2 самых важных элемента к фигуре мечты!

Продолжение предыдущей статьи о том с чего нужно начать построение тела своей мечты:

ПИТАНИЕ:

🥗Правильное питание играет ключевую роль в достижении целей по снижению веса и набору мышечной массы.

🔸Основные компоненты пищи: белки, жиры и углеводы — имеют свои функции и рекомендуемые нормы.

🔸 Калории — это единицы измерения энергии, которую мы получаем из пищи.

Для достижения желаемых результатов важно учитывать баланс калорий:

- Для похудения: необходимо создать дефицит калорий, т.е. потреблять меньше калорий, чем вы тратите.

- Для набора мышечной массы: следует обеспечить избыток калорий, т.е. потреблять больше калорий, чем вы тратите.

🥩Белки:

- Роль: белки необходимы для роста и восстановления мышечной ткани.

- Нормы: для людей, стремящихся нарастить мышечную массу, рекомендуется потреблять 1.6–2.2 грамма белка на килограмм массы тела в день.

- Источники: нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи.

🥑Жиры:

- Роль: жиры помогают усваивать определенные витамины и участвуют в гормональном балансе.

- Нормы: 20-35% от общего калорийного потребления должно приходиться на жиры, предпочтительно из здоровых источников (авокадо, оливковое масло, орехи).

- Типы: различают насыщенные и ненасыщенные жиры; отдавайте предпочтение ненасыщенным.

🍚Углеводы:

- Роль: углеводы являются основным источником энергии для организма.

- Нормы: количество углеводов зависит от уровня физической активности. Для спортсменов рекомендуются 4-7 граммов углеводов на килограмм массы тела.

- Источники: цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобовые.

Рацион при похудении:

1. Контроль порций: используйте небольшие тарелки и следите за размерами порций.

2. Сбалансированность: старайтесь включать белки, жиры и углеводы в каждый прием пищи.

3. Потребление клетчатки: увеличьте потребление клетчатки (овощи, фрукты, злаки), чтобы дольше оставаться сытыми.

Рацион при наборе мышечной массы:

1. Частые приемы пищи: ешьте 5-6 раз в день для поддержания метаболизма и запаса энергии.

2. Комбинирование белков и углеводов: перед и после тренировки сочетайте белки с углеводами для оптимального восстановления.

3. Увеличение калорийности: добавьте продукты с высокой калорийностью, такие как орехи и семена, в рацион.

☑️Соблюдение правильного питания является важным аспектом в построении физической формы, будь то снижение веса или набор мышечной массы. Понимание роли макронутриентов, составление сбалансированного рациона и учет калорий помогут вам достичь ваших фитнес-целей.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ:

🏃‍♀️Физическая активность занимает центральное место в процессе построения тела мечты!

❗️Важно понимать, что выбрать подходящий вид спорта или фитнеса — это не просто вопрос эффективности тренировок, но и возможность превратить физическую активность в увлекательное хобби, которое будет приносить удовольствие и радость.

Существует множество видов спорта и фитнес-программ, каждая из которых имеет свои особенности и преимущества.

Это может быть:

- бег

- плавание

- йога

- танцы

- силовые тренировки

- групповые занятия

- кроссфит и т.п.

Главное — найти то, что вызывает интерес и желание заниматься. Такой подход позволит не только достичь желаемых результатов, но и долго соблюдать режим физической активности.

🔸Регулярные тренировки помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы и суставы, способствуют улучшению обмена веществ и повышению уровня энергии.

🔸Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и борются со стрессом. Многие люди, занимающиеся спортом, отмечают, что после тренировок у них улучшается общее самочувствие и появляется желание заниматься чем-то новым и интересным.

🔸Занятия спортом могут стать отличным способом социализации, поскольку они часто проходят в группах или командах. Это не только способствует укреплению мотивации, но и помогает завести новых друзей и единомышленников, что в свою очередь может сделать процесс достижения целей более увлекательным и менее скучным.

Не менее важно помнить, что физическая активность — это не всегда только тренировки в спортзале.

☑️Активный образ жизни можно вести и за его пределами: пешие прогулки, велосипедные поездки, активные игры с друзьями или времяпрепровождение на свежем воздухе — всё это тоже физическая активность, которая будет способствовать вашей цели.

Таким образом, подключение физической активности в повседневную жизнь имеет множество преимуществ и может существенно приблизить вас к телу мечты, а также улучшить общее качество жизни. Главное — выбрать тот вид активности, который будет приносить удовольствие, и сделать его неотъемлемой частью своей жизни.

Вступай в наш ТГ: https://t.me/fit_dvizh