Миф: Геморрой бывает только у офисных работников и стариков.
Правда: Каждый 4-й человек сталкивается с ним до 30 лет (данные ВОЗ).
Что происходит?
Вены прямой кишки превращаются в болезненные шишки из-за:
- Повышенного давления в тазу (как надутый шарик, который вот-вот лопнет).
- Нарушения кровотока (кровь застаивается, как вода в луже).
- Слабых мышц тазового дна, которые не могут поддержать «конструкцию».
4 причины, почему ваши мышцы таза «предают» вас
1. Эффект «провисшего гамака»
Ослабленные мышцы → органы давят на прямую кишку → вены растягиваются.
Пример: После родов матка опускается на 2-3 см → +40% нагрузки на тазовое дно.
2. Кровь в ловушке
Слабые мышцы → замедленный отток крови → застой → вздутые вены.
Факт: У 68% женщин с варикозом таза обнаруживают начальную стадию геморроя.
3. Порочный круг запоров
Дряблые мышцы → трудности с дефекацией → натуживание → трещины + геморрой.
Ловушка: Каждый 2-й случай запоров связан со слабым тазовым дном.
4. Давление
Кашель, чихание, подъём ребёнка → давление в тазу повышается до 200 мм рт.ст. → слабые мышцы не амортизируют удар.
5 неочевидных признаков, что ваше тазовое дно кричит о помощи
1. Чувство «инородного тела» в прямой кишке после туалета.
2. Подтекание мочи при прыжках на скакалке.
3. Ноющая боль в копчике к концу дня.
4. Частые позывы «по-маленькому» без причины.
5. Дискомфорт при долгом сидении на жёстком стуле.
Реальный случай: Андрей, 28 лет. После года в тренажёрном зале получил геморрой. Причина — неправильное дыхание при приседаниях + слабые мышцы таза.
3 шага к спасению:
1. Дыхание «Лифт»
- Вдохните→ представьте, что поднимаете мышцы таза на 1-й этаж.
- Выдохните → «спускайтесь» вниз, расслабляя их.
- Повторяйте 5 минут в день → укрепляет поперечные мышцы.
2. Тренировка мышц тазового дна
- Использование тренажера с грузом
- Правильная работа с сопротивлением
- Эффект: сильные мышцы тазового дна + улучшение кровообращения.
3. Правильное питание
- Свёкла: Укрепляет сосуды.
- Семена чиа: Борются с запорами.
- Черника: Защищает вены от ломкости.
- Куркума: Снимает воспаление геморроидальных узлов.
Топ-3 мифа, которые мешают вам выздороветь
1. «Геморрой лечится только операцией»
90% случаев на ранних стадиях устраняются упражнениями и диетой.
2. «Это мужская болезнь»
После родов женщины страдают от геморроя в 3 раза чаще.
3. «Тренировать тазовое дно больно»
Правильные упражнения безболезненны даже при обострении.
Профилактика:
Каждые 30 минут сидения: Встаньте и сделайте 5 приседаний.
- Туалетный ритуал: Не берите в уборную телефон → сократите время до 3 минут.
- Правило: Откажитесь от анальных практик при первых симптомах.
Ваше здоровье — в ваших мышцах!
Геморрой — не приговор, а сигнал: пора подружиться с тазовым дном.
САМЫЕ ЭФФЕКТИНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА ИЩИ У МЕНЯ В ТЕЛЕГРАММ КАНАЛЕ