ВОПРОС:
Как бороться со страхом во время бомбёжки? Иногда во сне мучают фантомные взрывы.
Ответ психолога:
Очень сочувствую вам. Храни вас Бог.
Не думаю, что со страхами надо бороться.
Скорее – помочь себе бояться не так сильно.
Обязательно обратитесь за психологической помощью.
По время войны и при чрезвычайных ситуациях всегда есть волонтёры, которые оказывают поддержку бесплатно.
Напомню нехитрые правила, которые помогут продержаться в тяжёлые времена:
- Если вам тревожно или страшно, не оставайтесь одни с этими переживаниями.
Идите к людям.
Звоните друзьям, родственникам, знаковым.
Говорите с коллегами по работе.
Идите в гости или зовите гостей.
Обратитесь на любую горячую линию бесплатной психологической помощи. - Заземляйтесь.
Ходите ногами и делайте что-то руками.
Замечайте дыхание.
И продолжайте повседневные дела, пусть даже «на автомате». - Бояться и тревожиться — нормально.
Всем, у кого более-менее развита чувствительность и не сработала психологическая защита вытеснения или отрицания, сейчас страшно. - Введите жёсткий контроль того, что и сколько вы смотрите.
40 минут новостей в день и только факты.
Очень много манипуляций и спекуляций.
Война ведётся и в информационном поле также.
Никто ничего не знает наверняка. - Сверяйтесь с реальностью.
Придумайте план А на случай полного кошмара.
Подстрахуйтесь планом Б на случай неполного. - Так не будет вечно. Это пройдет.
***
ВОПРОС:
Я люблю танцевать в свободное время. А теперь, когда война, у меня чувство, что нельзя, и вина, а очень хочется.
Подскажите, пожалуйста, это хорошо?
Ответ психолога:
Война – это зло, разрушение, смерть, страшная беда.
Нет ни логики, ни справедливости в том, почему страдают именно те мирные жители, которые сейчас страдают.
Война может прийти ко мне, и к вам.
Если так случиться (не дай Бог), станет вам легче от того, что какие-то женщины и мужчины во имя солидарности откажутся от танцев, песен, секса, прогулок, кафе, шуток?
То есть от того, чтобы продолжать жить?
Хотели бы вы, чтобы другие люди, которым пока повезло чуть больше, страдали вместе с вами также, ни за что?
Я вот не хотела бы. Мне бы не стало легче.
Война — это зло. А жизнь — добро.
Продолжать жить – это усиливать добро, это против смерти.
Если вы откажитесь от своей жизни, «заморозитесь» — это не ослабит зло и никому не поможет. В глобальном смысле — это просто уменьшит жизнь.
***
ВОПРОС:
А если не с кем проживать боль?
Нет близкого человека, людей много, а близкого нет.
Ответ психолога:
Иногда мы переоцениваем то, насколько давними и проверенными должны быть отношения, чтобы довериться человеку, позволить ему почувствовать нашу боль.
Сочувствие, сопереживание и человечность — это нормально.
И этого всегда было и будет в достатке.
Видео для тех, кто чувствует себя совсем одиноким, у кого нет близких, кому можно было бы доверить боль и переживания: «Мне больно и тяжело, а разделить свою боль не с кем».
Автор: Лиана Ланда
Специалист (психолог), Дефектолог Логотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru