Рассмотрим тренировочную схему Суровецкого, которую начнём использовать для тренировок жима Соломичева Ивана, исходя из одноповторного максимального жима 155 кг. Систему из 9-ти тренировок выбрали исходя из оставшегося времени до чемпионата России.
Система жима А.Суровецкого "Волна".
Состоит из 9 тренировок. Последовательность: С – М – Б (средняя, малая, большая). Веса указаны в процентах. Расчет производится от максимального разового результата на данный момент. Первая цифра - подходы, вторая - повторения.
1). С1 = 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 80/4х3.
2). М1 = 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, 68/4х4.
3). Б1 = 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 88/3, 92/4х2, + дожимы: 100-108/3х2.
4). С2 = 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 80/3, 84/3х3.
5). М2 = 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, 68/4, 72/3х4.
6). Б2 = 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 88/3, 92/2, 96/3х1-2, + дожимы: 104-112/3х2.
7). С3 = 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 80/3, 84/3, 88/2х3.
8). М3 = 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, 68/4, 72/4, 76/2х4.
9). Б3 = 28/8, 44/6, 60/5, 72/4, 80/3, 88/2, 92/1, 96/1, 100/1 и дальше проходка до максимума, + дожимы: 108-112/3х2.