Я решила больше рассказывать о своих профессиональных изысканиях, но сегодня тема будет ещё и очень личной.
Столько шуток про ПМС, но те женщины, чьи гормоны играют против них, прекрасно знают, насколько это не смешно.
Симптомы ПМС проявляются в лютеиновую фазу цикла, которая начинается после овуляции и заканчивается с началом менструации. Но некоторым из нас «повезло» ещё больше. Предменструальное дисфорическое расстройство — это более серьезная форма ПМС, при которой помимо физических симптомов девушки сталкиваются с проблемами с концентрацией, ощущением безнадежности, депрессивными и даже суицидальными мыслями.
Согласно исследованиям, точная причина заболевания неизвестна, его обычно связывают с нарушением реакции ЦНС на колебания уровня половых гормонов, а также изменением функции нейромедиаторных систем. Факторами риска развития проблемы помимо генетической предрасположенности принято считать травматические события в прошлом, курение и ожирение. По разным данным, с этим заболеванием сталкиваются 3–8% девушек. Несмотря на то, что я не курю и ожирением не страдаю, после рождения детей и ряда травмирующих событий я заполучила ПМДР во всей его красе.
Согласно МКБ-10 ПМДР классифицируют как «вид депрессивного расстройства, который характеризуется циклическими, зачастую тяжелыми и приводящими к нетрудоспособности изменениями аффекта, такими как эмоциональная лабильность, раздражительность, дисфория и тревожность».
Проблема находится на стыке специальностей — за помощью стоит обращаться к гинекологу и психиатру. Хорошая новость в том, что правильно подобранная терапия помогает успешно справляться с симптомами. Плохая новость в том, что хорошего специалиста найти очень трудно. Все гинекологи, у которых я была, мне всегда говорят: «не вижу никаких патологий».
Далее я расскажу о способах лечения этого расстройства и о том, как справляюсь я.
Методы лечения ПМДР:
Медикаментозная терапия (сразу осветим эту тему, чтобы к ней не возвращаться):
Антидепрессанты- селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) эффективно уменьшают симптомы депрессии и тревожности, связанные с ПМДР.
Приём антидепрессантов может спасти жизнь или существенно улучшить её качество, но имеет ряд побочных эффектов. Поэтому я пока не готова к их применению, но в каждом конкретном случае решение нужно принимать совместно с врачом, которому Вы доверяете.
Гормональные контрацептивы: комбинированные оральные контрацептивы, особенно содержащие дроспиренон, могут стабилизировать гормональные колебания и облегчить симптомы.
КОК тоже подходит не всем. Поэтому ниже рассмотрим методы, которые подходят всем и помогут справиться без применения «волшебной таблетки».
Изменение образа жизни:
Физическая активность и сбалансированное питание с уменьшением потребления соли, кофеина и сахара помогут улучшить настроение и общее самочувствие, нормализовать гормоны и снизить стрессовую нагрузку.
Звучит скучновато, я понимаю, но можно из этого сделать целое приключение. Не просто физическая нагрузка, а прогулки по парку, танцы или бокс. Или поставить себе цель освоить, наконец, стойку на руках или заиметь ягодицы своей мечты. Сбалансированное питание тоже можно превратить в приятный гастрономический опыт: готовить для себя comforting и вкусные блюда и находить в ресторанах интересные и полезные опции.
Стресс-менеджмент: практики релаксации, такие как йога и медитация, помогают уменьшить эмоциональное напряжение и тревожность.
Ну и моё любимое - психотерапия:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает справиться с негативными мыслями и поведенческими реакциями, связанными с ПМДР;
Телесно-ориентированная терапия поможет услышать своё тело и «разгрузить» голову.
Обязательно заведите приложение или календарь, чтобы отслеживать свой цикл. Потому что я, например (уверена, что я такая не одна), около полугода не понимала, что со мной происходит. Каждый месяц стабильно несколько дней у меня было полное ощущение, что жизнь кончена, всё ужасно, и никогда уже ничего не наладится. Но я не сразу связала это с ПМС, думала у меня просто депрессивные эпизоды, или что у меня просто реально всё ужасно.
Теперь, когда я замечаю такое состояние, я сразу смотрю в календарь и это ВСЕГДА оно!) А с этим я уже знаю, как работать.
Важно проконсультироваться с врачом для подбора индивидуального плана лечения, учитывая тяжесть симптомов и общее состояние здоровья.
Будьте здоровы, берегите себя и лелейте! А за вышеуказанной терапией всегда можно обратиться ко мне)