Важной частью управления стрессом у ухаживающих является борьба с сильными эмоциями, которые неизбежно возникают. Возникает соблазн оттолкнуть эти чувства или попытаться их игнорировать, но если с ними не разобраться, они могут серьезно навредить вашему здоровью. Уход за больным близким человеком — это слишком большой объем стресса, вызывающий разрушительные эмоции, которые могут не только подорвать ваше состояние, но и нанести серьезный вред вашему здоровью.
🧠№1: Чувство вины
Что вызывает чувство вины
Чувство вины практически неизбежно, если вы пытаетесь «сделать все», «сделать все и хорошо». Вина возникает из-за того, что вы делаете или говорите то, что считаете неправильным для себя, не делаете того, что считаете просто достаточным. Это внутренний конфликт, между «могу» и «должен». Ухаживающие часто обременяют себя длинным списком само навязанных «обязанностей», «следует» и «должен» и могут начать чувствовать себя неэффективными или бесполезными, что приводит к снижению самооценки.
Несколько примеров: Я не должен отправлять маму в дом престарелых. Я должен навещать ее каждый день. Я не должен выходить из себя. Я не должен обращаться за помощью, это никому не нужно кроме меня.
Риски чувства вины у опекуна
Чувство вины у ухаживающего — особенно губительная эмоция, потому что вы ругаете себя за ошибки, которые воображаемые, неизбежные — или просто человеческие. Это контрпродуктивно в то время, когда вам нужно быть своим собственным лучшим адвокатом.
Что вы можете сделать
Понизьте свои стандарты с идеальных до реальных; стремитесь к оценке 3+ во многих аспектах жизни, а не к оценке 5+ по всем показателям. Когда вас мучает чувство вины, спросите себя, что его вызывает: жесткое «должен»? Нереалистичное убеждение в своих способностях?
Прежде всего, осознайте, что чувство вины практически неизбежно. Поскольку ваши намерения благие, но ваше время, ресурсы и навыки ограничены, вы просто будете иногда чувствовать себя виноватым – поэтому постарайтесь смириться с этим разрывом между совершенством и реальностью, вместо того чтобы корить себя за него.
🧠№2: Обида
Что вызывает обиду
Эта эмоция до сих пор настолько табуирована, что многие лица, осуществляющие уход за больными, не хотят в ней признаваться. Ухаживающие часто чувствуют себя обиженными и расстроенными из-за реального или воображаемого неуважения со стороны других, включая братьев, сестер и взрослых детей, которые не делают достаточно, чтобы помочь.
Обида ухаживающего особенно сильно ощущается по отношению к человеку, о котором он заботится, когда жизнь самого ухаживающего оказывается захваченной ответственностью и выходит из-под его контроля.
Риск обиды.
Без достаточной поддержки или выхода из чувства игнорирования, покинутости, критики, обида может перерасти в гнев и депрессию. Она так же способствует развитию многих болезней на фоне разрушительных переживаний.
Что вы можете сделать
Знайте, что обида — это вполне естественная и распространенная реакция на длительный уход, особенно если в результате этого страдают ваша работа, брак, здоровье или внешняя деятельность. Почти все ухаживающие рано или поздно сталкиваются с этой эмоцией. Вы не одни. Также осознайте, что вы можете испытывать эту сложную эмоцию и при этом оставаться хорошим человеком и хорошим ухаживающим.
С чувством обиды нужно работать. Лучше всего обратиться к психологу для более глубинной проработки и освобождения. Также можно рассказать о своих ощущениях близкому доверенному лицу, это может принести некоторое облегчение или попробовать выплескивать эмоции в дневник.
🧠№3: Гнев
Что вызывает гнев
Мы злимся по причинам как прямым (упрямый близкий человек, несправедливая критика, слишком много неудач за день), так и косвенным (недостаток сна, разочарование из-за отсутствия контроля, сдерживаемое разочарование, неудовлетворённость жизнью).
Риски гнева
Хронический гнев и враждебность связаны с высоким кровяным давлением, сердечными приступами и болезнями сердца, расстройствами пищеварительного тракта и головными болями. Гнев, который накапливается и не выражается, может привести к депрессии или тревоге, в то время как гнев, который вырывается наружу, может поставить под угрозу отношения и даже навредить другим.
Управление гневом не только способствует вашему благополучию, но и снижает вероятность того, что вы выместите свою ярость на близком человеке.
Что вы можете сделать
Вместо того чтобы пытаться избегать гнева, научитесь выражать его здоровыми способами. Например, простые упражнения на глубокое дыхание могут направить нарастающий гнев в более спокойное состояние. Успокаивайте себя успокаивающими установками: Все в порядке. Это пройдет. Отпустите это.
Будьте готовы к тому, что некоторые дни будут сложнее других. Принятие этого может помочь снизить уровень гнева. Спросите себя, есть ли конструктивное решение ситуаций, которые вас злят? Если чувство гнева становится слишком сильным, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу. Профессионал может помочь вам разобраться в ваших чувствах и предложить стратегии для их управления.
