Мы живем в динамичном, быстроменяющемся мире. Ежедневно через нас проходит десятки, а то и сотни объемов информации, задач и целей. И как все успеть, да еще сохранить свою целостность, психику и мотивацию?
Сегодня поделюсь 4мя правилами как "не утонуть" в стрессе и тревоге.
1. Лимит на информацию/задачи.
Помимо рабочих/домашних задач, которые у нас есть ежедневно, мы еще сталкиваемся с информационным потоком. 21ый век время социальных сетей. Каждый день нам приходят сотни сообщений, о том что случилось в мире, соц.сети пестрят "успешным успехом" и красивыми картинками.
- Подумайте какие дела вы можете делегировать/оптимизировать на работе или по дому? Может быть на работе можно оптимизировать процесс и сократить время на некие операции или дома договориться с близкими о графике уборке, или вообще заказать клининг, если есть возможность.
- Сократите количество потребляемой информации. Оставьте только некоторое количество пабликов, которые Вам действительно важны. Установите лимит на использование соц.сетей. Проводите раз в неделю "Детокс" от соц.сетей.
2. Расслабление.
Выполнив первый пункт снизив эмоциональную нагрузку, стоит подумать как можно дополнительно расслабляться.
- Выделите время на чтение книги или для любимого хобби.
- Попробуйте медитации/йогу
- Устраивайте раз в день прогулки на свежем воздухе, хотя бы полчаса в день.
3. Забота о физическом.
"В здоровом теле - здоровый дух". Поэтому стоит начать с нашей физической оболочки.
- Позаботьтесь о количестве сна в вашей жизни. (7-8 часов в день)
- Устраивайте себе минимум 2-3 раза в неделю время для зарядки/спорта.
- Проанализируйте, что вы едите и пьете. Постарайтесь снизить количество сахара, кофеина, алкоголя. Добавьте больше "живых" продуктов.
- Если есть возможность, обратитесь к врачу и сдайте анализы на уровень витаминов и гормонов в организме (в том числе кортизол - гормон стресса).
4. Забота о психоэмоциональном.
Здоровое тело начали создавать. Теперь время подумать и про здоровый дух.
- Создавайте социальные связи. Чаще общайтесь с друзьями и близкими.
- Просите поддержку и помощь у близких, когда хочется. (Даже если Вам кажется, что Ваши переживания не такие интенсивные)
- Запишитесь к психологу, если есть ряд переживаний, которыми вы не можете поделиться с окружающими. Вы не обязаны справляться в одиночку.
Автор: Липенчук Михаил Александрович
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru