Тревога
"Отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия. В отличие от причин страха, причины тревоги обычно не осознаются..
Википедия....
страх — это реакция на конкретную и непосредственную угрозу или опасность. Это естественная и адаптивная эмоция, которая помогает нам реагировать на реальные и существующие риски. Страх запускает реакцию организма «бей или беги», подготавливая нас либо противостоять угрозе, либо бежать от нее. Эта реакция характеризуется выбросом адреналина, обострением чувств, увеличением частоты сердечных сокращений и сильным желанием сбежать или защитить себя.."
(b17.ru).
Господь дал человеку страх для того, чтобы он жил и оберегал себя. Это защитная эмоция, защищает нас от необдуманных действий. Помогает при опасности, мобилизует все силы организма к защите и выживанию. Тоесть в древности человек использовал страх по назначению. Убегал от дикого животного, сражался с разбойниками, долго и упорно трудился чтобы не умереть с голоду. Поэтому у него не было никаких стрессов, все это разрешалось само собой. Думал ли древний человек о том, что с ним произойдет через 10 лет, заботился ли он своей красоте, боялся ли он старости нет. Вся мудрость его заключалась в том, что он жил в настоящем. Он находился в этом моменте здесь и сейчас. Я жив, здоров и сыт значит это здорово.
Нужно современному человеку убегать от льва или тигра нет. Мы даже в магазин не ходим, нам доставляют продукты домой, без оплаты доставки. Вся проблема современного человека заключается в том, что он слишком переживает о будущем. И мало двигается.
«Что меня больше всего удивляет в нашем мире, так это «Человек», потому что он жертвует своим здоровьем, чтобы заработать деньги. Затем он жертвует деньгами, чтобы восстановить свое здоровье. И тогда он так беспокоится о будущем, что не наслаждается настоящим; в результате он не живет ни настоящим, ни будущим; он живет так, как будто никогда не умрет, а умирая, сожалеет что никогда по-настоящему не жил».
Далай Лама.
"важное различие между тревогой и страхом — это роль познания. Тревога имеет тенденцию включать чрезмерное беспокойство и размышления о потенциальных будущих угрозах. Это часто сопровождается катастрофическим мышлением, когда люди представляют себе наихудшие сценарии развития событий и ожидают негативных последствий. С другой стороны, страх больше сосредоточен на настоящем моменте и непосредственной опасности. Обычно оно не связано с длительными размышлениями или ожиданием будущих событий.
Важно отметить, что тревога и страх могут сосуществовать и влиять друг на друга. Хроническая тревога может привести к усилению состояния страха, поскольку люди могут стать более чувствительными к потенциальным угрозам. Аналогично, сильный страх в конкретной ситуации может вызвать тревогу по поводу повторения подобных ситуаций в будущем"
(b17.ru)
А как вы вызываете эмоции тревогу и страх. Вы вызываете их своей мыслью концентрируясь на ней, уделяя ей свое внимание. А вдруг у меня начнутся панические атаки возникает мысль, а потом она притягивает уже эмоции тревогу и страх. То есть вы боитесь, что приступ тревоги может наступить не дома, где Вам более или менее спокойно, а на улице или еще где-то. То есть к паническим атакакам, и тревоге у Вас появляется еще и навязчивая мысль, что они могут прийти. И уже сама мысль вызывает панические атаки. Как только вы выходите из дома.(Это и есть подчинение Вашей мысли). Так вот спасение от панических атак это Ваше умение работать со своими мыслями. А еще проще сказать умение не подчиняться своим мыслям. А это значит не бояться их.
"В первую очередь вы должны понять, что ваша тревога возникает всегда на что-то. Это ваша реакция. То есть тревогу создаете вы, за счет вашего восприятия того, что происходит в жизни. То есть тревога не прыгает на вас. Вы ее рождаете своим восприятием. Вы сами создаете свою собственную тревогу, и ваше восприятие ее формирует."
Психолог Жайвонеров
У меня были панические атаки. Я засыпал. И бац просыпаюсь, началось сердцебиение, нехватка воздуха, тревога, страх. И так мне это надоело. Я сказал себе, да и фиг с вами мне все равно что будет. И через некоторое время я заснул. Через некоторое время они прошли совсем без таблеток, без похода к врачу. Почему да потому что я перестал уделять им свое внимание. И они прошли. И страх который все это вызывал тоже, прошел. Длительное переживание и есть то, что наносит непоправимый ущерб здоровью. Вследствие обиды, зависти, злости на весь мир. Из этого получаются депрессии, панические атаки, неврозы и т.д и т.п. Неврозы, Панические атаки, страхи, зависть, депрессия, ненависть, постоянная злость, алкоголизм, наркомания, объедания и т.д и т.п. Это все следствие. Никакие гимнастики, никакие психологи, никакие психотерапевты. Вам никогда не помогут. Пока Вы не создадите у себя в голове правильное понятие, правильное мировозрение, правильное отношение к своей жизни. Создадите свою философию жизни.... Создадите свой мир(Ваши убеждения, Ваше отношение к определенным событиям, миру, людям. И на основании этого будет уже формироваться Ваше поведение и эмоциональное состояние) Все эти ужасы, , которые происходят в нашей голове, с нашими нервами, с нашим организмом это наш отрицательный опыт, который мы накапливаем с годами. Это стрессы, банкротства, хроническая усталость, постоянные страхи. Мы боимся опоздать на работу, мы боимся что нас уволят с работы, мы боимся заболеть, мы боимся есть, что бы не отравиться, мы боимся любить, потому что нас могут обмануть.
Мы боимся жить. И боимся, не жить.
Панические атаки, неврозы это катастрофическое напряжение, которое мы сами создаем внутри нас. Люди ломаются от бытовых нагрузок. Ведут себя неискренне надевают маски. И человеку тяжело с этим справиться одному. Так быть в этой ситуации нашему мозгу? Вот это и есть прямая причина возникновения панических атак. Плюс к этому отвратительное физическое состояние.
" В большинстве своем человек находится в плохом физическом состоянии. Весь зажатый мало двигается, шея зажата. Кровоток к мозгу практически у всех плохой. Тело подает сигнал, когда мозгу кислорода не хватает он подает сигнал страх, тревожность. Организм говорит разомни меня, погуляй. Что нужно сделать это улучшить кровооток к мозгу. Как нужно размять шею. Это поможет расслабиться. Массаж снимает стресс, расслабляет. Но это надо делать системно. Массаж перед сном"
(Доктор Шишонин) .
А теперь вспомните себя в детстве. Было у Вас это ? Нет. В детстве у Вас было счастье и никаких страхов. Мы потеряли главное мы, потеряли интерес к миру, к его чудесам, к его загадкам. Счастья здесь и сейчас. Что ты сегодня будешь гулять с друзьями. Счастье, что Вы вместе с классом поедите на экскурсию. Счастье, что после школы я пойду на тренировку по футболу. Вот почему мы были счастливы в детстве и несчастливы сейчас. Счастье в мелочах, а не в том когда я стану миллионером и обо мне напишут в газете "Новости Урала" Тогда я буду счастлив.
Создайте свой мир. Это начало, это основа, почва на которой Вы будете стоять. А не тонуть в болоте из глупых мыслей, грехов, эмоций, инстинктов чужих мнений, которые управляют Вами. У Вас должна быть основа, почва по которой Вы будете по жизни идти и не бояться упасть или провалиться. Наши мысли, эмоции, инстинкты, чувства нужны для того, что бы помогать нам, а не уничтожать нас как это происходит в современном мире. Только это может вылечить Вас от душевных переживаний, вредных привычек и поможет обрести спокойствие. А не кратковременное облегчение в каком то периоде вашей жизни. Вы создаете свой мир основанный на позитиве, любви к миру, людям, и себе. Но это не означает, что вы должны соответствовать чьим то мнениям о себе. Это не означает, что вы должны жить и делать так как это нравится другим. Только Вы сами должны оценивать и судить себя и поступать так как Вы считаете нужным.
"Меня часто преследовала картинка в голове - одинокий маленький, очень тоненький листик болтается на ветру, его несет порывом, то в одну сторону, то в другую, он не принадлежит сам себе, его жизнь полностью зависит от ветра..
(Так вот почему возникает такая ситуация. Почему мы видим себя маленьким листиком. Да потому мы живем не своей жизнью. Мы живем для кого угодно только не для себя. Мы стараемся угодить всем, что быть хорошим.
Одень парадную рубашку, что люди скажут. Не одевай обтягивающее у тебя лишний вес. Надо поменять машину, стыдно на старой люди скажут нищий и т.д и т.п. Тебе уже 30 лет, а ты не замужем почему? Я не красивая, Я не умная, что обо мне подумают какой ужас.)
Человек выстраивает себе тысячу фильтров, и препонов. Которые ограничивают его свободу. И в конце концов мозг его не выдерживает. Мозг спрашивает, что мне делать можно так или нет?. И наступает тревожное расстройство.
Мозг выбирает единственное и правильное решение сидеть дома. Потому что дома , безопасно и ничего не случиться."
Случился порочный круг - мысли о собственной неполноценности и бездействие в отношении социальной жизни порождали еще большую тревогу и страх приступов..
Как только поведенческий паттерн начал меняться, то есть я усилием воли и силой эксперимента перестала отказываться от посиделок в компании (соглашалась идти туда, где была уборная в шаговой доступности), мысли и чувства тоже поменялись. Тревоги стало меньше, так как я пережила несколько походов в кино, 2 обеда в кафе и один вечер настолок дома. Эксперимент продолжился.
(Психолог Анна Удинкан)
1.Создаете свой мир основанный на позитиве, любви к миру, людям, и себе. У Вас не будет в голове ужасных мыслей, страхов, негатива. Что в свою очередь ведет к депрессии. Почему именно позитивное отношение к жизни, к миру, к людям, к природе, к животным. Потому что вы чувствуете себя частью вселенной. Вы находитесь в гармонии с миром. А не в постоянной конфронтации с ним. А тревогу мы вызываем сами своими мыслями, состоящими в основном из негативного мышления вот где источник страха. Поэтому мы живем в постоянном стрессе, тревожности. У нас возникают панические атаки. Вот здесь и надо работать. А какие последствия негативного мышления правильно Депрессия. Триада депрессии Мир плохой, Люди плохие, Я плохой. Прибавляете сюда тревогу, панические атаки, неврозы и т.д и т.п.
2). Люди не Боги, они не могут знать, что будет с ними через час. Так чего переживать о том, что будет через 10 лет. Испытывая страх и тревогу перед бедующем, вы лишаете себя быть спокойным и счастливым сейчас и сегодня. По этому поводу есть прекрасный Советский анекдот:
Цыган сидит мечтает, куплю кобылу, она родит жеребенка. Цыганенок - а я на нем кататься буду! Цыган вытаскивает ремень и давай цыганенка охаживать, тот кричит, за что? За что? А чтоб спину жеребенку не сломал.
Нет кобылы, тем более нет жеребенка. И естественно на нем никто не катается. А цыган его ремнём лупить.
Вот этот анекдот прекрасно отображает, то что происходит в нашей голове. А то, что в ней происходит это как минимум глупость.
3) Исключение информационного мусора. Главный враг человека и его здоровья в 21 веке это телевизор. Смотрите телевизор выборочно. Однозначно не смотрите те программы где орут. Очень много людей сошедших с ума, от информации, от телевизора, новости (смотрите в ленте новостей в интернете) Меньше смотрите сцен с насилием с жестокостью. Это все отравляет Вашу душу гадостью. Все это никуда не денется. Это останется в Вас. И потом вернется с плохими мыслями, с агрессией, жестокостью. Но это уже будет исходить из Вас. Если взять стакан чистой прозрачной воды и добавить туда каплю чернил. Вода уже не будет прежней. Также происходит и с душой человека. Берегите свою душу, не засоряйте ее мерзостью.
3)." Делай что должен и будь что будет", — сказал Марк Аврелий Римский император.
Мы не знаем, что будет. Но.мы можем начать что-то делать. Движение это жизнь, не ложись на диван. Делай что угодно сажай картошку, пиши компьютерные программы, вышивай крестиком. Будь увлечен, делай что угодно. Лег на диван и они все поползут к тебе вместе с ленью страхи, депрессии, разочарования, апатия.4)Забери право у людей решать каким тебе быть. Живи так, как хочешь ты, а не как ожидают от тебя другие. Не важно, оправдаешь ты их ожидания или нет, умирать ты будешь без них. И свои победы одержишь сам!“Конфуций.
5) Иди к своему страху, не бойся его. И он отступит.(Боитесь собаку заведите собаку. Боитесь летать летайте.(В Франкл)
6) Добавляй больше позитива в свою жизнь. Не подпитывай свой страх из телевизора негативом, сценами насилия.
7) Живи не только для себя, живи и для других, помогай им, делай добрые дела и страх уйдет. Чем меньше человек любит себя и считает центром вселенной, приэтом направляет значительную часть своей энергии, положительной к другим людям помощь, сострадание, милосердие тем меньше он испытывает чувство страха, зависти и ненависти и при этом держит в рамках свою гордыню. Это находится в прямой зависимости.
8) Попроси родных, близких помочь тебя поддержать, в это трудное время. Проявить сдержанность в отношении тебя, попроси у них помощь, поддержку.9) Имейте дома предметы, которые дороги Вам желательно, что бы они были у Вас длительное время. У меня была собака игрушка. Теперь она у моего ребенка. Я смотрю на них и мне вдвойне приятно.
10) Полюбить природу, научиться видеть ее красоту. Человек проживает свою жизнь и ничего не видит вокруг себя. А тем более, если человек живет в городе
11) Релаксация, массаж, обязательно больше двигаться, спорт.
12)Веруй в Господа нашего Иисуса Христа, ибо верующий ничего не боится. Он находится под его защитой.
Советы специалиста.
(Акушер Ольга Суворова.)
1. От этого никто не умирал
2. Спокойно дышим вдыхаем через нос, выдыхаем через рот считаем до четырех (Медленно)
3. Выпиваем стакан воды уходим на другое место, принять душ теплый, резинку одеть на руку и щелкать ей по руке, что бы было больно. Отвлекаем мозг. И мышление перенаправляется в сторону боли. 4.Успокаивающие препараты пустырник.
(Антон Романович Бек психотерапевт)
1. Паническая атака. Это приступ тревоги. Повышается в крови гормон стресса кортизол. Кортизол растет от чувств страха, вины, обиды, злости, грусти. Надо менять образ жизни. 2. Откажитесь от просмотра телевизора
сериалов и новостных каналов в них нет ничего полезного кроме страха и злости.
3. Меньше смотрите тик ток. Просмотр красивой чужой жизни, повышает уровень тревожности. 4. Перестаньте обвинять всех это накапливает обиду злость и вызывает панические атаки.
5. Перестаньте обижаться, спорить, кому то , что, то доказывать. Это все повышает гормон стресса кортизол. 6. Перестаньте думать о плохом и думайте о хорошем, чему можно порадоваться каждый день. 7. Откажитесь от энергетиков, кофе. 8. Слушайте только спокойную музыку. Зажигайте свечи и смотрите на пламя свечи 5 минут в день. Наблюдение за пламенем свечи успокаивает не хуже таблеток
9.Пейте чай фитоседан 3, он снимает тревогу, принимайте его утром и вечером перед сном.
10. Делайте самую простую зарядку с утра 5 минут будет достаточно. Она хорошо. справляетсяс гормонами стресса
11. Сократите прием сладкого. Можно кушать шоколад 70% какао.
12. Соблюдайте гигиену общения. Откажитесь от общения с нытиками и негативщиками.
13. Принимайте теплый душ и ванну перед сном.
14. Откажитесь от алкоголя и электронных сигарет.
15 Если Вам становится страшно в какой-то ситуации. То представьте, что на Вас нападает страшный большой лев, который хочет разорвать Вас на куски, на клочья. И ситуация в которой вы находились перестанет быть такой страшной для Вас.(Техника нападения льва)
(Психолог Игорь Дар.)
Если у человека приступ панической атаки, прежде всего его нужно успокоить. Надо поддержать и отвлечь.
1. Нужно сказать, что бы он дышал спокойно и ровно. Что с ним ничего не случится, ты не умираешь это просто твоя тревога, твои нервы. 2. Разговорить его, отвлечь его внимание. Разговаривать о позитиве. Можно с юмором.
3. Снизить приступ, и постепенно человек успокоится, и приступ пройдет.
Статья носит рекомендательный
характер. Обратитесь за помощью к специалисту.
А Вы что думаете ? Как Вы справляетесь с паническими атаками?