Если верить бизнес-гуру и блогерам, все успешные люди встают с рассветом, отправляются на пробежку, медитируют, читают 50 страниц книги в день, принимают холодный душ и выпивают стакан зеленого смузи, пока остальной мир только просыпается. Ах да. Не забудем исключительно здоровый завтрак.
Хэй, ты тоже сможешь, говорит вам автор книги! И вы, конечно же, вдохновляетесь, особенно если до этого много и безуспешно искали тот самый волшебный способ стать чертовски эффективным и продуктивным. Вы ставите будильник на пять утра, и…
На следующий день, едва открыв глаза, чувствуете себя разбитым. Но вы не сдаетесь. Продолжаете вставать по будильнику, несмотря на усталость. Спустя неделю у вас уже дергается глаз, кофе не помогает, а продуктивности, прямо скажем, не прибавилось. Выходит, бестселлеры врут, и ранние подъемы не так уж полезны, как принято считать? И да, и нет.
Привет, меня зовут Настя. Я творческий коуч и исследователь-практик в сфере личной эффективности и продуктивности. Сегодня мы поговорим о культе ранних подъемов, который постепенно захватывает мир (или уже захватил). На самом ли деле ранние подъемы связаны с успехом? Делают ли они нас гениальными и продуктивным? Читайте до конца, не забывайте ставить «лайк», если вам понравился материал, и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи.
Подъем в пять утра не сделает вас вторым Илоном Маском или Стивом Джобсом (подставить свое)
Люди любят искать простые рецепты успеха. Я называю это культом волшебной таблетки. Нажал кнопочку - и стал успешным. А что может быть проще (по крайней мере, на первый взгляд), чем ранний подъем? Вылез из кровати в пять утра - и вот ты уже Илон Маск. Тысячи статей, курсов и книг уверяют, что ранние подъемы - это ключ к успеху. Но как насчет того, чтобы немного расширить выборку для исследования?
Далеко не все успешные люди вставали до рассвета.
Уинстон Черчилль работал по ночам и вставал около полудня (и просто обожал дремать днем). Франц Кафка писал книги ночью. Оскар Уайльд тоже был любителем позднего подъема. А о том, какой режим был у Леонардо да Винчи, можно писать тома исследований. Связывать гениальность и продуктивность с ранними подъемами как минимум самонадеянно. Это не означает, что не существует гениальных и продуктивных людей, которые просыпаются в пять утра. Это означает, что картина намного сложнее, чем кажется на первый взгляд.
Встал в пять утра – получил классный продуктивный день (далеко не всегда)
Чаще всего резкий переход на ранние подъемы утомляет людей, и большую часть дня они похожи на зомби. Да, у вас прибавляется пара часов в сутках. Но толку от этих часов, если вы не можете нормально функционировать?
Мое тело устроено так, что пик активности приходится на утренние, а потом - на послеобеденные часы. Поэтому я встаю в четыре утра каждый день, а иногда и раньше, и планирую работу в соответствии со своими биоритмами.
Да, это правда, люди - дневные животные. Природа решила, что мы должны спать по ночам и функционировать днем. Но у нас разные циклы продуктивности.
В семь вечера я начинаю клевать носом, так как иду спать около восьми, и вряд ли смогу в эти часы сконцентрироваться на чем-то, кроме легкой развлекательной книги. А кто-то приходит в ужас при мысли о том, что хотя бы пару раз в неделю будут вставать в четыре утра. Я делаю работу, требующую максимальной концентрации, между шестью и восемью утра либо между тремя и пятью вечера. Если она перенесется на семь или восемь вечера, то результат будет, мягко говоря, так себе. Точно так же человек, которому ранние подъемы даются с трудом, может браться за работу сразу после пробуждения в пять утра и мучиться, хотя мог бы сделать то же самое позже и с большей степенью эффективности.
Культ «чудесного утра» — это бизнес
Как известно, спрос рождает предложение. Культ «чудесного утра» не был бы так распространен, если бы у него не было многочисленных последователей. Книги, вебинары, марафоны «Создай идеальное утро» — все это приносит миллионы. Людям внушают, что если их утро начинается «неправильно», значит, они делают что-то не так.
«Настя, но ведь ты сама часто повторяешь, что теория про «сов» и «жаворонков» - один из самых больших обманов, которые когда-либо изобретало человечество. Вот мы и поймали тебя на вранье!».
Ну что же, давайте разбираться.
Во-первых, сама теория про «сов» и «жаворонков» давным-давно трещит по швам. Когда-то все здесь было очень просто (как волшебная таблетка): черное и белое. Продуктивность утренняя и продуктивность вечерняя. Потом в картине появились другие представители фауны: голуби, гуси, журавли, вороны (шучу, если кто не понял) и прочая.
Разве появление «голубей», которые не относятся ни к «жаворонкам, ни к «совам», не разрушает стройную теорию? Думаю, что разрушает. Думаю, и вы это понимаете.
Во-вторых, в современном мире разговор о хронотипах а-ля «жаворонки» и «совы» - чистой воды анахронизм. Если вы живете в большом городе, включаете свет по утрам и по вечерам и пользуетесь голубыми экранами (например, не откладываете телефон за час до сна или, не дай бог, смотрите телевизор в спальне), ваш хронотип видоизменился до неузнаваемости. Сегодня теория о «совах» и «жаворонках» помогает только фармацевтическим концернам, производителям табака и алкоголя, а также компаниям, которые специализируются на напитках с кофеином, таурином и прочими стимуляторами. Все мы слышали фразы вроде «я «сова», я не могу проснуться без кофе, и вообще мне нужно много кофе». Выходит, природа поиздевалась над вами, и теперь вы вынуждены отравлять себя? Или же дело не в «совах» или «жаворонках»?
