Протеиновые коктейли — отличный способ быстро восполнить запасы белка после тренировки или в течение дня. Но не все готовы тратить время на сложные рецепты. Представляем вам самый быстрый и простой рецепт , который можно приготовить за 2 минуты!
Ингредиенты (на 1 порцию):
- Протеиновый порошок (любой вид, но лучше сывороточный или изолят): 30–40 г
- Молоко (или растительное молоко): 200 мл
- Банан : 1 штука (для сладости и энергии)
- Ягоды (замороженные или свежие): 50–100 г (например, малина, ежевика или голубика)
- Овсянка (быстрорастворимая): 1 столовая ложка (необязательно, но для дополнительных углеводов)
- Лёд (по желанию): 4–5 кубиков
Как приготовить (за 2 минуты):
- Шаг 1 : Влейте молоко в блендер. Если вы используете растительное молоко, выберите ореховое или миндальное — они богаты жирами и придают нежный вкус.
- Шаг 2 : Добавьте протеиновый порошок. Используйте свой любимый вкус (ваниль, шоколад, банан или ягоды).
- Шаг 3 : Нарежьте банан кольцами и добавьте его в блендер. Банан придаёт естественную сладость и делает коктейль более кремовым.
- Шаг 4 : Добавьте ягоды. Они не только улучшают вкус, но и содержат антиоксиданты для восстановления мышц.
- Шаг 5 : Добавьте овсянку (если хотите больше углеводов) и несколько кубиков льда для охлаждения.
- Шаг 6 : Включите блендер на высокую скорость и взбейте всё до однородной массы (1 минута).
Почему этот рецепт идеален?
- Быстро готовится : всего 2 минуты, и ваш завтрак или перекус готов!
- Высокое содержание белка : протеиновый порошок + банан обеспечивают около 30–40 г белка на одну порцию.
- Натуральные ингредиенты : ягоды и банан заменяют искусственные подсластители, делая коктейль полезнее.
- Энергетическая ценность : около 300–400 ккал в зависимости от количества ингредиентов.
Вариации рецепта
Если вы хотите экспериментировать, вот несколько идей:
- Шоколадный вариант : добавьте 1 чайную ложку какао-порошка для шоколадного вкуса.
- Ореховый вариант : добавьте горсть миндаля или арахисового масла (1 чайную ложку).
- Кофейный вариант : замените молоко на черный кофе (200 мл) для дополнительной энергии.
Питательная ценность (пример):
- Калории : ~350 ккал
- Белки : 30–40 г
- Жиры : 5–8 г
- Углеводы : 25–35 г
Что делать, если нет времени на блендер?
Если у вас совсем нет времени, просто смешайте протеиновый порошок с молоком в бутылке и добавьте немного банана или ягод. Это будет менее кремовый, но всё равно питательный и вкусный вариант.
Заключение
Протеиновые коктейли — это не только источник белка, но и отличный способ разнообразить свой рацион. Этот рецепт прост, быстр в приготовлении и содержит всё необходимое для восстановления и набора сил. Готовьте его каждый день, меняйте ингредиенты по своему вкусу, и ваши мышцы скажут вам спасибо!
Теперь вы знаете, как быстро и вкусно приготовить протеиновый коктейль. Делитесь своими любимыми добавками в комментариях! 😊