Делюсь небольшим упражнением, чтобы определиться.
Мы редко задумываемся о том, что именно нас двигает вперёд. Но если знать свой источник мотивации, можно использовать его осознанно и эффективнее достигать целей. В психологии и коучинге выделяют два основных вида мотивации: «ОТ» и «К».
Как это работает?
Мотивация избегания «ОТ» — когда нас двигает дискомфорт, страх, желание избежать неприятностей. Например: «Если я не начну заниматься спортом, у меня будут проблемы со здоровьем».
Мотивация достижения «К» — когда нас вдохновляет образ будущего, мечта, наши цели. Например: «Я хочу быть в отличной форме, чтобы чувствовать лёгкость и энергию».
Важно: оба типа мотивации работают. Но если мы движемся только «От», нас ждёт стресс и выгорание. А если только «К», есть риск застрять в мечтах и ничего не делать.
Практика: определите свой тип мотивации.
- Вспомните важную цель, которую хотите достичь.
- Спросите себя: «Почему мне важно это сделать?», «Зачем я это делаю?».
- Обратите внимание, какой ответ приходит первым: если причина связана с избеганием («Чтобы не потерять работу», «Чтобы не испытывать стыд»), у вас мотив «От»; если причина вдохновляет («Я хочу свободы», «Мне нравится процесс»), у вас мотив «К».
- Подумайте: Как добавить в вашу цель второй тип мотивации? Например, если вас мотивирует только страх, найдите вдохновляющий образ результата. Если только мечта — добавьте осознание последствий бездействия и рассмотрите риски.
Делитесь в комментариях, какой тип мотивации преобладает у вас.
Другие коучинговые техники, практики и упражнения собраны в подборке
