8 и 9 марта в «Летово» пройдет основной этап вступительных испытаний. Абитуриенты будут сдавать экзамены очно в школе или онлайн с использованием системы прокторинга.
Волнение перед экзаменами естественно. Оно не означает, что вы не готовы или что-то забыли. Напротив, легкое беспокойство помогает сосредоточиться. Главное — не позволять тревоге взять верх.
Мы поговорили с отделом психологического сопровождения учащихся «Летово» и подготовили статью, которая поможет правильно настроиться на экзамен и абитуриентам, и родителям.
Почему мы волнуемся? Экзамен — это неизвестность. Нам не нравится терять контроль. Кроме того, есть страх не оправдать ожидания — свои или чужие. Но важно помнить: экзамен — это не конец света, а всего лишь проверка знаний.
Что делать до экзамена:
- Перепроверьте всю важную информацию
Заранее проверьте расписание, правила, список нужных вещей. Чем больше конкретики, тем меньше тревоги.
2. Составьте план подготовки
Напишите, что повторить, как распределить время. Обязательно добавьте в свое расписание отдых. Мозгу нужны паузы, иначе он перегреется.
3. Потренируйтесь
Решайте варианты в формате экзамена. Чем больше привычки к условиям, тем спокойнее будете на самом экзамене.
4. Выберите свою стратегию
Кто-то начинает с легких задач, кто-то — с самых сложных. Выберите способ, который удобен вам.
5. Следите за режимом
Ложитесь спать вовремя, ешьте нормально. Недосып и голод усиливают тревогу.
Что делать во время экзамена:
1. Внимательно прочитайте все инструкции
Часто ошибки случаются из-за того, что человек не разобрался в задании.
2. Работайте по стратегии
Не пытайтесь сразу решить все идеально. Двигайтесь по своему плану.
3. Не зацикливайтесь
Если застряли на сложном вопросе — переходите к следующему. Можно вернуться позже.
4. Дышите и делайте паузы
Во время небольших перерывов пейте воду, съешьте что-то привычное (например, шоколадку). Это поможет поддерживать энергию.
5. Держите фокус
Думайте не о результате, а о процессе. Делайте, что можете, шаг за шагом.
6. Оставьте время на проверку
Это поможет вам найти и исправить случайные ошибки в работе.
Что могут сделать родители:
1. Поддерживайте, а не давите
Вместо «Ты должен сдать идеально!» лучше сказать: «Сделай, что в твоих силах».
2. Слушайте и прислушивайтесь
Иногда ребенку просто нужно сказать, что он боится. Поддержите, не обесценивайте его страхи.
3. Обеспечьте режим
Следите, чтобы ребенок нормально ел, спал, отдыхал.
Экзамены — это часть жизни, но не ее смысл. Они не определяют вашу ценность. Делайте, что можете, а остальное — отпустите. У вас все получится!