Обычно после любой физической активности давление повышается. Поэтому среди гипертоников распространён миф, что тренировки им противопоказаны
Фитнес-тренер, эксперт онлайн-платформы видеотренировок FitStars Лера Буры в беседе с корреспондентом «АиФ в Кузбассе» не только развенчала этот миф, но и рассказала, как физическая активность помогает справиться с гипертонией.
Прыгать, бегать и гулять
«Гипертония — состояние, которое требует внимательного подхода к физической активности. Если вы хотите поддерживать своё здоровье и снизить давление, то тренировки могут стать вашим лучшим другом», — уверяет эксперт.
По её словам, при этом заболевании на первом месте стоят тренировки на выносливость. Они направлены на развитие медленных мышечных волокон, которые способствуют образованию новых капилляров. Такие тренировочные программы помогают крови лучше циркулировать и снижать артериальное давление. Полезны занятия йогой, бег в умеренном темпе, прыжки через скакалку, функциональные тренировки и табата (разновидность тренировки, суть которой в очень интенсивном выполнении упражнений. — Ред.).
Длительные прогулки на свежем воздухе по пересечённой местности (а не по заасфальтированным ровным дорожкам) приведут в порядок не только давление, но и душевное равновесие.
Упражнения для сосудов
«Силовые тренировки не менее полезны. Они помогают укрепить не только мышцы, но и стенки сосудов, что улучшает общее состояние организма. Для лучшего эффекта можно использовать адекватное дополнительное утяжеление — гантели или резинки», — отмечает фитнес-тренер.
Она подчёркивает, что для людей старшего возраста с гипертонией важно учитывать не только безопасность, но и эффективность тренировок.
«Вопреки распространённым мифам, силовые тренировки после 45 лет не просто возможны, а необходимы. Они помогают сохранить мышечную массу, укрепить кости, улучшить обмен веществ. И особенно важно для гипертоников — силовые упражнения стабилизируют давление в долгосрочной перспективе, влияя на тонус сосудов», — говорит Лера Буры.
Эксперт назвала основные правила силовых тренировок при гипертонии.
- Начните с динамической разминки и лёгких кардионагрузок — ходьбы, велосипеда, аквааэробики.
- Подберите умеренный вес; делайте упражнения медленно, контролируя дыхание.
- Используйте упражнения с умеренным добавочным весом, избегая резких подъёмов и натуживания.
- Чередуйте силовую нагрузку с плавными растяжками и дыхательными практиками для нормализации давления.
Движение под присмотром
На вопрос, какие тренировки полезны, фитнес-тренер отвечает: «Длительные прогулки в хорошем темпе, йога и функциональный тренинг помогают развивать баланс, координацию, укрепляют мышцы без перегрузки суставов. Силовые упражнения с собственным весом или лёгкими гантелями поддерживают здоровье мышц и сосудов».
При этом эксперт подчёркивает, что такая активность полезна, если проходит с разрешения врача и под руководством тренера. Она настаивает, что начинать тренировки нужно с грамотным тренером, который поможет поставить правильные цели и составить подходящую программу. И обязательно необходимо проконсультироваться с врачом.
«Любая физическая активность должна учитывать особенности вашего здоровья. Важно прислушиваться к своему организму и находить те занятия, которые приносят радость и комфорт. Поддерживайте баланс и двигайтесь к здоровью с удовольствием», — напутствует Лера Буры.
Силовые и функциональные
Силовая тренировка — это упражнения для проработки отдельных групп мышц или определённых зон тела. При их выполнении используется внешняя нагрузка: гантели, гири, штанги. Основное качество, которое развивает этот вид, — сила.
Функциональная тренировка — это упражнения для отработки движений, которые мы используем в обычной жизни: приседания, выпады, наклоны. При этом развивается несколько качеств: сила и выносливость мышц, ловкость, гибкость, скорость.
Основное отличие в том, что силовая тренировка направлена на увеличение силы и мышечной массы, а функциональная тренировка ориентирована на общее физическое развитие и улучшение повседневной функциональности.