🧠№4: Беспокойство
Причины беспокойства
Благие намерения, любовь и желание лучшего для своих близких являются источниками беспокойства. Повышенное внимание к «а что, если» обеспечивает мозгу извращенный комфорт: если мы беспокоимся, значит, мы чем-то заняты. Конечно, в конечном итоге это вызывает еще больше беспокойства и расстройства, поскольку это участие без каких-либо результатов.
Риски беспокойства
Беспокойство безвредно. Однако чрезмерное беспокойство и навязчивые мысли могут нарушить сон, вызвать головные боли и боли в животе, а также привести к бессмысленному потреблению пищи или недоеданию.
Что вы можете сделать
Если вы заметили, что тревожные мысли мешают вам прожить день или спать ночью, прервите этот цикл. Попробуйте установить таймер и решить сосредоточиться на чем-то другом, когда пять минут истекут. Затем переверните негативные мысли на их продуктивную сторону: Как вы можете помочь? Кому вы можете позвонить? Есть ли возможные решения?
Общайтесь с другими людьми, которые сталкиваются с подобными проблемами. Поддержка людей со схожим опытом может быть очень полезной. Изучите информацию о болезни и уходе. Понимание состояния вашего близкого может снизить уровень тревоги и помочь вам справиться с ситуацией.
🧠№5: Одиночество
Что вызывает одиночество
Ваш мир может сжаться еще до того, как вы поймете, что произошло. Друзья могут отдалиться от вас из-за неуверенности или убеждения, что они не нужны вам сейчас. Интенсивные требования ухода заставляют вас отказываться от развлечений и мероприятий для себя.
Риски одиночества
Ухаживающие могут чувствовать себя изолированными и не понятыми, что может привести к депрессии и тревоге. Одиночество подавляет силу воли и способность к настойчивости, а также может привести к перееданию, курению и злоупотреблению алкоголем. Одиночество усугубляет существующие психические расстройства и может вызвать новые, также социальная изоляция является фактором риска деменции.
Что вы можете сделать
Расширьте свой круг общения, реальный и виртуальный. Организуйте помощь в уходе ха близким в виде передышки, чтобы вы могли добавить хотя бы одно занятие, например, то, которое вы очень любили ранее, но бросили. Проявите инициативу, чтобы связаться со старыми друзьями и пригласить их в гости, если вам нелегко выбраться.
🧠№6: Защитная реакция
Что вызывает защитную реакцию
Когда вы делаете так много в уходе, вполне естественно возмущаться предложениями о том, что могут быть другие или лучшие подходы.
Особенно если вы испытываете стресс, неуверенность или раздражаетесь, услышав комментарии или критику от других или прочитав информацию, противоречащую вашим взглядам, вы можете спровоцировать инстинктивную реакцию самозащиты: «Я прав, а это неправильно!». Защищать себя — это хорошо, но до определенного момента.
Риски защитной реакции
Хотя никто не знает вашего близкого человека и вашу ситуацию так хорошо, как вы, чрезмерная защитная реакция может сделать вас недалеким. Вы рискуете лишиться реальной помощи.
Что вы можете сделать
Постарайтесь не принимать все, что вы слышите, на свой счет. Вместо того, чтобы сразу же рассердиться или отвергнуть мнение других, заставьте себя сделать паузу, чтобы обдумать его. Вы можете решить, что все хорошо и так, и это здорово. Но если вы начнете с точки спокойствия, возможно, вы откроете для себя новые возможности и решения.
ГЛАВНОЕ ВАША ЗАБОТА О СЕБЕ
Эмоциональные ловушки, с которыми сталкиваются ухаживающие за близкими с деменцией, могут быть тяжелыми, но с помощью осознания, поддержки и практических стратегий можно значительно улучшить свое эмоциональное состояние и качество ухода. Забота о собственном благополучии является ключом к эффективному уходу за близким.
Как помочь себе
- Признание своих эмоций: Признайте и примите свои чувства. Это первый шаг к их преодолению.
- Общение: Делитесь своими переживаниями с друзьями, семьей или группами поддержки. Открытое обсуждение может значительно снизить уровень стресса.
- Регулярные перерывы: Найдите время для отдыха и восстановления сил. Это поможет избежать выгорания.
- Профессиональная помощь: Рассмотрите возможность обращения к психологу для работы с вашими эмоциями, обратитесь к специалистам по уходу за помощью или подмены вас на время в уходе.
- Физическая активность и релаксация: Занятия спортом и практики релаксации помогут улучшить ваше психическое состояние.
- Информированность: Изучение деменции и методов ухода может помочь вам чувствовать себя более уверенно и снизить уровень тревоги.
Заботьтесь о себе!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ
Посмотрите короткий ролик 1 день глазами человека с деменцией