Модель иммунной системы человека совершенна. Своей целесообразностью и надежностью она восхищала всех, кто когда-либо исследовал ее. Но, к сожалению, в реальной жизни за последнюю сотню лет иммунитет у человечества в целом явно снизился. Об этом говорит рост хронических воспалительных и особенно онкологических заболеваний во всем мире.
Что же изменилось за это время? Произошло тотальное наступление техногенной цивилизации. А вслед за ним - изменение экологической обстановки. Во многих местах на планете повысился радиационный фон. В крупных городах ухудшился состав воздуха. В грунтовых водах повысилась концентрация нежелательных примесей, а в продуктах - количество пестицидов и нитратов. Все это оказывает токсическое действие на иммунную систему.
Есть и другие причины снижения иммунитета. Например, урбанизация. При скученности людей в городах они щедро делятся друг с другом вирусами и бактериями - на работе, в транспорте, в магазинах. Такая большая нагрузка вызывает перенапряжение иммунных механизмов и ведет к их истощению.
Отрицательно влияет на иммунитет гиподинамия, то есть малоподвижный образ жизни, который ведут многие люди в экономически развитых странах.
Снижают иммунитет стрессы, особенно хронические. Известен случай, когда человек после сильного стресса умер от заражения крови, получив крохотную царапину на руке. После сильного стресса может возникнуть и рак - из-за снижения противоопухолевого иммунитета.
Установлено, что иммунитет страдает и от неправильного питания - в первую очередь, от недостатка белков, витаминов и некоторых минеральных веществ.
Лечение многих болезней сейчас не обходится без антибиотиков. Но неоправданное применение большинства антибиотиков снижает иммунитет. Кроме того, на иммунитет отрицательно влияют цитостатические препараты, стероидные гормоны и, в меньшей степени, антигистаминные препараты.
Токсическое повреждающее действие на клетки иммунной системы оказывают целый ряд веществ, содержащихся в табачном дыме. Он вреден даже в том случае, если человек сам не курит, но постоянно находится в задымленном помещении.
Систематическое употребление больших количеств алкоголя также снижает иммунитет - в основном из-за ухудшения функций печени.
Новые негативные факторы, суммируясь друг с другом и накрадываясь на те, что существовали раньше, приводят к значительному падению иммунитета у современных людей. Уже после 30 лет начинают появляться возрастные изменения иммунитета. Но особенно заметны они после 65 лет, когда иммунитет истощают хронические воспалительные заболевания. Возникает порочный круг: чем ниже иммунитет, тем чаще обостряются хронические воспалительные процессы, а это, в свою очередь, истощают иммунную систему.
Если у человека значительно снизился гемоглобин крови (анемия, или малокровие) - обязательно снижается иммунитет. Эти процессы тесно связаны. Все состояние, сопровождающиеся интоксикацией, например заболевания с нарушением функций печени и почек, тоже угнетают иммунитет. Временно снижает иммунитет даже переохлаждение, особенно если оно накладывается на возрастные изменения, переутомление или стресс. Причем длительный мало беспокоящий сквозняк действует иногда хуже, чем кратковременная холодная процедура (например, холодный душ или даже купание в проруби).
Как же помочь иммунной системе?
Конечно, есть вещи, которые мы изменить не можем. Но давайте вычленим из общей картины то, что зависит от нас, и постараемся защитить себя и близких в пределах наших возможностей. А зависит от нас очень многое.
Например, мы вполне можем находиться на свежем воздухе, при любой возможности выезжать за город, регулярно гулять в парке или в лесу. Установлено, что разница в концентрации вредных веществ в воздухе может быть очень большой даже на соседних улицах. Значит надо избегать крупных автомагистралей, предпочитая им тихие улицы, обсаженные деревьями. Даже если это удлинит путь.
Очень важно приобрести надежные фильтры для воды и пропускать через них воду не только для питья, но и для приготовления любых блюд.
Тренировать иммунную систему можно закаливанием. Тогда не страшны будут случайные переохлаждения.
Чрезвычайно важно придерживаться разумных принципов в питании. Чтобы защитить иммунную систему от повреждающего воздействия нитратов, надо в первую очередь ограничить потребление консервированных продуктов, особенно мясных. Иммунитет повышают витамины В6, С, В1, Е, А и некоторые макро- и микроэлементы: железо, цинк, медь, марганец, селен, литий. При любых диетах организму должно быть обеспечено достаточное количество белка. Белок - строительный материал для иммунных клеток и антител (иммуноглобулинов). Значит, чтобы не снизился иммунитет, надо есть достаточное количество мяса и рыбы, или молочных продуктов, или бобовых ( сои, гороха, фасоли), поскольку они содержат большое количество белка. Установлено, что переизбыток в пище жиров всех видов (но особенно животных) снижает иммунитет. Следовательно, жиры надо потреблять умеренно и больше растительных, чем животных.
Антибиотики не следует применять без необходимости. Их прием должен сопровождаться приемом нистатина или пимафуцина (более современный препарат с некоторыми преимуществами), чтобы в организме не начали размножаться конкуренты бактерий - грибы. После применения антибиотиков желательно провести профилактику дисбактериоза. Для этого желательно в течение месяца принимать один из препаратов, содержащих живую культуру нормальной флоры кишечника: колибактерин, бификол, бифиформ или линекс.
Учтите, что из названных препаратов только линокс можно принимать одновременно с антибиотиками ( в его состав введена флора, устойчивая к антибиотикам), остальные - лишь после их с хилаком форте ( если не повышена кислотность желудочного сока), который создает благоприятную среду для размножения нормальной микрофлоры кишечника. Можно принимать эти препараты с кисломолочными продуктами: кефиром, простоквашей, йогуртом. Если же дисбактериоз все-таки возник, надо повторять курсы лечения как минимум два раза в год (весной и осенью) в течение нескольких лет.
Кстати, полезно знать, что антибиотики нового поколения, такие как рифампицин, клиндомицин, сумамед (азитромицин) и его более дешовые аналоги, иммунитет не угнетают, а даже стимулируют. Поэтому, если ваш врач пришел к выводу, что без антибиотика не обойтись, попросите его назначить лекарство из этого ряда. Оно обойдется вам дороже, чем привычные тетрациклин или ампицилин, но никаких побочных действий не окажет.
Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций и меньше реагировать на досадные мелочи. При сильных волнениях не пренебрегайте успокоительными средствами, такими как пустырник, валериана, валокордин или корвалол.
В период эпидемий максимально ограничьте круг общения, особенно это важно для маленьких детей и пожилых людей.
Все, о чем было рассказано в статье, поможет вам улучшить здоровье за счет укрепления иммунной системы. Пока речь шла о профилактических мерах. А том, как обнаружить дефицит иммунитета и что делать для его восстановления, мы поговорим в следующих публикациях.