У каждого человека есть свои проблемные места на теле в виде лишних жировых отложений. У кого-то жир скапливается на боках, животе, ногах или руках а у кого-то спина, ягодицы. Именно генетика определяет, где у человека будет находиться самый упрямый жир. С генетикой мы бороться не можем. Как бы вы не старались и какие бы молитвы не читали, у вас не получится перегнать жир из нежелательных мест в те части тела, где его не хватает.
Но не всё так плохо. Мы не можем полностью избавиться от упрямого жира, но способны сократить его количество. Я сейчас говорю о том жире, когда вы вроде уже похудели, но живот или бока остались.
Чтобы этого добиться, необходимо заставить организм брать больше энергии из жировых запасов. Сейчас я дам несколько советов, которые могут в этом помочь.
✅ Скорректируйте количество потребляемых жиров
Для общего похудения достаточно соблюдать дефицит калорий. То есть совсем неважно как между собой распределены белки, жиры и углеводы. Можно похудеть поедая каждый день тортики, но не выходя за рамки своей нормы калорий. Не советую так делать, потому что качество вашего похудевшего тела на финише вам вряд ли понравится.
Чтобы избавиться от проблемных мест недостаточно одного дефицита калорий. Необходимо тщательно контролировать количество потребляемых жиров. Я советую съедать не более 0,8 г жира на 1 кг собственного веса. Меньше не советую. Количество белка и углеводов тоже нужно скорректировать: белок - 1,5 г, углеводы - 1,8-2,0 г.
Такое соотношение БЖУ со временем заставит организм брать больше энергии за счет жировых запасов и при этом вы не будете голодать.
✅ Используйте минимально обработанные продукты
Для усвоения каждого продукта организм тратит определенное количество энергии. Чем продукт менее обработан, тем больше организм потратит энергии (калорий) на его переваривание. Это хороший бонус в копилочку затраченных калорий в течение дня. Поэтому я советую минимизировать количество полуфабрикатов в своем рационе и воспользоваться следующими советами:
- вместо котлет используем цельные или крупно нарезанные куски мяса или рыбы;
- выбираем крупы долгой варки, вместо “пятиминуток”;
- макароны варим до полуготовности;
- отдаем предпочтение цельным фруктам и овощам, а не фрешам из них.
Я думаю смысл этого пункта понятен, поэтому задерживаться не буду.
✅ Силовые тренировки
Начиная с 45-50 лет у человека начинает меняться соотношение мышечной и жировой ткани в пользу жировой (мышц становится меньше, а жира больше). Поэтому всем, кому за 40 я настоятельно рекомендую подключать силовые тренировки в свою физическую активность, чтобы увеличить или удержать свою мышечную массу. Эта рекомендация на самом деле относится к людям любого возраста. Чем больше в теле мышечной массы, тем больше организм тратит энергии и соответственно жировых запасов.
Не думайте, что вам придется поднимать тяжелые штанги и гантели. Достаточно умеренного веса отягощения. Кому-то будет достаточно веса собственного тела. Активная мышечная масса поможет не только в борьбе с жировыми отложениями, но и в целом улучшит здоровье и самочувствие.
✅ Не находитесь долго в сидячем положении
Этот пункт не имеет отношения к жировой ткани, но тоже важен.
Если большую часть дня вы проводите сидя, то к жировой ткани в области живота и ниже добавляются отеки.
Сейчас поясню в общих чертах.
В районе коленных и тазобедренных суставов расположены крупные лимфоузлы. При нахождении в сидячем положении эти узлы пережимаются, затрудняя циркуляцию жидкости, что и приводит к образованию отеков в ваших проблемных местах (живот, бока, ягодицы, бедра).
Если у вас сидячая работа, то делайте каждые 40 минут обычную гимнастику в течение двух, трех минут. Вы очень быстро заметите улучшения.
✅ Контролируйте объем порции
Этот пункт тоже не про жир, но может помочь уменьшить выпирание нижней части живота. Пища которую мы съедаем проходит все отделы пищеварительного тракта примерно за 48-72 часа. Большую часть этого времени она находится в кишечнике (это несколько дней). Дальше дело логики. Если вы за один раз съедаете большой объем еды, то ваш кишечник в итоге тоже будет очень наполнен. Отсюда и выпирающий низ живота (в большинстве случаев).
Чтобы обезопасить себя от этой проблемы, выходите из-за стола с чувством легкого голода.
Если у вас есть проблема больших порций, разделите один большой прием на два или сократите его.
Друзья. Отнеситесь к этим советом со всей серьезностью. Постарайтесь применять их все сразу, а не по отдельности. Сразу предупреждаю, что вы не увидите быстрых результатов. Наберитесь терпения минимум на полгода. Результат обязательно будет, если вы это сделаете.
❤️ А как вы пытались бороться с упрямыми проблемными местами? Поделитесь пожалуйста в комментариях.
Советую прочитать другую мою статью: