▎Одна из причин тревоги - негативные мысли, которые вы не подвергаете сомнению.
Если вы думаете: "Я никогда не смогу справиться с этой задачей", это может вызвать чувство беспомощности и общее состояние тревожности. В то время как позитивные или нейтральные мысли, наоборот, могут помочь чувствовать себя уверенно и спокойно.
Но если всё так просто, то почему вы этого не делаете? Дело в том, что такие мысли могут быть автоматическими. То есть - это привычка думать негативно, даже не осознавая этого.
Например, муж проснулся и не говоря ни слова пошел на кухню, хотя обычно он ласковый и обнимает вас. И вы начинаете думать – «Он даже не сказал мне доброе утро. Не поцеловал. Может, между нами пропала близость? Или я что-то сделала не так, раз он не разговаривает со мной…». И вот, вы уже в тревоге за ваши отношения. Хотя на самом деле, он мог просто не заметить, что вы не спите.
❗️Поэтому, очень важно замечать свои мысли и подвергать их сомнению. Так вы увидите ситуацию более объективно и сможете изменить своё эмоциональное состояние.
Одним из эффективных методов работы с негативными мыслями является когнитивная реструктуризация. Он помогает:
🔘Осознать негативные мысли
🔘Оценить их на адекватность
🔘Заменить на более реалистичные
▎Вопросы для оценки мыслей:
Для того, чтобы сделать это, есть специальные вопросы. Задавайте их, когда заметили появление тревожных мыслей:
· Возможны ли другие объяснения?
· Что свидетельствует ЗА и ПРОТИВ этой мысли?
· Что в этой ситуации подумал бы кто-то другой?
· Помогает мне эта мысль или мешает?
· Основана моя мысль на реальных фактах или я фантазирую?
· Не рассуждаю ли я в категориях – всё или ничего?
· Не переоцениваю ли я вероятность угрозы события?
· Не беру ли я на себя ответственность за вещи, которые не могу контролировать?
· Не ожидаю ли я от себя совершенства?
· Что я могу сделать, чтобы изменить создавшуюся ситуацию?
· Если бы мой друг поделился со мной такой мыслью, что бы я ему ответил?
👍🏻 - если было полезно.