Рак молочной железы (РМЖ) — один из самых частых диагнозов среди женщин. В России он занимает 1 место по онкозаболеваемости среди женщин, чаще всего выявляется после 40 лет, а средний возраст постановки диагноза — 62 года.
Но за медицинским диагнозом — всегда человек. Женщина, которая столкнулась не только с лечением, но и с шоком, тревогой, страхом, изменением образа тела, потерей уверенности в себе и сложности в отношениях.
Меня зовут Екатерина Акубова. Я клинический психолог, онкопсихолог с личной историей, и я знаю, как важно иметь внутреннюю опору в этом кризисе.
Эта статья — дорожная карта для женщин, которые хотят сохранить себя в момент болезни.
На что обратить внимание?
- изменения формы или внешнего вида груди;
- выделения из сосков;
- втяжение кожи или соска;
- болезненность, отеки, покраснение;
- увеличение лимфатических узлов подмышкой или над ключицей.
- При таких симптомах важно обратиться к врачу.
С чего начать путь после диагноза: 4 ключевых шага
1. Разобраться с эмоциями и страхами
Позвольте себе всё: шок, страх, злость, печаль — это нормально.
Назовите свои страхи честно.
Используйте дыхательные практики, дневники, работу с психологом.
Подавленные чувства увеличивают напряжение и мешают восстановлению.
2. Вернуться в момент «здесь и сейчас»
Что я могу сделать прямо сейчас?
Что находится в зоне моего контроля?
Добавьте в день маленькие радости: прогулка, музыка, любимый фильм.
Тревога о будущем мешает жить настоящим. Возвращайте себя в «сейчас».
3. Поддержать тело и женственность.
Что изменилось во мне?
Что осталось прежним?
Заботьтесь о теле: движение, массаж, уютная одежда.
Женственность — это голос, взгляд, энергия, любовь к себе.
4. Переосмыслить отношения с близкими
Как мне комфортно получать поддержку?
О чём важно поговорить с партнёром?
Поддержка без жалости — самая исцеляющая.
С какими трудностями сталкиваются женщины с РМЖ?
Шок и страх смерти. Психолог помогает прожить шок, снизить тревогу, освоить техники регуляции.
Потеря женственности, изменение внешности. Мы работаем с образом тела, возвращаем самоценность и уверенность.
Проблемы в отношениях с партнёром. Обсуждаем страх отвержения, обучаем партнёра новому способу быть рядом.
Социальная изоляция. Создаём пространство для общения, возвращаем женщину в социум.
Страх рецидива. Учимся жить не в ожидании плохого, а в осознанности и заботе о себе.
Как может помочь психолог:
- КПТ (работа с тревогой, негативными установками);
- телесные практики;
- арт-терапия, метафорические карты;
- работа с семьёй и отношениями;
- индивидуальное сопровождение в процессе лечения и восстановления.
Вы — не диагноз. Вы — человек с историей, силой, и правом на поддержку.
Собрав свои знания, опыт и рекомендации я создала Информационный курс «Все, что вы хотели знать о раке молочной железы». Курс стартует 15 ноября, подробнее --> https://akubova.ru/breastcancer
Подписывайтесь на Telegram-канал Екатерины Акубовой, чтобы получать практики, тепло и поддержку на каждом этапе.