Как я уже писал в своих статьях, крайне важно внимательно относиться к своему телу и самочувствию в определённые периоды жизни: например, с 40 до 45 лет, поскольку самой природой заложено, что человек может умереть в эти годы. Так же, как и в период с 60 до 65 лет - и с еще большей вероятностью. Это связано в первую очередь с тем, что это были исторические сроки доживания в людской популяции.
Однако это вовсе не означает, что все остальное время жизни можно расслабляться на диване перед телевизором со стаканом винишка или ящиком пива - вовсе нет. На самом деле природу так просто не обманешь, и у нее есть еще много претензий к нам, ловушек и подводных камней. Так, давно подмечено, что если вам что-то не нужно, оно постепенно отмирает - как наши мускулы, например. И это очень большая проблема - от которой сложно просто отмахнуться.
Что нас убивает?
Относительно недавнее исследование в США (длилось 10 лет на сотнях испытуемых) показало, что недостаток мышечной массы в возрасте уже 50 и старше ведет к преждевременной смертности в 50 процентах случаев...
Попробуем разобраться, что здесь не так. Во-первых, мы все недоедаем животного белка, а это первый и основной источник протеинов. Да, веганы могут добрать протеинов из другой пищи, но тех же яиц придется съесть столько, что это может больно ударить по печени и ЖКТ вообще.
Однако протеины крайне важны, без них мы не можем существовать, так как наше тело соткано из протеинов. Более того, мы постоянно их используем и в ходе своей жизнедеятельности, например, гормоны вроде инсулина - состоят их аминокислот. То есть протеины нужны нам постоянно.
По современным рекомендациям врачей мы должны потреблять до 1,6 грамм белка на килограмм массы тела, чтобы полноценно существовать без потерь. Но что будет, если мы не потребляем столько белка с пищей (а только с ней мы его и можем получить)? В таком случае наш организм переходит в режим максимальной экономии, и начинает разрушать наши мышцы, чтобы добыть белок и переделать его в нужные ему протеины.
Грубо: мы перевариваем сами себя. И страдает вовсе не жировой слой, из которого мы можем взять энергию. Да, энергия нам тоже нужна, но аминокислоты нужны еще больше, ведь мы теряем их постоянно.
Ученые подсчитали, что обычный человек уже после 30 лет начинает терять каждые десять лет до 10 процентов своей мышечной массы - и это ненормально, хоть это и статистика. Именно поэтому так возрастает преждевременная смертность, а те, кто доживают до 60,70,80 - так немощны в старости.
Как прожить долго и сохранить здоровье?
Конечно, стопроцентного рецепта долголетия пока не существует, но все равно даже логически можно дойти до банальных истин: надо как минимум, потреблять достаточно количество белка и двигаться. Более того, если вы начали терять мышечную массу, ее лучше восстановить. А сделать это помогут тренировки, например, поднятие весов. Все дело в том, что при всей полезности кардио, мы пробежками и ходьбой не нарастим мышечную массу. А потому нам нужно хотя бы три раза в неделю тренироваться более усиленно.
Бодибилдеры знают, что есть белок мало - надо "рвать" мышцы, "забивать" их. Ибо только тогда, когда они работают на пределе, когда мы выжимаем из них максимум, они подают сигнал "бедствия", и организм начинает нагнетать туда аминокислоты для восстановления. В итоге мышечная ткань не только восстанавливается, но если тренировки регулярные и требуют большего - мускулы становятся больше и сильнее.
Нет, это вовсе не означает того, чтобы жить долго - нужно выглядеть как "шкаф". Вовсе нет. Достаточно того, чтобы ваши мускулы, пусть и небольшие были крепкими и сильными - благодаря тренировкам. Они могут не расти, как у культуриста, но вы будете чувствовать их силу. Ни в коем случае в погоне за мышечной массой не стоит переходить ту грань, когда здоровый образ жизни становится профессиональном спортом достижений. Профессиональные спорсмены - это далеко не всегда здоровые люди.
Наша же задача: как минимум, не терять мышечную массу, а оставшиеся мускулы делать сильнее и выносливее. Так мы покажем нашему организму, что он нам еще нужен - и не один десяток лет!
Что за чудо средство?
Ну и в конце о средстве от преждевременного старения. Самый популярный препарат от диабета второго типа, который ежегодно назначают 150 миллионам людей по всему миру, продлевает жизнь на 15-20 процентов. Действительно чудо науки. А вот если мы будет питаться правильно и потреблять достаточное количество белка (причем не единоразово, а во время каждого прима пищи) плюс тренироваться и не забывать про кардио - проживем на 30-40 процентов дольше!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации!