Как начать бегать по утрам, заниматься спортом и выучить уже этот английский язык...
У меня такое бывало: мне надоела рутина и я решаюсь что надо бы разбогатеть, надо бы заняться спортом, надо бы научиться играть на гитаре (и так далее)...
НАЧНУ С ПОНЕДЕЛЬНИКА
И по плану каждый раз я начинаю это:
- С утра, сразу как проснусь;
- С понедельника.
На какой-то момент это может дать энергию и бодрость. Возможно я действительно даже начинаю что-то делать. Хотя, как правило, меня хватает не на долго: тут устал, там заболел - и вот ловлю себя на мысли, что я снова не записываю денежные расходы, забил на спорт, а гитара вновь пылится...
Зато после этого, в подарок, я получаю возможность обвинить себя за то что всё профукал. Снова! И начинается лютый режим самопоедания.
В итоге то, что должно было вылиться в новую жизнь и сделать счастливее, затягивает в какое-то болото и добавляет негатив.
КАК РАЗОРВАТЬ ЭТОТ КРУГ?
Надо понять причину, почему привычка не закрепляется.
Я научился выделять только две причины:
- На самом деле мне это не нравится, или - ЗАЧЕМ?
- Не эффективная стратегия, или - КАК?
1. ЗАЧЕМ?
Например возьмем привычку - бегать по утрам.
Зачем вам это? Вам нравится двигаться из пункта А, в пункт Б? Вы получаете удовольствие от того чтобы просыпаться раньше положенного?
Если ответы на эти вопросы - ДА - то зачем вы читаете эту статью?
Если ответы на вопросы выше - НЕТ - то зачем вам бег?
Если занятие у вас никак не входит в привычку - копайте в мотивацию
Я хочу делать [это] чтобы ЧТО?
Хочу - ищу возможности. Не хочу - ищу оправдание.
2. КАК?
А вот если вы точно знаете зачем вам это нужно, но все равно привычка не ложится, то меняйте стратегию. Есть много разных инструментов и приемов, как встроить те или иные привычки. Я пробовал всякие, и уверенно говорю:
Важен сам принцип, суть подхода.
Например:
Упрощайте задачу: не планируйте "Бег по утрам". А планируйте "Надеть кроссовки утром". Когда задача звучит легче, мозг не защищается от нее. Поверьте, если вы с утра надели кроссовки, вам сложнее будет их снять и лечь спать обратно.
Используйте правило одного процента: не планируйте "Пробегать сразу по 30 км". Начинайте с "Один кружок вокруг дома".
Это особенно важно в занятиях, в которых у вас нет опыта. Мы часто хотим с наскоку стать лучшим в деле, за которое только взялись. А если не получилось - "ну значит не моё".
Правильная стратегия - стратегия малых побед. Делайте один процент в день, но регулярно. Этого достаточно, чтобы через год было 365%.
Найдите долгий дофамин: это про состояние потока. Мне никогда не помогало поощрение себя за что-то быстрым дофамином (из-за этого всегда хотел еще больше поощрения). Но мне помогало, когда я начинал получать удовольствие от процесса. Это особенно когда срабатывает накопительный эффект от малых побед из предыдущего пункта.
Когда начинаешь получать удовольствие от процесса и от первых побед, тогда начинаешь по настоящему влюбляться в привычку и искать всё больше времени для неё.
ВМЕСТО ИТОГОВ
Если у вас не получается что-то начать и делать регулярно - возможно так и должно быть. Может вам это и не надо? А может надо попробовать иначе?
