ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ, ЧТО ЭТО ТАКОЕ, ПРИЧИНЫ ВЫГОРАНИЯ. СПОСОБЫ БОРЬБЫ.
В современном быстро меняющемся мире, в эпоху цифровых технологий, внешние факторы и окружающая среда развиваются быстрее, чем человек успевает адаптироваться к ним. Люди с низкой стрессоустойчивостью не могут справиться с накопившейся нагрузкой и в итоге «перегорают», как предохранитель в электроприборе.
Согласно различным опросам и исследованиям, от 50 до 57% респондентов испытывают симптомы эмоционального выгорания.
Эмоциональное выгорание — это состояние эмоционального, физического и психического истощения из-за чрезмерного и длительного стресса. Оно происходит, если человек долго чувствует себя перегруженным, лишённым сил и неспособным справляться с внешними условиями.
Внутренние факторы:
- слишком высокие требования к самому себе, своего рода перфекционизм;
- идеалистическое представление о работе и жизни, которые не оправдались, — высокое чувство ответственности, как следствие, преувеличение собственных ошибок и неудач;
- личные принципы и убеждения, такие как: «В жизни нет ничего важнее работы», «Быть успешным — работать с утра до ночи», «Отдых — пустая трата времени».
Внешние факторы:
- ненавистная работа, где отсутствуют мотивация, цели и результаты;
- отвратительная психологическая обстановка — постоянное эмоциональное напряжение, моральное давление;
- отсутствие адекватного вознаграждения (морального, материального) за приложенные усилия.
Способы борьбы с эмоциональным выгоранием.
1. Измените ритм жизни.
Необходимо ранжировать все свои дела по приоритетам, исключите те, которые не важны, делегируйте, которые за вас могут сделать другие. Освободившееся время посвятите своему отдыху и перезагрузке.
2. Правильно организуйте свое время.
Эффективно распределяя свои дела, вы экономите время и силы на занятия, которые доставляют удовольствие и являются для вас действительно важными.
3. Не позволяйте перфекционизму командовать вами.
Постарайтесь снизить планку притязаний. Иногда достаточно сделать работу не на 100%, а, скажем, на 80%.
4. Займитесь спортом.
Спорт — универсальное средство от всех психологических проблем и от эмоционального выгорания.
5. Полноценно отдыхайте.
Спите не менее 7 и не более 9 часов в сутки.
В выходные дни выбирайте занятия, которые отличаются от основной деятельности.
6. Максимально ограничьте использование интернета.
Социальные сети и мессенджеры — настоящие пожиратели времени. Старайтесь использовать интернет только по делу и в случаях, когда без него не обойтись.
7. Меняйте себя, инвестируйте в себя.
Без саморазвития происходит деградация личности. Составьте список сфер, которые вам интересны и которые вас не устраивают, но требуют прокачки. Займитесь прокачкой по списку.
8. Минимизируйте употребление различных стимуляторов.
Ограничьте потребление кофе, сигарет, энергетических напитков. Алкоголь предпочтительно исключить совсем.
9. Минимизируйте просмотр TV.
Просмотр по TV телепрограмм, фильмов и сериалов в первую очередь расходуют ваше время, происходит деградация мозговая и физическая.
Зная проблему, факторы ее возникновения и способы противостояния проблеме, можно быть здоровым и успешным человеком!