Чем разнообразнее набор овощей и фруктов в нашем рационе, тем больше витаминов и минералов мы получаем.
Чтобы не забывать их кушать, можно воспользоваться одним игровым приемом под названием "Съедаю за день 4 цвета"
Суть в том, чтобы в течение дня успеть съесть 4 вида овощей или фруктов имеющих определенный цвет:
▪️Красный (яблоко, земляника, помидор)
▪️Желтый (груша, банан, сладкий перец)
▪️Оранжевый (апельсин, мандарин, морковь)
▪️Зеленый (огурец, киви, капуста)
Все эти продукты должны быть в свежем виде в количестве не менее 100г.
Например: сегодня я съем 1 помидор (красный), 1 банан (желтый), пару крупных мандаринов (оранжевый) и 1 огурец (зеленый).
При этом огурец с помидором будут в виде салата на ужин, банан добавлю в творог на завтрак, а мандаринами перекушу в течение дня.
Выбираете продукты вы самостоятельно исходя из сезонной доступности, но стараетесь, чтобы они не повторялись 2 дня подряд
Больше полезного в ТГ канале "Секреты сбалансированного питания" https://t.me/+eDJVWzxJW-9mOTVi