Современные нормативы ГТО: что должны уметь россияне в 2025 году?

В список испытаний входят упражнения с гирей. Фото: Фото: ФедералПресс / Ольга Юшкова

Физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) вновь набирает популярность в России. Его главная цель – повышение уровня физической подготовки граждан, независимо от возраста и профессии. Какие испытания включены в программу ГТО, зачем их сдавать и какие преимущества дает выполнение нормативов, выяснил «ФедералПресс».

Что такое нормы ГТО и зачем их сдавать?

Аббревиатура ГТО впервые появилась еще в 1931 году, когда в СССР был введен комплекс норм, направленных на проверку физической подготовки граждан. Система существовала до 1991 года, а затем постепенно исчезла. Однако в 2014 году нормативы ГТО возродили, адаптировав к современным реалиям.

Цель ГТО – мотивировать россиян к здоровому образу жизни и улучшению физической формы. Выполнение нормативов позволяет получить специальные знаки отличия (бронзовый, серебряный или золотой), а для студентов и школьников это может дать дополнительные баллы при поступлении в вузы.

Кто может сдавать ГТО?

Программа ГТО охватывает практически все возрастные группы – от детей до пенсионеров. Всего выделено 18 возрастных ступеней:

• первая ступень – дети от 6 до 7 лет,
• последняя ступень – мужчины и женщины старше 70 лет.

Каждая возрастная категория имеет свой список испытаний и нормативов.

Какие нормативы входят в ГТО?

Программа испытаний включает в себя три основных блока:

1. Силовые упражнения (например, подтягивания, отжимания, рывок гири).
2. Выносливость и скорость (бег на различные дистанции, лыжные гонки, плавание).
3. Гибкость и координация (наклоны, прыжки в длину, метание).

Для мужчин и женщин нормативы различаются. Рассмотрим основные тесты ГТО для взрослых россиян.

Базовые испытания для мужчин и женщин

Бег

• 30 м, 60 м – на скорость.
• 2 км, 3 км – на выносливость.

Подтягивания (мужчины) / отжимания (женщины)

• Мужчинам нужно подтянуться от 3 до 10 раз (в зависимости от возраста).
• Женщинам требуется выполнить отжимания (от 5 до 20 раз).

Прыжок в длину с места

• Мужчинам нужно прыгнуть на 180–250 см.
• Женщинам – на 140–200 см.

Плавание

• Заплыв на 50 метров на время.

Наклоны вперед

Проверка гибкости, особенно актуальна для старших возрастных категорий.

Метание спортивного снаряда

• Мужчины бросают 700-граммовый снаряд.
• Женщины – 500-граммовый.

Лыжная гонка (зимой) или кросс (летом)

• Дистанции от 1 до 5 км в зависимости от возраста.

Рывок гири (для мужчин)

• Вес гири – 16 кг.

Для младших возрастных групп (до 18 лет) и пожилых граждан нормативы упрощены.

Какие преимущества дает ГТО?

1. Дополнительные баллы при поступлении. Выпускники школ, получившие золотой знак ГТО, могут рассчитывать на прибавку баллов к ЕГЭ. Например, в некоторых вузах это +5 баллов.
2. Льготы и бонусы. Некоторые регионы предоставляют скидки на абонементы в спортзалы и бассейны для обладателей знаков ГТО.
3. Повышение шансов при приеме на работу. В силовых структурах (МВД, Росгвардия, МЧС) знак ГТО может стать плюсом при трудоустройстве.
4. Улучшение здоровья. Систематическая подготовка к сдаче ГТО помогает развить силу, выносливость и координацию.

Как и где можно сдать ГТО?

• Зарегистрируйтесь на официальном сайте ГТО.
• Выберите ближайший центр тестирования. Такие центры есть в школах, спортивных клубах и на базе вузов.
• Подготовьтесь и пройдите испытания.

Перед сдачей рекомендуется пройти медицинский осмотр, особенно для возрастных групп 40+.

Рекомендуем также прочитать материал «ФедералПресс» о том, что трудовые коллективы Подмосковья приняли участие в фестивале ГТО.

Фото: ФедералПресс / Ольга Юшкова