Как стать счастливым? Ответ учёных

Источник: https://restequation.com

ФАКТЫ ИЗ ОБЛАСТИ ПСИХОЛОГИИ И СОЦИОЛОГИИ | Канадские учёные сделали вывод: альтруизм может делать нас счастливыми. А если придерживаться в дополнение ещё 3 правил, то положительный эффект усилится вдвойне или даже втройне.

Альтруизм — это бескорыстное поведение, направленное на благо других. Это может проявляться в различных формах: помощь, поддержка или забота о других людях. Примеры альтруизма включают волонтёрство, благотворительность и даже простые добрые дела, такие как помощь соседям или знакомым.

Ещё после пандемии учёные обратили внимание на участившиеся массовые случаи депрессий, фрустраций и тревоги у людей (всё это антиподы счастья и радости). В ходе COVID-19 уровень тревожности и стресса по всему миру значительно возрос – это отметили психологи многих стран.

Симптомы стресса

Исследования показали, что ограничения, связанные с пандемией, такие как карантин, социальное дистанцирование (одиночество) и экономическая нестабильность, оказали глубокое влияние на психическое здоровье людей по всему миру.

Источник: clinica29.ru | Умеренное количество стресса может способствовать личностному росту и развитию. Столкновение с трудностями позволяет развивать навыки преодоления и улучшать свои способности. Вообще, эволюционно стресс помогал людям выживать, но если стресс приобретает свойство хронического состояния, то это повод задуматься – на это может указывать большое число симптомов и продолжительное время их сохранения

Канадские учёные об альтруизме и счастье

В то же время команда социологов из Университета Торонто (Канада) во главе с Миной Анддиаппан решили в противовес негативным чувствам (депрессия, тревога, стресс), развившимся у множества людей в результате пандемии, найти способы для улучшения самочувствия, поднятия настроения и повышения ощущения счастья.

Для этого учёные провели исследование с 2 группами:

• Первая группа – тратила свои ресурсы исключительно на себя и удовлетворение собственных потребностей (участники ходили в салоны красоты, приобретали подписки на развлекательные каналы, смотрели видео, фильмы и пр.).
• Вторая группа, наоборот, больше проявляла заботы о других (люди участвовали в волонтёрских проектах, жертвовали вещи на благотворительность и т. д.). Нередко это были и совсем мелкие знаки внимания (помочь донести сумки, пропустить вперёд человека, гуляющего с коляской и др.).

В результате обнаружилось, что жизнь представителей обеих групп практически не изменилась кроме небольших нюансов. Ментальное и психическое состояние участников второй группы (то есть тех, кто делал по отношению к другим людям, пусть небольшие, но добрые дела) со временем улучшилось. Ещё у участников этой группы снизился уровень стресса и депрессии.

Психологи объяснили такую закономерность просто: помогая другим, мы чуть лучше узнаём быт и трудности окружающих нас людей. Приходит понимание, что жизнь другого человека нередко бывает гораздо тяжелее нашей. Оттого свои проблемы уже не кажутся столь значительными. Как оказалось, человек действительно познаёт многое в сравнении…

Источник: istockphoto.com | Во время постоянного взаимодействия с людьми улучшаются социальные межличностные связи, появляются новые знакомства – это положительно влияет на ментальное здоровье человека. Укрепление социальных связей является важным фактором, способствующим счастью. Люди, которые активно помогают другим, как правило, имеют более широкую социальную сеть и чувствуют себя более связанными с обществом

Альтруистическое поведение способствует улучшению социальных связей и созиданию более гармоничного общества. Но это ещё не все выводы в результате исследования. Выяснилось, что есть 3 фактора, которые усиливают положительный эффект от альтруизма:

1. чем более нестандартный акт доброты и заботы проявлял участник, тем больше счастья он испытывал в итоге;
2. разнообразие добрых поступков усиливали эффект;
3. ощущения счастья усиливалось, если знак доброты замечали другие. Например, так было с комплиментами: делая комплимент другому человеку и получая взаимную благодарность.

Другие исследования взаимосвязи альтруизма и счастья

За последние 20 лет социологи, неврологи и психологи часто перепроверяли выводы друг друга в области изучения счастья и альтруизма. Вот некоторые другие значимые исследования:

• 2003 год. Мичиганский университет (США). Было установлено, что волонтёрская деятельность связана с высоким уровнем удовлетворённости жизнью и меньшей степенью погружённости в депрессию.
• 2007 год. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Happiness Studies, показало: альтруистические действия напрямую связаны с повышением уровня счастья и удовлетворённости жизнью.
• 2008 год. Психологи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (США) провели исследование, которое подтвердило, что акты доброты активируют области мозга, отвечающие за удовольствие и вознаграждение. Это связано с выделением нейромедиаторов, таких как дофамин, что приводит к улучшению настроения и повышению ощущения счастья.
• 2012 год. Исследование, проведённое на факультете гендерных и культурных исследований в Калифорнийском университете, показало, что люди, которые делятся своими деньгами с другими, чувствуют себя более счастливыми, чем те, кто тратит деньги исключительно на себя.
• 2015 год. Исследование из Кембриджского университета (Великобритания) раскрыло, что люди, занимающиеся волонтёрством, показывают улучшение не только в уровне счастья, но и в самоуважении по сравнению с теми, кто не участвует в подобных активностях.
• 2017 год. В одном из крупных мета-анализов, проведённом в рамках психологических исследований, были проанализированы более 100 похожих исследований, и было подтверждено, что альтруизм повышает удовлетворённость жизнью – это показали многие эксперименты и исследования.

