У любого человеческого ресурса есть предел, в том числе и у выносливости, которая особенно активно расходуется во время бега. Выходите ли вы на пробежки ради удовольствия, участвуете ли вы в массовом марафоне или боретесь с лишними килограммами в спортзале на дорожке — неважно: если не затормозить вовремя, организм сам остановит вас.
Когда же наступит момент остановки из-за чрезмерной усталости?
Единого для всех людей лимита по времени нет — всё зависит от индивидуальных параметров человека и контекста ситуации, в которой находится бегун. Вынужденная остановка из-за исчерпания ресурсов происходит тогда, когда в организме заканчиваются запасы гликогена. Именно это вещество «заряжает» наши мышцы на движение. Как только гликоген покидает нас, мы попадаем в состояние «удара об стену» и не можем продолжать бег.
Ещё одно вещество в организме, влияющее на длительность дистанции, которую вы пробежите, — это лактат. Его уровень влияет на эффективность работы мышц: чем он выше, тем хуже работа. Но этот параметр можно подчинить и настроить с помощью регулярных и грамотных тренировок.
Скорость, которую вы выберете для бега, тоже будет влиять на быстроту траты ресурсов: чем быстрее бежите, тем быстрее устаёте.
И не забываем про психическое и эмоциональное состояния бегунов! Если тело здорово и темп бега умеренный, но разум перегружен переживаниями, то энергия всё равно закончится быстро.
Какие внешние факторы влияют на выносливость бегунов?
Подготовка организма и психологическая настройка перед бегом — это важные составляющие продуктивной и приятной пробежки. Но, кроме них, нужно учесть и внешний контекст:
- Температура воздуха: и на улице, и в помещении должна быть комфортная температура для бега, чтобы человек не переутомлялся в жарких условиях и не тратил дополнительную энергию на борьбу с морозом.
- Влажность: чем выше влажность, тем сложнее регулировать внутреннюю температуру тела, что снижает выносливость.
- Рельеф местности: бег по ровной плоской поверхности будет отнимать меньше сил, чем пробежка под наклоном, по кочкам и ямам.
Интересный факт напоследок: мировой рекорд среди бегунов
Его установил фермер из Австралии Клифф Янг в свой 61 год: мужчина пробежал 864 километра в 1985 году, потратив на это 5,5 суток. Янг сделал лишь несколько коротких передышек на еду и туалет, но не тратил время на сон. При этом бежал он в медленном темпе, зато как результативно!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой YouTube канал!
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал.