Настя ждет первенца. До его рождения осталось три месяца. Вроде все нормально, но как начитается всего, что говорят в пабликах, так и не может уснуть: а вдруг у нее тоже что-то не так? как пройдут роды? будет ли здоров ребенок? Вот и ворочается с боку на бок, насколько позволяет округлившийся живот. Из опасения простудиться Настя закрывает окна, стало тяжеловато дышать. А тут еще муж говорит, что храпеть начала...
Согласно исследованиям (Самойлова Ю.С., 2024), нарушения сна выявлены у 72,7% будущих мам на поздних сроках беременности. Это может выражаться в трудностях с засыпанием, поверхностном сне, частых пробуждениях, дневной сонливости.
Основные причины такого состояния можно разделить на три группы: физические, гормональные и психологические.
По мере увеличения плода возрастает нагрузка на мочевой пузырь, из-за чего учащаются позывы к мочеиспусканию, что неизбежно сказывается на качестве сна.
Если женщина поздно поужинала, то пищеварительная система может давать сбои, вызывая изжогу.
Изменение центра тяжести тела во время беременности создает дополнительную, зачастую болезненную, нагрузку на позвоночник и суставы.
На поздних сроках ребенок может шевелиться настолько активно, что это мешает будущей маме спать.
Повышается уровень прогестерона – гормона, отвечающего за поддержание беременности. Этот гормон спокойствия вызывает дневную сонливость.
Беременные часто беспокоятся о будущем ребенке, переживают из-за родов, читают пугающие истории в интернете, что ведет к нервному напряжению и бессоннице. Мысли о предстоящих изменениях в жизни не дают расслабиться.
Дефицит сна может привести к серьезным последствиям. Повышается риск преэклампсии – заболевания, сопровождающегося повышенным артериальным давлением и наличием белка в моче, проявляется общая слабость и снижается иммунитет, растет вероятность преждевременных родов.
Хотя полностью исключить причины дискомфорта невозможно, есть способы, которые помогут улучшить сон:
1. Использование специальной подушки для беременных. Она поддерживает позвоночник, снижает нагрузку на поясницу и помогает найти удобное положение для сна.
2. Создание комфортных условий в спальне. В комнате должно быть прохладно. Многие женщины боятся простуды и перегревают помещение, но жаркий воздух ухудшает сон, повышает риск храпа, задержки дыхания, аллергические реакций. Оптимальная влажность и хорошая вентиляция – ключевые условия для здорового сна.
3. Соблюдение режима питания. Лучше не есть за 2-3 часа до сна, чтобы избежать изжоги и проблем с пищеварением, а также отказаться от ночных перекусов.
4. Снижение тревожности. Ограничить чтение негативной информации о беременности и родах. Практиковать дыхательные техники, медитацию или йогу. Очень полезна умеренная физическая активность.
Хороший сон – залог здоровья мамы и ребенка. Соблюдение этих простых рекомендаций поможет чувствовать себя бодрой на протяжении всей беременности и снизить риски осложнений во время родов.
Прочитать другие статьи можно на нашем сайте: Eco-Kinder.ru