Зима, как суровый экзамен, испытывает организм на прочность. Короткие дни, нехватка солнца, скудный рацион — все это ослабляет иммунитет. Наступает весна, и вместо прилива сил многие сталкиваются с сонливостью, усталостью, ломкостью ногтей и выпадением волос. Причина проста — организм истощен и нуждается в поддержке. Именно сейчас – самое время восполнить дефицит микро- и макроэлементов, чтобы зарядиться энергией.
Но в каких витаминах нуждается организм в это время года? Как их правильно сочетать? И что можно посоветовать посетителям? Давайте разбираться.
Какие витамины особенно важны весной?
Сезонный дефицит чаще всего касается:
- Витамина С — мощный антиоксидант, укрепляет иммунитет, помогает организму бороться с вирусами и ускоряет регенерацию тканей.
- Витамина D — после зимы его уровень снижен у большинства людей. Без него ухудшается усвоение кальция, снижается иммунитет и могут возникать перепады настроения.
- Витаминов группы B — участвуют в обмене веществ, поддерживают нервную систему, борются с усталостью и раздражительностью.
- Железа — при дефиците появляются слабость, головокружение, ломкость волос и ногтей.
- Цинка — способствует укреплению иммунитета, здоровью кожи и волос.
- Магния — снимает нервное напряжение, помогает бороться со стрессом и улучшает качество сна.
Какие витамины нельзя сочетать?
Важно помнить, что не все витамины можно принимать одновременно. Некоторые элементы мешают усвоению друг друга или вовсе нейтрализуют эффект.
- Железо и кальций — конкурируют меду собой, лучше их пить в разное время суток. Причем, кальций необходимо принимать на ночь или вечером после ужина.
- Магний и кальций — антагонисты, их тоже стоит разделять.
- Цинк и железо — борются за одни и те же рецепторы, поэтому лучше принимать в разное время.
- Витамин C и витамины группы B — аскорбиновая кислота может разрушать некоторые витамины группы B.
- Витамин D и железо — витамин D снижает всасывание железа, поэтому их лучше пить в разные дни.
Какие витамины лучше принимать в комплексе друг с другом?
Вот наиболее эффективные комбинации для совместного приема:
Витамин С + Витамин Е:
- Витамин С защищает витамин Е от разрушения
- Вместе они усиливают антиоксидантный эффект
Кальций + Витамин D:
- Витамин D усиливает усвоение кальция
- Помогают в укреплении костной ткани (важны для профилактики остеопороза)
Витамин В12 + Фолиевая кислота + Железо:
- Улучшают процессы кроветворения
- Эффективны при анемии
Витамин Е + Селен:
- Усиливают антиоксидантный эффект друг друга
- Защищают клетки от свободнорадикального окисления
Биотин + Витамины В2, В6:
- Улучшают метаболизм
- Усиливают действие друг друга
Как правильно принимать витамины?
Чтобы выбранные элементы действительно приносили пользу, важно соблюдать несколько простых правил:
- Принимать курсами — разовая таблетка не решит проблему дефицита. Обычно курс составляет 1-2 месяца.
- Соблюдать дозировку — слишком много витаминов так же вредно, как и их нехватка. Особенно это касается жирорастворимых (A, D, E, K), которые накапливаются в организме.
- Учитывать время приема – водорастворимые витамины (C, группа B) лучше пить утром, жирорастворимые (A, D, E, K) — во время еды, а магний — вечером, так как он расслабляет.
- Йод лучше усваивается утром.
Что может посоветовать провизор покупателю?
Чтобы помочь клиенту определиться с выбором витаминов:
1. Спросите, какие симптомы беспокоят. Усталость, слабость, выпадение волос могут быть сигналом дефицита В12, витамина D и цинка. Сухость кожи и глаз — витамина А. Боль или спазмы в мышцах, онемение в руках и ногах могут указывать на нехватку кальция.
Напомните, что провизор может порекомендовать только профилактические средства. При более серьезных состояниях следует сдать анализы крови для определения дефицита конкретных витаминов (например, это важно при железодефиците).
2. Подскажите, в какое время нужно пить выбранный комплекс как правильно сочетать витамины. А какие комбинации, напротив, вредят усвоению.
3. Обратите внимание на противопоказания. Стоит уточнить, если ли у посетителя аллергия на какие-то препараты или элементы. Это могут быть и вспомогательные вещества витаминных комплексов.