Врач объяснил, какие привычки мешают худеть

Несмотря на всеобщее осознание вреда фастфуда и малоподвижного образа жизни, число людей с избыточным весом продолжает расти. По данным Минздрава, каждый второй россиянин страдает от лишних килограммов, а у 25% диагностировано ожирение.

Доктор медицинских наук Антон Ершов объясняет aif.ru, что причина не только в неправильном питании, но и в снижении физической активности.

Многие считают, что 10 тысяч шагов в день – это норма. Однако, по словам специалиста, эта цифра взята «с потолка». Для здоровья и контроля веса необходимо проходить 15–20 тысяч шагов ежедневно.

Как найти время?

- Чаще ходите пешком, вместо лифта выбирайте лестницу. - Проходите лишнюю остановку или квартал без транспорта.

Даже в офисе можно двигаться – врач приводит пример, как в кабинете 4×8 м проходит 16 тысяч шагов в день.

Главные ошибки в питании

- Пропуск завтрака – приводит к перееданию вечером. - Поздние ужины – организм не успевает переработать калории перед сном. - Фастфуд и рестораны – везде есть транс-жиры, усилители вкуса и консерванты.

Лучшее решение – дробное сбалансированное питание, отказ от простых углеводов и контроль размеров порций.

Популярные препараты, подавляющие аппетит, были созданы для лечения диабета. Врач предупреждает: это «узаконенное голодание», которое может серьезно нарушить обмен веществ.

Оптимальный путь – умеренность в еде, активный образ жизни и отказ от быстрых диет.