И снова #книжныйчетверг пришлось перенести на пятницу.
Радость в том, что на пользе и актуальности рекомендуемой книги это не отразилось.
Сегодня рассказываю о книге, которая точно пригодится всем, кто хочет регулярную физическую активность сделать частью своей жизни. Но все никак не получается. Эта книга лет 5 назад стала для меня хорошим мотиватором. Перечитываю ее и сейчас.
Келли Макгонигал
«Радость движения. Как физическая активность помогает обрести счастье, смысл, уверенность в себе»
В книге нет описаний упражнений и советов «как накачать пресс силой мысли».
Зато много данных исследований и описаний экспериментов, которые рассказывают как движение влияет на мозг, и на качество проживаемой жизни в итоге.
Как обычно, цитаты наугад для знакомства и вдохновения.
«Чем больше физических усилий мы прилагаем, тем большее вознаграждение получаем. Это происходит потому, что регулярная двигательная активность меняет мозг и увеличивает число каннабиноидных рецепторов51. Мозг становится более восприимчивым к любым приятным стимулам, активизирующим систему выработки эндоканнабиноидов; он приучается сильнее испытывать радость»
«Движение снижает уровень воспаления в мозге, что со временем способно защитить от депрессии, тревожности и одиночества. Регулярные занятия физическими упражнениями воздействуют на физическую структуру мозга, делая человека восприимчивее к положительным эмоциям и общению. Подобное неврологическое воздействие аналогично эффекту, который оказывают самые современные методы лечения депрессии и зависимости».
«Когда мы двигаемся, мышцы вырабатывают гормоны, и эти гормоны повышают стрессоустойчивость»
«В Великобритании и США проводили эксперимент, в ходе которого относительно активные взрослые начинали вести сидячий образ жизни в течение определенного периода; ученые в дальнейшем наблюдали за их самочувствием. Участники эксперимента, которые прежде вели активный образ жизни, после двух недель стали демонстрировать повышенный уровень тревожности, утомляемости и враждебности»
«Никто из спортсменов не позволял себе заглядывать далеко в будущее. Когда масштаб происходящего казался невыносимым, они заставляли себя думать о том, что нужно проплыть всего лишь следующий небольшой отрезок, проехать всего милю или сделать всего один шаг»