Многие сталкиваются с тем, что просыпаются посреди ночи — и не могут снова уснуть. Особенно тревожно, если это происходит в одно и то же время, например, около 2-3 часов. Но почему именно тогда?
Об этом рассказал доктор Эрик Берг — популярный автор книг о питании и владелец YouTube-канала с 13 миллионами подписчиков. Хотя Берг не врач, а дипломированный хиропрактик, его многолетний опыт борьбы с нарушениями сна впечатляет.
"Я регулярно просыпался в 2 ночи, а к 8 утра был совершенно разбит, — делится он. — Некоторые ночи я не спал вообще". Такое состояние разрушало его жизнь. Позже он выяснил, что всё дело в гормоне стресса — кортизоле.
В идеале его уровень должен быть минимальным примерно к 2 часам ночи — именно в это время организм входит в фазу глубокого сна. Это часть нашего естественного циркадного ритма. Но если вы внезапно просыпаетесь именно в этот час — велика вероятность, что уровень кортизола у вас, наоборот, повышен.
Что же вызывает такой гормональный сбой
По словам Берга, корень проблемы — нехватка магния. Этот микроэлемент помогает снижать уровень кортизола. Его дефицит, наоборот, усиливает стресс, мешает мышцам расслабляться и разбалансирует нервную систему. Всё это приводит к бессоннице, а та — к ухудшению когнитивного здоровья и проблемам с сердцем.
Как понять, что у вас дефицит магния
Вот несколько признаков:
- постоянное напряжение в мышцах спины;
- судороги или непроизвольные подёргивания мышц;
- "дергающееся" веко;
- непроизвольное подергивание пальцев ног.
Если вы просыпаетесь между 2 и 3 часами ночи — особенно регулярно, стоит обратиться к специалисту и проверить уровень магния.
Оригинал этой статьи расположен по адресу: https://www.pravda.ru/news/health/2195378-magnesium-and-cortisol/