Арнольд Шварценеггер — один из самых известных сторонников читинга. В своей энциклопедии бодибилдинга и интервью он неоднократно подчеркивал эффективность этой техники.
Мифы о читинге
Вокруг читинга ходит множество мифов:
- Миф: Читинг нужно использовать только в конце подхода.
Факт: Арнольд часто начинал подходы с читинга с самого первого повторения. - Миф: Читинг нужен только для негативных повторений.
Факт: Арнольд рекомендовал выполнять отдельные подходы с подконтрольным и экстремальным читингом.
Негативные повторения
Арнольд также говорил о важности негативных (эксцентрических) повторений. Однако он подчеркивал, что их нужно выполнять с увеличенным весом и помощью напарника. Мышцы на 30-50% сильнее при опускании веса, поэтому обычный вес не дает достаточной нагрузки для гипертрофии.
Мнение экспертов
Денис Цыпленков, известный армрестлер и силач, также поддерживает использование читинга. В одном из своих интервью c Юрием Спасокукоцким он отметил:
«Повторения с читингом дают больше силы и массы, чем "чистые" повторы».
Это подтверждает практика Сары Бэкман, которая уже много лет тренируется с использованием этих методов и добилась выдающихся результатов.
Сара Бэкман — яркий пример того, как нестандартные методы тренировок могут привести к выдающимся результатам. Ее подход, включающий читинг и частичную амплитуду, перекликается с философией Арнольда Шварценеггера и подтверждается мнением таких экспертов, как Денис Цыпленков.
Читинг и частичная амплитуда — это не просто "халтура", а мощные инструменты для развития силы и массы. Однако, как и любые методы, они требуют правильного применения и понимания их роли в тренировочном процессе.
У Сары Бэкман, как и у всех армрестлеров очень развиты руки, и она использует частичную амплитуду и читинг в таком комбо на постоянной основе, это, собственно, 90% ее тренинга как такового. К сожалению, злые языки говорят, что эти техники используются армрестлерами именно для наработки движений и техники «за столом», а огромные бицепсы рук у них в наличии как бы «случайно».
К счастью, Денис Цыпленков разрушил этот миф именно как армрестлер во время съемки совместного видео со мной, где он уточнил что повторения с читингом и с частичной амплитудой дают больше силы и массы чем «чистые» повторы.
Да и сама Сара опровергла этот миф выложив пост с лозунгом "Тренирующиеся с читингом как правило имеют более мощные бицепсы чем те кто думает больше всего о красивой технике"
Сара Бэкман: чемпионка по армрестлингу, читинг и философия Арнольда
Сара Бэкман — одна из самых известных чемпионок в мире армрестлинга. Ее выдающиеся достижения и уникальный подход к тренировкам вызывают восхищение и споры среди любителей спорта. В этой статье мы расскажем о ее победах, тренировочных методах, включающих читинг и частичную амплитуду, а также о том, как ее подход перекликается с философией легендарного Арнольда Шварценеггера.
Победы Сары Бэкман
Сара Бэкман — многократная чемпионка мира по армрестлингу. Ее карьера началась в Швеции, где она быстро завоевала репутацию одной из сильнейших спортсменок. Среди ее достижений:
- Многократные победы на чемпионатах мира и Европы.
- Установление рекордов в своей весовой категории.
- Признание как одной из самых техничных и сильных армрестлеров в истории.
Читинг и частичная амплитуда: секрет силы Сары
Сара Бэкман активно использует читинг и частичную амплитуду в своих тренировках. Она так тренируется 90% своего времени Эти методы позволяют ей работать с большими весами и развивать взрывную силу, необходимую для армрестлинга.
Что такое читинг?
Читинг — это техника выполнения упражнений, при которой спортсмен использует дополнительные движения или помощь других мышц для завершения повторения. Например, при подъеме штанги на бицепс можно слегка раскачиваться корпусом, чтобы помочь себе поднять вес.
Частичная амплитуда
Частичная амплитуда предполагает выполнение упражнений не в полном диапазоне движения, а только в его части. Это позволяет сосредоточиться на целевой мышце и работать с большими весами.
Сара Бэкман считает, что комбинация этих методов составляет 90% ее тренировочного процесса. Она недавно поделилась своим мнением в социальных сетях, процитировав чемпиона по строгому подъему на бицепс Лероя Уокера:
«The Arms of the people who cheat always seem to be bigger than the arms on the form police»
(«У читеров руки всегда выглядят круче, чем у тех, кто парится над техникой»).
Арнольд Шварценеггер и читинг
Арнольд Шварценеггер — один из самых известных сторонников читинга. В своей энциклопедии бодибилдинга и интервью он неоднократно подчеркивал эффективность этой техники.
Мифы о читинге
Вокруг читинга ходит множество мифов:
- Миф: Читинг нужно использовать только в конце подхода.
Факт: Арнольд часто начинал подходы с читинга с самого первого повторения. - Миф: Читинг нужен только для негативных повторений.
Факт: Арнольд рекомендовал выполнять отдельные подходы с подконтрольным и экстремальным читингом.
Негативные повторения
Арнольд также говорил о важности негативных (эксцентрических) повторений. Однако он подчеркивал, что их нужно выполнять с увеличенным весом и помощью напарника. Мышцы на 30-50% сильнее при опускании веса, поэтому обычный вес не дает достаточной нагрузки для гипертрофии.
Мнение экспертов
Денис Цыпленков, известный армрестлер и силач, также поддерживает использование читинга. В одном из своих интервью с Юрием Спасокукоцким он отметил:
«Повторения с читингом дают больше силы и массы, чем "чистые" повторы».
Это подтверждает практика Сары Бэкман, которая уже много лет тренируется с использованием этих методов и добилась выдающихся результатов.
Заключение
Сара Бэкман — яркий пример того, как нестандартные методы тренировок могут привести к выдающимся результатам. Ее подход, включающий читинг и частичную амплитуду, перекликается с философией Арнольда Шварценеггера и подтверждается мнением таких экспертов, как Денис Цыпленков.
Читинг и частичная амплитуда — это не просто "халтура", а мощные инструменты для развития силы и массы. Однако, как и любые методы, они требуют правильного применения и понимания их роли в тренировочном процессе.
Эта статья — не только рассказ о выдающихся спортсменах, но и напоминание о том, что в спорте нет универсальных правил или единой техники для всех. Для новичков чистая техника и умеренные веса необходимы, а "грязная техника" опасна, для опытных все наоборот!
Для них чистая техника почти бесполезна - читинг и частичные повторения крайне эффективны. Главное — найти то, что со ответствует вашему уровню развития в бодибилдинге.
Источники
- Интервью Арнольда Шварценеггера Джо Уайдеру где он объясняет важность читинга и частичной амплитуды и уточняет что постоянно его использовал.
- Видеоинтервью Арнольда Шварценеггера где он рекомендует экстримальный читинг.
- Интервью Дениса Цыпленкова с Юрием Спасокукоцким.
- Пост Сары где она за читинг и против чистой техники (социальная сеть принадлежит к Мета и признана в РФ экстремисткой соцсетью).
- В этом источнике есть информация и цитаты Арнольда что он использовал читинг на каждой тренировке.