🥦 Вы записались в спортзал, начали бегать по утрам, качаете пресс, но стрелка весов словно замерла? Знакомо?
Это не потому, что вы ленивы или у вас «замедленный обмен веществ». Просто вы упустили самое важное в похудении — питание и калорийность.
Давайте разложим всё по полочкам, чтобы похудение стало понятным и, главное, результативным.
---
🔥 Секрет стройности — в дефиците калорий, а не в количестве тренировок
Похудение всегда подчиняется одному простому правилу:
тратите больше калорий, чем получаете — теряете вес.
И наоборот — если съедаете больше, чем тратите, даже ежедневные тренировки не помогут. Вес будет стоять или даже расти.
Вот почему контроль калорий — это основа всего.
---
📲 Lifesum — ваш помощник в питании
Конечно, можно считать калории вручную. Но гораздо проще — воспользоваться приложением.
Одно из самых удобных — Lifesum. Оно помогает:
✅ считать калории и БЖУ (белки, жиры, углеводы);
✅ видеть наглядные графики и рекомендации;
✅ формировать новые, здоровые привычки.
Это не диета, а новый стиль жизни, который становится привычным и комфортным.
---
🥑 А что такое БЖУ и зачем за этим следить?
БЖУ — это не просто набор цифр. Это то, из чего строится ваше тело:
- Белки — сохраняют мышцы, особенно во время похудения;
- Жиры — важны для гормонов, кожи и нервной системы;
- Углеводы — дают энергию, но в избытке легко превращаются в жир.
Умение сбалансировать эти элементы делает рацион насыщенным и полезным, даже если вы в дефиците калорий.
---
🍽 Не нужно отказываться от любимой еды — ешьте вкусно и худейте!
Многие думают, что контроль калорийности — это значит питаться «по-спартански».
На самом деле, вы можете есть всё, что любите, просто учитывать калории и соотношение БЖУ.
Примеры простых и вкусных блюд:
- Яичница на воде или на тушёных помидорах (шакшука);
- Каша на воде с небольшим добавлением молока — сделайте её жидкой, но вкусной;
- Обед — всё те же крупы, овощные салаты, мясо (если вы его едите), сыр, творог;
- Вечером — можно даже пиццу: тесто 50 г + сыр 50 г — легко вписывается в дневную норму калорий и идеально по БЖУ.
Никаких новомодных рецептов не нужно. Просто считайте, что и сколько едите.
---
💡 Лайфхаки для вкусного питания с пользой
- Замените майонез на сметану, а лучше — на натуральный йогурт, например, Теос;
- Добавьте в рацион больше творога — смешивайте с йогуртом, делайте сырники и запеканки;
- Самые низкокалорийные продукты — овощи, грибы, ягоды. Их можно есть много и сытно.
- Масло. Любое масло имеет безумно высокую калорийность. Не забывайте его считать. А лучше и вообще исключать готовку на подсолнечном масле. Ведь речь не только о похудении. Это просто вредно. Мы рассмотрим эту тему попозже. Подписывайтесь, чтобы не потерять меня)
Питайтесь вкусно и легко, не лишая себя удовольствия. Худеть можно без страданий и ограничений — просто считайте.
---
⚖ Как правильно считать калории: учитесь с нуля
Продукты всегда считаются в сыром виде — до варки, жарки, запекания:
- Крупы — до варки;
- Картофель — до приготовления;
- Мясо, овощи, рыбу — тоже в сыром виде.
👉 При готовке продукты меняют вес. Одни теряют воду, другие её впитывают. Например:
> Из 30 г пшена и 100 мл молока получается каша весом до 300 г.
Если считать по готовому весу, можно получить заниженные или завышенные калории. Это легко нарушит дефицит.
✅ Купите кухонные весы. Готовьте, взвешивая продукты. Уже через неделю вы начнёте интуитивно понимать калорийность любимых блюд.
---
🏋 А спорт тогда зачем?
Когда питание под контролем — спорт усиливает результат и речь не только о тренажерном зале. (Танцы, ходьба, любая активность):
- Ускоряет обмен веществ — калории тратятся даже в покое;
- Поддерживает мышечную массу;
- Улучшает чувствительность к инсулину (меньше тянет на сладкое);
- Повышает уровень энергии и настроение.
⚡ Главное — спорт увеличивает суточный расход калорий, даже после самой тренировки. Но он не заменяет питание.
---
🚶 Кардио натощак: утренний жиросжигающий режим
Если вы уже в дефиците, кардио натощак даёт дополнительный бонус:
- Инсулин низкий, тело быстрее тратит жир;
- Даже лёгкая прогулка работает эффективно;
- Это доступно каждому и не требует спортзала.
---
💊 Йохимбин — помощник в борьбе с «упрямым» жиром
Некоторые зоны (живот, бока) плохо поддаются похудению. В этих участках много альфа-2-адренорецепторов, которые тормозят сжигание жира.
Йохимбин помогает:
- Блокировать эти рецепторы;
- Ускорить доступ к жировым запасам;
- Особенно эффективен при кардио натощак.
Важно: йохимбин — усилитель, а не замена дефициту калорий.
---
🔍 Метод Фолля — ещё один способ контролировать здоровье при похудении
Если вы всё делаете правильно, но вес стоит — важно посмотреть глубже. Возможно, организму нужна поддержка.
🌿 Метод Фолля — это способ мягко проверить, всё ли в балансе:
- как работают ваши органы и системы;
- нет ли скрытых перегрузок;
- помогает сопровождать процесс похудения с заботой о здоровье.
Худейте не только внешне, но и с внутренней гармонией.
---
🎯 Как не набрать вес снова?
1. Ешьте на калорийность своего нового веса. ( эта не так калорийность которая была для похудения, она будет выше для поддержания этого веса)
2. Не возвращайтесь к прежним пищевым привычкам.
3. Поддерживайте активность — хотя бы прогулками.
4. Сохраняйте привычку контролировать питание.
---
💛 Новое тело — это новые привычки
Худой человек — это не тот, кто сидит на диетах. Это тот, кто:
- ест осознанно,
- двигается регулярно,
- заботится о своём здоровье.
Питайтесь вкусно, живите легко и стройнеете без запретов. А если хотите идти к цели осознанно — подключите метод Фолля как ваш навигатор здоровья.
✅ Так же я сразу предугадываю тезисы о «неправильности» системы подсчёта калорий и о том, что якобы достаточно просто есть правильную пищу. Но!
По сути, это одно и то же. Ведь правильная еда, как правило, низкокалорийная, и порции должны быть меньше, чем обычно. А подсчёт калорий — это, своего рода, тренировка для человека, который с этим ещё не знаком. Это ориентир, позволяющий понять, что он всё делает правильно.