Разминка, является одним из важнейших элементов в вашем тренинге. Но многие атлеты ее попусту игнорируют. Тем самым, подвергают свои мышцы и суставы риску травматизма. Выполняя разминку перед тренировкой, мы получаем большой спектр преимуществ: Эти упражнения помогут вам подготовить суставы к нагрузкам и снизить риск травм во время тренировки!
Разминка, является одним из важнейших элементов в вашем тренинге. Но многие атлеты ее попусту игнорируют. Тем самым, подвергают свои мышцы и суставы риску травматизма.
Для чего делать разминку?
Выполняя разминку перед тренировкой, мы получаем большой спектр преимуществ:
- Разогрев мышц. Это повышает нашу общую эффективность. Работать с весом становится проще, так как разогретые мышцы более эластичны, чем холодные. Также снижается риск их травмировать.
- Происходит расширение сосудов. За счет чего снижается нагрузка на сердце. Также увеличивается кровоток и наши мышцы получают больше кислорода.
- Подготавливает нервную систему к тяжелой работе. Любая физическая активность, является стрессом для вашего организма. Особенно тяжелая работа в зале с большими весами. Поэтому, чтобы настроить свою нервную систему на нужный лад, следует размяться.
- Разогрев суставов и связок. При малоподвижном образе жизни, наши суставы теряют свою эластичность. И перед тем как приступить к тренировкам, не будет лишним их размять. В противном случае могут возникнуть всевозможные проблемы с суставно-связочным аппаратом.
- Ускоряет метаболизм. Разминка повышает уровень гормонов. Таких, как: соматропин, дофамин и тестостерон. Следовательно, эффективность во время тренировки увеличится.
Разминка с резинкой — отличный способ подготовить суставы и мышцы к тренировке. Вот несколько упражнений, которые можно выполнять с резинкой для разминки суставов:
1. Разминка плечевых суставов
- Круговые движения руками: Закрепите резинку на уровне плеч. Держите концы резинки в руках и выполняйте круговые движения руками вперед и назад. Это поможет размять плечевые суставы.
2. Разминка локтевых суставов
- Сгибание и разгибание: Держите резинку в руках на уровне груди, локти согнуты. Разводите руки в стороны, растягивая резинку, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
3. Разминка запястий
- Сгибание запястья: Закрепите резинку под ногами, держите концы в руках. Согните запястья, поднимая руки вверх, затем опустите. Повторите 10-15 раз.
4. Разминка бедренных суставов
- Разведение ног: Встаньте на резинку, держите концы в руках. Разводите ноги в стороны, растягивая резинку, затем возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение хорошо разогревает бедра и тазобедренные суставы.
5. Разминка коленных суставов
- Приседания с резинкой: Закрепите резинку на уровне колен. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, и выполните приседания, сопротивляясь натяжению резинки. Это поможет активировать мышцы ног и коленные суставы.
6. Разминка голеностопных суставов
- Подъемы на носки: Встаньте на резинку, держите концы в руках. Поднимайтесь на носки, растягивая резинку, затем опускайтесь. Повторите 10-15 раз.
Общие рекомендации:
- Выполняйте каждое упражнение медленно и контролируемо.
- Сосредоточьтесь на правильной технике и дыхании.
- Не забывайте о том, что разминка должна быть комфортной и не вызывать боли.
Эти упражнения помогут вам подготовить суставы к нагрузкам и снизить риск травм во время тренировки!