Если взять двух разных женщин и кормить их с одинаковым дефицитом калорий - одна из них будет худеть, а другая нет. Почему?
Во-первых, некоторые продукты способны замедлять процесс жиросжигания и нарушать здоровый обмен веществ так, что даже умеренное питание приводит к отложению жира на талии, боках и так далее.
После прочтения Вы узнаете о трех ключевых врагах и одном продукте, которые не дают нам худеть даже на диете.
Можно контролировать свой вес, не урезая при этом калорийность пищи, а воздействуя на метаболические механизмы.
Враг №1. Оксидативный стресс
Вы удивитесь, но речь пойдет о переработанных продуктах. Что это и в чем их главное коварство?
Если на этикетке продукта Вы видите непонятные слова, а сам состав насчитывает более 5-6 ингредиентов, то это наверняка тот самый источник конечных продуктов гликирования (AGEs).
Проще говоря, он содержит склеенные сахаром молекулы белка.
Больше всего этого добра в жареных продуктах и кондитерских изделиях. Но и многие якобы здоровые батончики, консервы и полуфабрикаты содержат конечные продукты гликирования.
Исследования на мышах показали, что эти вещества не только снижают расход энергии и способствуют отложению жиров, но и портят генетику. С каждым новым поколением, показатели инсулина и скорость биохимических реакций мышей ухудшалась.
Поэтому, поедая "пищевой мусор", Вы не только портите свою фигуру и здоровье, но и создаете проблемы своим детям и внукам.
Какие продукты относятся к переработанным:
- колбасы и сосиски
- печенья, торты, сладости
- готовые соусы (кетчуп, майонез) и блюда с ними
- фаст-фуд (картошка фри, бургеры, мясо во фритюре и т.д.)
- консервы
Враг №2 Высокий инсулин
Все мы хотим, чтобы жир превращался в энергию и покинул насиженные места. Но вот беда, если в нашем организме постоянно высокий уровень инсулина, жиросжигающие гормоны не работают на полную. Так что урезая калории, многие женщины теряют не жир, а мышечную массу. И это приводит тело к еще большей дряблости.
Что более всего влияет на инсулин?
Наши любимые углеводы! А еще график приема пищи. Если их больше 3-х или у вас вообще нет организованных приемов пищи, то считайте, что инсулин работает против Вас.
Такое положение дел в длительной перспективе приводит к тому, что инсулин вообще теряет контроль над сахаром крови, что приводит к диабету 2 типа и ожирению печени.
Враг №1 Недосып
Хотите съесть завтра на 600 ккал больше? Тогда посмотрите сериал до 2 часов ночи и переедание Вам обеспечено.
Даже незначительная потеря в качестве сна снижает выработку лептина (гормона сытости), вызывает повышение инсулина и ослабляет лобную долю мозга (центр, контролирующий аппетит).
Поэтому, если Вы хотите начать терять жир - начните с режима сна, питания и начните готовить себе простую домашнюю еду. Эти три фактора - обязательное условие для похудения в долгосрочной перспективе.
И первое, что необходимо убрать - сахар. Это самый мощный усилитель вкуса и камень преткновения на пути всех худеющих.
Да, будет грустно и сложно, будет ломка. Но это только на первых порах. Когда Ваши вкусовые рецепторы очистятся (а это произойдет уже через 3 недели после полного отказа от сахара и продуктов на его основе), Вы начнете лучше чувствовать вкусы и получать удовольствие от цельных продуктов.
Как думаете, сколько лет сахар отсутствует в моем рационе?
А сейчас о том, как заставить жир гореть:
- Переносите углеводную пищу на первую половину дня - завтрак и обед
- После 1,5-2 часа после приема пищи нужно движение. Это позволит мышцам расходовать глюкозу из крови раньше, чем она уйдет в бока. А вот само жиросжигание начнется ночью.
- Ложимся спать не позже 23 часов и спим свои 7-8 часов. Без этого процесс расхода жира не начнется.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы!