Многим из нас кажется, что в орехах много жиров и калорий. Но некоторые из них невероятно полезные и даже способствуют похудению, поэтому их стоит включить в рацион. Мы в joy-pup рассказываем, какие орехи способствуют похудению и помогут вам сберечь фигуру.
Миндаль
Он лидер среди диетических орехов. В 100 г содержится около 575 ккал, но достаточно всего 20-25 г в день (около 15 орешков), чтобы получить нужную дозу. Миндаль:
- Снижает чувство голода.
- Богат магнием и витамином Е.
- Способствует контролю уровня сахара в крови.
Грецкий орех
Он содержит большое количество полиненасыщенных жиров и антиоксидантов. Вам достаточно съедать 3-5 орехов в день. При этом продукт:
- Поддерживает работу мозга и обмен веществ.
- Ускоряет насыщение.
- Содержит жирные кислоты омега-3.
Читайте также, как приготовить ореховый суп.
Фисташки
Один из наименее калорийных орехов (примерно 560 ккал на 100 г). Он отличается высоким содержанием белка и клетчатки, при этом:
- Снижает тягу к сладкому.
- Способствует пищеварению.
Лучше выбирать несоленые фисташки, а их птимальная порция — 30 г в день. Кстати, фисташки также помогают избавиться от морщин.
Кешью
Такой орех содержит железо, цинк и витамины группы B, полезен для поддержания энергетического баланса. Он:
- Поддерживает нормальный обмен веществ.
- Снижает уровень плохого холестерина.
- Быстро утоляет голод.
Рекомендуемая порция — 15-20 орешков в день.
Бразильский орех
Отличный источник селена, который помогает нормализовать гормональный фон, что важно для контроля веса. Он:
- Регулирует работу щитовидной железы.
- Обеспечивает антиоксидантную защиту.
- Поддерживает иммунитет.
Вам достаточно кушать 1-2 ореха в день. Но не сочетайте их с простыми углеводами, а также кушайте их в первой половине дня.
Продолжение следует…
Поделитесь с друзьями, ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на наш канал
Источник: https://joy-pup.com/health-beauty/kakie-orehi-kushat-chtoby-pohudet/