Ранняя весна — это период, когда организм сталкивается со множеством вызовов. Из-за перепадов температуры и повышенной влажности активизируются респираторные вирусы — аденовирусы, риновирусы, вирусы парагриппа и гриппа, предупредила в беседе с RT врач-терапевт «Олимп Клиник МАРС» Варвара Мареева.
Кроме того, по её словам, весной нередко встречаются кишечные инфекции, такие как ротавирусы и энтеровирусы.
«Ослабленный после зимы иммунитет, нехватка витаминов и микроэлементов могут способствовать развитию заболеваний мочеполовой системы, особенно при переохлаждении. Поддержать организм помогут витамины и сбалансированное питание», — подчеркнула эксперт.
Она добавила, что витамин А содержится в печени, моркови, тыкве, зелёных овощах, молочных продуктах.
«Витамин D, дефицит которого особенно заметен зимой, можно получить из рыбьего жира, красной рыбы, яичных желтков. Витамин С присутствует в цитрусовых, яблоках, хурме, шиповнике, а витамин Е — в растительных маслах, орехах и злаках. Витамины группы B важны для работы нервной системы, их источники — мясо, рыба, кисломолочные продукты и крупы. Дефицит витаминов не всегда проявляется сразу, но со временем может привести к быстрой утомляемости, сухости кожи, ломкости ногтей, выпадению волос, раздражительности. Оптимально ежегодно проверять уровень витаминов, особенно в осенне-зимний период», — посоветовала Мареева.
Специалист подчеркнула, что физическая активность — важная часть здорового образа жизни.
«Она должна быть регулярной вне зависимости от сезона, но весной можно постепенно увеличивать её уровень, чтобы укрепить иммунитет и улучшить общее самочувствие. Закаливание также может быть полезным, но начинать его следует осторожно: в тёплое время года, с комфортной температуры воды, постепенно увеличивая контраст», — рассказала терапевт.
Кроме того, она напомнила, что качественный сон играет ключевую роль в поддержании здоровья.
«Он влияет на иммунитет, эмоциональное состояние и продуктивность. Важно соблюдать гигиену сна: ложиться и вставать в одно и то же время, не пользоваться гаджетами за час до сна, избегать переедания перед сном. Весной нет необходимости менять режим, но поддержание стабильного графика поможет организму адаптироваться к сезонным изменениям», — заключила она.
Ранее врач-диетолог Елена Соломатина в беседе с RT рассказала, какими альтернативными блюдами во время Великого поста можно заменить мясо.