Ресурсные практики это простой практический способ привести человека в более ресурсное состояние, снизить уровень стресса и тревоги, расслабиться и справиться с негативными эмоциями.
Иногда в череде дел и стрессов нам очень не хватает "Безопасного места", куда можно спрятаться, чтобы побыть с собой, перевести дух и набраться сил.
Звучит очень интересно? Тогда прошу вас не просто почитать, а попробовать (тогда практика сработает, а вы узнаете новый инструмент по управлению самочувствием).
Сегодня знакомлю вас с ресурсной практикой «Безопасное место», она считается ресурсной, успокаивающей и позволяет повлиять на контакт с телом и узнать что-то новое о себе и для себя.
Аудио формат доступен тут: https://www.b17.ru/media/121967/ (вы можете взять наушники и погрузиться в практику, вам потребуется 5 минут в месте, где вам комфортно и где вы можете побыть с закрытыми глазами, сядьте в удобную позу и смело включайте озвучку)
Описание практики:
Сядьте так, чтобы спина была прямая. Представьте, что к макушке привязан воздушный шарик, который тянет вверх. Позвоночник становится прямой, плечи открытые, но спина расслаблена, вам должно быть удобно и комфортно. Можно прислониться к стене спиной.
Сделайте глубокий вдох, долгий выдох. Дышите чуть глубже, чем обычно, размеренно, спокойно.
Просканируйте свое тело. Заметьте, как одежда касается тела, как стопы стоят на полу, температуру окружающего воздуха.
Сейчас вы перемещаетесь в место, где спокойно, тепло, уютно. Это место радо вам, оно вас ждало. Оно говорит вам “Привет”, обнимает вас, принимает.
Обратите внимание, как выглядит это место, заметьте все детали. Позвольте себе наполниться чувством безмятежности и тепла.
Заметьте, как это ощущается в теле. Как тело сейчас реагирует? Это может быть ощущение тепла, расслабления. Обратитесь сейчас к своему телу, скажите ему: “Спасибо за то, что ты 24 часа в сутки работаешь для меня”.
Направьте поток благодарности своему телу. Почувствуйте, как тело отвечает, как будто давно ждало такого отношения.
Место, где вы находитесь, помогает вам принять себя во всей полноте – тело, эмоции чувства. Оно окутывает ваше тело пледом, сотканным из золотых, солнечных нитей, согревая вас любовью и заботой.
Заметьте, как чувство благодарности телу трансформируется, усиливается, разливается по всем клеточкам.
Согревая тело, вы согреваете и свою личность. Заметьте, как золотыми нитями согреваются и наполняются светом все уголки вашей души.
Можно поблагодарить это место. Вы всегда можете сюда вернуться, как только захотите. Это место будет вас ждать. Побудьте там столько, сколько нужно и делая глубокий вдох откройте глаза.
Если вам было интересно, приглашаю в свой полезный канал о психологии "Миру нужны живые люди" https://t.me/yanaaapsy