Что означает "туннельное зрение" и как смотреть на мир шире?

"Дальше носа своего не видит...". Туннельное зрение – это психологический феномен, при котором человек сосредотачивается только на одном, как правило, негативном аспекте ситуации, игнорируя другие возможные точки зрения.

Происхождение термина

Понятие "туннельное зрение" пришло из медицины и обозначает состояние, при котором человек теряет периферическое зрение и видит только то, что прямо перед ним. В психологии этот термин используется метафорически и был впервые изучен в рамках когнитивно-поведенческой терапии Аароном Беком. Он обнаружил, что люди с тревожностью, депрессией или высокой эмоциональной вовлечённостью склонны концентрироваться на одном негативном аспекте и упускать из виду более широкую картину.

Как проявляется туннельное зрение?

• Человек фокусируется только на проблемах, игнорируя положительные моменты.
• Видит только один возможный исход событий и не допускает альтернатив.
• Воспринимает ситуацию однобоко, не рассматривая другие точки зрения.

По своей сути оно близко к другом когнитивному искажению — "мыслительному фильтру", но проявляются они по-разному в нюансах.

Туннельное зрение — человек фокусируется только на одном аспекте конкретной ситуации (обычно на негативном), не замечая всё остальное. Это ограничивает его способность видеть альтернативные точки зрения и возможности.

• Пример: Вам не нравится ваш новый коллега. Его внешний вид вас отталкивает, а манера говорить кажется чрезмерно вызывающей. Общаясь с ним, вы замечаете только эти негативные проявления, отказываясь рассмотреть другие стороны его личности и игнорируя результативность его работы и профессиональные качества.

Мысленный фильтр (избирательное внимание) — человек отбирает только определённый тип информации (обычно негативную) и полностью игнорирует значение другой (даже если она есть). Это похоже на просмотр реальности через фильтр, который пропускает только негатив. Про позитивные параметры ситуации человек в курсе, но обесценивает их, нивелирует их значение "осознанно".

• Пример: Если вам 10 раз сказали, что вы хорошо справились, и один раз сделали критическое замечание — вы примете во внимание только критику, потому что значение похвалы не имеет такого же сильного значения для вас.

Подробнее про мыслительный фильтр:

Причины возникновения "туннельного зрения"

1. Стресс и тревожность – в стрессовых ситуациях мозг сужает фокус внимания, чтобы сосредоточиться на угрозе.
2. Негативный прошлый опыт – если человек сталкивался с неудачами, он может ожидать их повторения.
3. Культура и воспитание – если человека с детства учили сосредотачиваться на недостатках, он не будет искать положительные стороны.
4. Перфекционизм – стремление к идеалу заставляет замечать только ошибки.

Влияние на жизнь и эмоциональное состояние

• Сниженная способность принимать решения – человек видит только один выход, даже если есть альтернативы.
• Повышенная тревожность и стресс – из-за фокусировки на негативе.
• Проблемы в отношениях – если замечать только ошибки партнёра, можно разрушить доверие.
• Карьерные и профессиональные ограничения – страх неудачи мешает замечать возможности роста и новые возможности для маневра.

Как работать в коучинге с туннельным зрением?

1. Расширение фокуса

При поддержке профессионального коуча клиенту предлагается посмотреть на вещи шире. Для этого применяются специальные техники, например:

• Просьба назвать три альтернативных объяснения ситуации.
• Просьба найти плюсы и свои выгоды в сложной ситуации (опыт, новые знания, проверка гипотезы, владение информацией...).
• Ведение дневника успехов, чтобы фиксировать положительные моменты.
• Визуализировать ситуацию со стороны: "Как бы это увидел другой человек?"
• Использовать вопрос: "Что изменится, если я посмотрю на это шире?"

2. Работа с установками

Техники по работе с ограничивающими убеждениями, заменяющие исходные установки на менее блокирующие:

• Формулировать альтернативные убеждения: вместо "У меня ничего не получится" – "Я ещё учусь, и у меня есть шансы на успех".

Кейс: "Карьера не удалась"

Ольга получила критические замечания от начальника по отчёту и сразу решила: "Меня здесь не ценят, и я не справляюсь с работой". В коучинге она смогла рассмотреть эту же ситуацию шире: замечания касались только одного аспекта её работы, и в целом эту обратную связь можно считать содержательной, а ошибку – рассматривать как точку роста. Она смогла использовать критику как ориентиры для собственного профессионального развития.

Практические рекомендации для жизни

1. Замечайте полный спектр информации – фиксируйте не только проблемы, но и достижения.
2. Спрашивайте себя: "Есть ли другой взгляд на ситуацию?"
3. Сравнивайте текущие выводы с фактами – действительно ли всё так однозначно?
4. Учитесь видеть баланс – даже в негативных ситуациях есть нейтральные и позитивные аспекты.

Заключение

Туннельное зрение ограничивает восприятие реальности и создаёт ненужные проблемы. Но, расширяя фокус внимания, можно видеть больше возможностей, улучшить отношения и повысить качество жизни. Коучинг помогает научиться замечать не только трудности, но и ресурсы, позволяя принимать более взвешенные и осознанные решения.

Чем я еще могу быть вам полезна:

• Подписывайтесь на мой Telegram-канал, там я публикую больше личных наблюдений и практических моментов: Какой у вас запрос?
• Для клиентов. Если вы хотите попробовать индивидуальную работу с моим сопровождением, то запись осуществляется через мой календарь.
• Обучение и консультации для начинающих коучей: на моем сайте.

Читайте также:

Туннельное зрение – когнитивное искажение, при которой человек воспринимает только негативные аспекты ситуации.