Знакомо? Вы стараетесь, исключили вредное, питаетесь правильно, а вес упрямо не сдвигается с мёртвой точки. Это реально бесит! Кажется, что делаешь всё как надо, но результата – ноль. Давайте разберёмся, в чём может быть загвоздка. Возможно, причина не там, где вы её ищете.
1. Порции меньше, но калорий всё равно много
Вы убрали булки и газировку, но если порции по-прежнему большие, то это не поможет. Худеем мы, когда тратим больше калорий, чем потребляем. Даже «правильные» продукты могут быть калорийными. Например, орехи – суперполезны, но 100 г тянут на 600 ккал. Ложка масла – 120 ккал. Пара таких «незаметных» добавок – и дневная норма перебрана!
Что делать?
- Пару дней записывать всё, что едите. Реально всё!
- Использовать приложения типа FatSecret или MyFitnessPal, чтобы видеть, где набегает лишнее.
- Есть осознанно: не на автомате, а смакуя каждую ложку.
2. Не высыпаетесь
Сон важен не меньше, чем питание! Если постоянно спать по 5-6 часов, организм начинает бунтовать: уровень гормона грелина (он заставляет нас хотеть есть) растёт, а лептин (он отвечает за насыщение) падает. В итоге хочется постоянно что-то жевать, даже если организм не нуждается в пище.
Что делать?
- Стараться спать не меньше 7-8 часов.
- Ложиться раньше хотя бы на 15-30 минут – уже будет легче.
- Убрать гаджеты за час до сна, чтобы не мешать выработке мелатонина (он помогает сжигать жир!).
3. Пьёте мало воды
Банально, но факт: если мало пить, организм замедляет обмен веществ. Плюс жажду мы часто путаем с голодом – вроде бы хочется есть, а на деле просто не хватает воды.
Что делать?
- Утром – стакан воды сразу после пробуждения.
- Днём – бутылку воды всегда под рукой.
- Перед едой – 200 мл воды, чтобы не переедать.
4. Слишком строгая диета
«Чем меньше ем, тем быстрее похудею» – не работает. Если урезать калории до минимума (например, меньше 1200 ккал в день), организм включает «режим выживания» и начинает запасать жир. Он же не знает, что у вас просто «лето на носу»!
Что делать?
- Не уходить в экстремальный дефицит.
- Добавить 200-300 ккал за счёт белков и сложных углеводов – это ускорит метаболизм.
- Есть регулярно, без жёстких голодовок.
5. Стресс мешает похудению
Когда нервничаем, организм вырабатывает кортизол – гормон стресса. А он любит накапливать жир (особенно в области живота). Плюс, кто не грешил заеданием стресса вкусняшками? Вот и ответ.
Что делать?
- Двигаться больше: прогулки, танцы, йога – что угодно, лишь бы двигаться.
- Найти способ расслабляться – дыхательные практики, хобби, медитация.
- Больше смеяться и получать удовольствие от жизни (да, это тоже помогает худеть!).
Итог
Если вес стоит, хотя вы вроде бы всё делаете правильно – не отчаивайтесь! Проверьте, нет ли у вас этих ошибок. Может, вы просто недосыпаете или пьёте мало воды? Попробуйте немного подкорректировать свои привычки – и результат не заставит себя ждать!
А вам знакома эта проблема? Вес застревал, несмотря на все усилия? Давайте обсудим в комментариях!