Ключевой момент – качественный сон
На самом деле наша продуктивность зависит не от того, в котором часу мы встаем, а от качества сна. Здесь вступает в игру огромное количество факторов, начиная от условий в вашей спальне и заканчивая временем отхода ко сну. Наедаетесь ли вы на ночь? Привыкли ли вы засыпать под телевизор? Есть ли у вас режим дня – вы идете спать в одно и то же время? Все это – и не только это – оказывает влияние на качество сна.
Если вы не спите по ночам или идете спать после полуночи, ваш мозг не восстанавливается, и вы ожидаемо будете чувствовать себя разбитым. Лет до тридцати – тридцати пяти это не имеет особого значения, но нехватка качественного сна имеет свойство накапливаться. Она начинает проявляться в морщинах, постепенно портящемся здоровье и фоновой усталости. Именно на нее часто жалуются люди, называющие себя «совами». От людей, которые считают себя «жаворонками», такие жалобы я слышу очень редко. И снова: дело не в ранних подъемах, а в выборе времени для сна.
Отрегулировать свой режим не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Начните с малого: ложитесь раньше. В свое время я за пару недель абсолютно безболезненно перешла с режима «иду спать после полуночи» и встаю черт знает во сколько» к режиму «иду спать в половину девятого вечера и встаю в четыре утра». У меня не было цели научиться рано вставать. Я хотела восстановить энергию, которая к обеду улетучивалась. Но так уж получилось, что я начала просыпаться до рассвета. И этот режим мне комфортен.
Предвосхищаю вопрос: как узнать, что вы действительно выспались? Мы высыпаемся тогда, когда встаем без будильника. Если вы всю жизнь встаете по будильнику, поздравляю: вы не знаете, что такое высыпаться.
Сколько часов сна нам необходимо? Я пришла к выводу, что стройные теории про 7 или 8 часов не всегда соответствуют действительности. Нужно экспериментировать со временем отхода ко сну и выводить собственный график. Кому-то достаточно пяти часов. Кому-то нужно десять.
Не все работают со скоростью света
Я работаю быстро, могу делать несколько дел одновременно и порой излишней энергичностью подбешиваю окружающих. По утрам я не раскачиваюсь долго – приступаю к делам сразу по приезду в офис (или сразу после утреннего ритуала, если работаю дома).
«Не тратьте время попусту! – говорит нам очередной гуру. – Это ваш самый ценный ресурс! Как можно скорее начинайте работать!». Про время – в точку. Про «как можно скорее начинайте работать» - сомнительно.
Коллега, с которой мы делим офис, раскачивается долго. Она приходит, размеренно пьет кофе, читает новости, рассказывает мне что-нибудь. Я отвечаю и параллельно работаю. Напоминаю, что раннее утро для меня – самое продуктивное время. Где-то через час коллега приступает к работе. Несмотря на долгую раскачку, она очень продуктивный человек. Но пик ее продуктивности приходится на более поздние часы дня.
А еще у меня есть коллега, которой жизненно необходимо отрываться от работы каждые полтора часа и отправляться на короткую пятнадцатиминутную прогулку. Она возвращается свежей и отдохнувшей и с удвоенным усердием берется за дела. Мне же удобнее работать циклами по 45 минут, после каждого из которых следует пятнадцатиминутный отдых или переключение на более мелкие вещи, не требующие концентрации.
Кому-то нравится начинать день с пробежки. Кому-то – с медитации. Кому-то – с медленного распивания кофе. Кто-то, как я, включается в работу сразу, кому-то требуется больше времени. Да, я всегда выступаю за утренний ритуал, но каждый формирует его по своему вкусу, в соответствии со своими предпочтениями. Глупо копировать чужое утро и надеяться, что оно приведет вас к успеху, особенно если этот ритуал вам не нравится.
Что делать, если «чудесное утро» из каждого утюга вас утомило
Определите вашу кривую продуктивности. Отметьте, в какие часы дня лучше подходят для задач с высоким уровнем концентрации, а когда нужно отдавать предпочтение более простым делам.
Убедитесь в том, что вы хорошо спите и полноценно восстанавливаетесь. Без этого не имеет смысла думать об эффективной работе. Если у вас не налажен режим, вы попросту вредите себе.
Забудь про модные утренние ритуалы. Если вам не нравится медитировать утром — не медитируйте. Если вам не нужен спорт с утра — не мучайте себя. Если вам не хочется пить теплую воду с лимоном — пейте кофе с печенькой. Главное – чтобы ваш утренний ритуал настраивал вас на продуктивный день и придавал сил.
Фокусируйтесь на главном. Главное — не во сколько вы проснулись, а что вы сделали за день, и следуете ли вы своим целям.
Игнорируйте людей, которые «знают, как правильно». Люди любят навязывать свои правила другим. Но вы живете свою жизнь, и правила в ней должны быть вашими. Ведь и понятие «успех» для каждого свое, не так ли?
Мой канал Telegam: