ХОТИТЕ ЛУЧШЕ СЕБЯ ПОНИМАТЬ?
Есть одна практическая техника из научно-доказанного подхода КПТ, которая подойдет для разбора почти любой неприятной жизненной ситуации и лучшего понимания себя.
Займет не более 5 минут и чем чаще ее делать, тем большее понимание себя и осознавания своих чувств формируется у человека.
И так… Произошла какая-то стрессовая ситуация, по списку ниже проанализируйте ее, в идеале прописать (заметки, сообщение себе или в избранном):
Ситуация – это объективное событие, то есть то, что произошло.
Интерпретация – это мысли, которые у вас возникли, когда произошло событие. Причем это не только те мысли, которые вы подумали «специально». Мысли часто автоматические, которые мы можем как будто и не замечать.
Чувства – это реакция вашего тела на возникшие мысли, которые появились.
Поведение – то, как стали вести себя, ощутив определенные чувства и эмоции.
Разбираем на примерах:
Ситуация. "Вы узнали, что ваш ребенок прогулял школу".
Интерпретация. Возможные ваши мысли, что он не ценит ваш труд, вы стараетесь для него, зарабатываете, а ему все равно.
Автоматическая мысль «не ценит вас».
Чувства - злость, раздражение и обида
Поведение - активное выяснение, с повышенным тоном и раздражением, почему прогуливает.
ИЛИ
Ситуация. Партнер пришел домой и ведет себя замкнуто, не хочет разговаривать, выглядит грустно
Интерпретация. Вы думаете «наверное, у нас проблемы, ведь он не делится своими заботами, а у него явно что-то произошло». Автоматическая мысль тут может быть такая «снова не могу построить нормальные отношения»
Чувства – тревога, обида, страх
Поведение – вы начинаете активно выяснять, что случилось, чтобы снизить своё напряжение
В первом случае именно ощущение «не ценности» запускает обиду и как следствие агрессию!
Во втором неуверенность в себе, что создает внутренне напряжение.
Отслеживание именно таких автоматических мыслей, которые имеют негативный контекст и приводят к неприятным последствиям и невозможности спокойно решить ситуацию!
Разобравшись с ними и НЕ цепляясь больше этими мыслями о внешний мир, вы обретаете способность спокойно и легко решать такие ситуации без ссор и конфликтов и иметь более счастливую и гармоничную жизнь!
❗Для первой практики возьмите свежую ситуацию и распишите ее по пунктам.
❓Получилось найти автоматическую мысль?!
Делитесь своими результатами в комментариях или под этим постом.
А для индивидуальной работы или улучшением своего эмоционального состояния записывайтесь на личные консультации по этой ссылке нажмите тут