Знали ли вы, что в среднем человек думает 60 000 раз в день? 😱 Нейрофизиологи и это умудрились подсчитать. А сколько мыслей роятся в наших головах — одному Богу известно.
Наше сознание подобно саду, где каждая мысль — это семя. И некоторые мысли приносят прекрасные плоды, а другие — как сорняки, мешающие нашему росту, а порой, приносящие ядовитые плоды. Умение различать и отбрасывать нежелательные мысли — ключевой навык для собственного развития, психического здоровья и благополучия.
Этот труд, где мы сознательно решаем, какие мысли мы питаем, а какие следует удалить, — как настоящая прополка сорняков, требует внимательности, терпения и непрестанных усилий по освобождению своего внутреннего мира от лишнего. Ведь каждая мысль либо наполняет нас энергией либо растрачивает её.
Так называемые «автоматические мысли» — приходят без каких-либо сознательных усилий с нашей стороны, и большую часть времени мы их не осознаём. Позволяя им существовать внутри нас мы их снабжаем (поливаем) нашей психической энергией, а они даром времени не теряют, постепенно отвоёвывая себе пространство в нашей жизни, нашем поведении, формируя нашу суть и наше будущее. Поэтому мудрые люди знают: осознанность — наше всё.
Важно научиться пеленговать мысли и, оценивая их по качеству и нужности в вашей жизни, накладывать чёткую Печать утверждения или отрицания, однозначно принимая внутреннее решение, какие из них соответствуют вашему будущему, целям и ценностям, а какие следует зарубать на корню, как только вылезают, не давая им расцветать и разрастаться дальше.
Моменты уязвимости: Негативные или "подброшенные" мысли часто возникают в моменты стресса, усталости или эмоциональной нестабильности. В такие моменты следует быть мудрыми и, не вовлекаясь в эти мысли, прежде всего восстановить силы. Об этом я рассказывал в статье Очищение своей психической энергии, и более подробно в разделе премиум, кому это вообще интересно.
Так же и внешние окружающие обстоятельства могут потребовать пересмотра, т.к. уже давненько, более 50 лет назад, это влияние было подтверждено в стэнфордском тюремном эксперименте. Внешние обстоятельства очень сильно влияют на наши мысли и поведение. Учитывайте это.
Существуют разные когнитивные техники для работы с негативными мыслями:
- Когнитивная реструктуризация: Этот метод включает в себя выявление и изменение нереалистичных или негативных мыслей. Например, если вы поймали себя на мысли "Я всегда терплю неудачи", спросите себя: "Есть ли доказательства, подтверждающие это? Были ли у меня успехи в прошлом?".
- Остановка мыслей: Эта техника предполагает использование команды "Стоп!" (вслух или мысленно), чтобы прервать поток негативных мыслей. Затем можно заменить их более позитивными и конструктивными утверждениями.
- Техника "отвлечения": Когда возникают нежелательные мысли, можно отвлечься на другую деятельность, например, прогулку, чтение или общение с друзьями. Это помогает переключить внимание и уменьшить влияние негативных мыслей.
Но мне больше нравится техника, название которой не придумал (предложите свой вариант). Она больше напоминает активную охоту, чем пассивное земледелие садовника. Когда вы отслеживаете каждое движение мысли, как в прицел, и можете вовремя уловить ту мысль, что вы не собирались думать, но она откуда-то появилась, вынырнула, и сразу же, снайперским выстрелом, наложить на неё печать утверждения или отрицания. На это уходит гораздо меньше энергии в итоге, чем на последующую борьбу с разрастающимися новыми побегами и корнями её последышей. Свято место пусто не бывает, а значит, вместо искажённой мысли, используя следующую технику — технику замены, найти, какая мысль на самом деле должна расти в этом месте вашего внутреннего сада. В любом случае, кто-то да займёт это место.
Наложение чёткой печати на мысли требует чёткости и определённости, которую заодно сможете натренировать.
Воспринимайте этот процесс, как аркадную игру. Она не просто может оказаться интересной, но, в отличии от компьютерных игр, действительно преобразит всю вашу жизнь.
А теперь, представьте, как преобразится ваша жизнь, как будто вы уже научились запечатывать не нужные и усиливать нужные мысли? Просто почувствуйте масштабность этого эффекта. Сами удивитесь! )
Умение эффективно управлять своими мыслями — это навык, который является лучшей профилактикой не только стрессам, но и физическому здоровью, здоровым отношениям, успешности в жизни. Ведь всё начинается с мысли.
Полезно будет завести дневник мыслей, где отмечать, какие мысли всё ещё растут в вашем саду. Это поможет взять контроль над автоматическими мыслями. И вы можете сделать не мало открытий о своих внутренних процессах. А главное, освоить один из лучших инструментов развития.
Каждый шаг в управлении своей жизнью приближает вас к счастливой жизни!
Успешных тренировок, друзья!
