любят сладости, к которым я равнодушна. Спасибо, вселенная 😅

Лично у меня с переменным успехом соревнуются 1, 4 и 5!

Признавайтесь, с каким пунктом грешите?👀

__________

Если вам пока сложно самостоятельно вписать любимые продукты в ежедневный рацион так, чтобы они не мешали двигаться к цели,

пишите мне в ТГ 👉👉👉 @KovalevaLU - я помогу составить рацион с учетом ваших пожеланий 💚