Некоторые психологи рекомендуют акты доброты как способ улучшения психологического состояния. Точно так же иногда действует и наигранная улыбка… Сначала ты улыбаешься, а потом поднимается вслед и твоё настроение. Об этом говорят многие исследования.

Источник: https://myslide.ru | Простые действия, такие как помощь соседям или участие в благотворительных акциях, могут помочь человеку чувствовать себя более счастливо и значимо

В целом, исследования показывают, что альтруизм и счастье взаимосвязаны, и участие в действиях, направленных на помощь другим, может быть эффективным способом повышения общего благополучия.

Область мозга, отвечающая за альтруизм

Британские учёные из Бирмингемского и Оксфордского университета пошли ещё дальше и нашли область мозга, которая напрямую связана с актами доброты.

Исследователи собрали группу, состоящую в общей сложности из 12 мужчин и 26 женщин в возрасте от 18 до 35 лет. Нужно сказать, что все участники сначала прошли психологическое тестирование, и ни у кого не выявили каких-либо психических отклонений, к тому же все они были правшами.

Суть эксперимента заключалась в следующем: участники должны выполнять задания, быстро принимая решение (на выбор давалось не более 3-4 секунд). Выбрать можно было одно из двух действий:

1. не выполнять условие, а вместо этого отдохнуть, и при этом получить вознаграждение (1 балл), затем приступить к следующему заданию;
2. или всё же потрудиться, выполнить задание, в этом случае вознаграждение будет больше (2-10 баллов).

По завершении заданий баллы конвертировались в денежное вознаграждение. При этом исследуемые предупреждались, что, выбирая второй вариант действий, их вознаграждение можно отправить анонимно другому участнику.

Во время эксперимента участники параллельно диагностировались на аппарате МРТ (если интересно узнать о принципах работы МРТ-аппаратов, то читайте в статье «Самый мощный аппарат МРТ: получены первые снимки мозга человека»). Непосредственная МРТ-диагностика во время деятельности человека даёт наиболее полную картину задействованных участков мозга в том или ином процессе. Таким образом, учёные в области нейромеханизмов хотели отыскать именно тот участок, который отвечает за просоциальные действия и альтруизм.

Оказалось, что в тот момент, когда участником принималось решение сделать усилие и выполнить задание (второй вариант), при котором была высокая вероятность помочь другому человеку в группе, активировался один и тот же участок мозга – в передней поясной коре мозга (anterior cingulate cortex, ACC). Интересно, что у тех участников, кто предпочитал сделать усилие ради собственной выгоды, эта зона мозга оставалась спящей на снимках МРТ.

Источник: https://knife.media | Передняя поясная кора участвует в регулировании кровяного давления и сердечного ритма, а ещё, как оказалось, отвечает за просоциальную активность человека

Передняя поясная кора (передняя часть поясной извилины) — это область мозга, расположенная в медиальной части лобной доли, которая играет важную роль в различных когнитивных и эмоциональных процессах.

Источник: https://ru.wikipedia.org | С точки зрения клеточного строения передней поясной коры мозга, то именно в этой области содержится большое число своеобразных нейронов (так называемые веретенообразные нейроны). Эти нейроны отвечают за очень особые функции организма – решение задач (когнитивная функция) и эмоциональную вовлечённость в процесс решения (способность замотивировать себя на то, чтобы довести решение задачи до конца). Веретенообразные нейроны – эволюционно новое образование. Среди животных их обнаружили у человека, высших приматов-обезьян, китообразных, кошек, собак, крыс, мышей и слонов

Благодарим читателей за подписку и активность в комментариях - это самая главная похвала работы ФАКТОРИКУМА

Вот основные функции, за которые отвечает передняя поясная кора:

1. Эмоциональная регуляция. Передняя поясная кора участвует в обработке эмоций и помогает регулировать эмоциональные реакции. Она связана с лимбической системой, что позволяет ей влиять на эмоциональное состояние.
2. Когнитивный контроль. Эта область мозга играет важную роль в управлении вниманием, планировании, принятии решений, решении задач. Она помогает контролировать импульсы и сосредотачиваться на задачах.
3. Обработка боли. Передняя поясная кора участвует в восприятии и обработке болевых сигналов, а также в эмоциональной реакции на боль.
4. Социальное поведение. Она также связана с социальными взаимодействиями и может влиять на эмпатию и понимание эмоций других людей.
5. Мотивация и принятие решений. Передняя поясная кора участвует в оценке наград и рисков, что важно для принятия решений и формирования мотивации.
6. Обработка конфликтов. Эта область мозга активируется, когда возникает конфликт между различными когнитивными процессами, что позволяет находить решения и адаптироваться к изменяющимся условиям.

Таким образом, передняя поясная кора мозга играет ключевую роль в интеграции эмоциональных и когнитивных процессов, что делает её важной для адаптивного поведения и социального взаимодействия. Активация таких зон мозга вызывает одновременно чувства удовлетворения и счастья от выполнения задач и альтруизма.

Лайки, комментарии, подписка

приветствуются!

Читайте далее: Как космос атакует Землю: метеориты, которые однажды уже столкнулись с нашей планетой или ещё столкнутся...

#психология #счастье #альтруизм #мозг #нейроны