Если у вас осталось 30 минут до занятий, и голод мешает сосредоточиться, правильно подобранная еда поможет набраться сил, не вызовет тяжести и не испортит тренировку. Сейчас я расскажу, что лучше съесть в такой ситуации.
Почему необходимо перекусить перед тренировкой?
Когда вы тренируетесь, организм использует энергию из пищи, которую вы недавно съели. Если не перекусить, можно почувствовать слабость, головокружение и снижение выносливости.
Что можно съесть за 30 минут до тренировки?
1. Быстроусвояемые углеводы (Источник энергии)
Если времени мало, углеводы — лучший выбор, так как они быстро превращаются в глюкозу и дают заряд бодрости. Вот несколько вариантов:
• Банан. Лёгкий и полезный фрукт с простыми углеводами и калием, который полезен для мышц.
• Рисовые хлебцы. Лёгкий перекус без чувства тяжести.
• Мёд с рисовым хлебцем. Обеспечивает быстрые углеводы и энергию.
2. Небольшие порции белка (Поддержка мышц)
Чтобы не только получить энергию, но и поддержать мышцы, добавьте немного белка:
• Протеиновый коктейль. Лёгкий и быстроусвояемый вариант.
• Греческий йогурт. Лучше выбирать обезжиренный или низкожирный (не более 150 г).
• Протеиновый батончик. До 50 г, важно, чтобы он не содержал много жиров и клетчатки.
3. Жидкость (Гидратация)
Вода — ваш лучший друг! 300-400 мл воды за 30 минут до тренировки помогут избежать обезвоживания. Можно добавить немного лимона или мёда для вкуса и дополнительной энергии.
Что НЕ стоит есть перед тренировкой:
• Жирные продукты: шоколад, орехи, жареное мясо — замедляют пищеварение и вызывают тяжесть.
• Волокнистая пища: овощи, бобовые — могут вызвать дискомфорт.
• Слишком много белка: большой кусок мяса требует больше времени для переваривания.
Идеальный перекус за 30 минут до тренировки:
✅ Банан + протеиновый коктейль
✅ Рисовый хлебец с мёдом + греческий йогурт (100-150 г)
✅ Протеиновый батончик + вода
Заключение:
Если до тренировки осталось всего 30 минут, выбирайте лёгкие и быстро усваиваемые углеводы, добавляйте немного белка для поддержки мышц и не забывайте про воду. Это поможет вам чувствовать себя энергично и избежать неприятных ощущений во время тренировки.
Хочешь больше полезных советов по тренировкам и питанию? Подписывайся и читай новые статьи!