Вроде хочется… но не чувствуешь
возбуждения. Тело не реагирует, мысли где-то в другом месте, и ты начинаешь беспокоиться: «Что со мной не так?»
Спойлер: с тобой всё нормально.
Проблемы с возбуждением случаются у всех — и у женщин, и у мужчин. Причин может быть масса, но важно понять: возбуждение — это не кнопка, которую можно просто включить. Это процесс, который зависит от множества факторов.
Почему так происходит?
🔹 Стресс и усталость — если ты эмоционально выгорел(а), организму не до удовольствий.
🔹 Слишком много ожиданий — когда ты думаешь «ну вот сейчас должно быть страстно!». Мозг зацикливается. Нет расслабления.
🔹 Неуверенность в себе — если ты стесняешься своего тела или боишься «не оправдать ожидания», возбуждение уходит.
🔹 Отсутствие прелюдии — иногда телу просто нужно больше времени, чтобы включиться.
🔹 Гормоны и здоровье — низкий уровень тестостерона, недостаток сна, питание, приём лекарств — всё это влияет на либидо. Поэтому важно регулярно посещать врача и выполнять его рекомендации.
Что делать?
✅ Сменить фокус: возбуждение начинается с головы
Лена поняла, что перед сексом думает не о процессе, а о том, как выглядит. Она начала практиковать осознанность: училась ощущать своё тело, концентрироваться на тактильных ощущениях — и возбуждение стало приходить естественнее.
✅ Уделить внимание прелюдии
Игорь всегда считал, что готов к сексу сразу. Но когда у него начали случаться «сбои», он попробовал больше времени тратить на прикосновения и поцелуи. Медленный контакт. Оказалось, это не просто работает, но ещё и делает процесс более приятным.
✅ Разобраться с тревогой
Марина переживала, что партнёр заметит её неуверенность. Это её ещё больше зажимало. Она попробовала честно поговорить об этом с партнёром, и оказалось, что он вообще не замечал её «проблем». После этого тревожность ушла, а секс стал легче.
✅ Добавить новизны
Василиса и её муж долгое время занимались сексом «по привычке» — всё было предсказуемо. Они решили попробовать обсуждать фантазии, читать эротику, менять сценарии. Это добавило искру. Возбуждение вернулось.
Простые рекомендации, если не получается возбудиться ⬇️
⚡ Не винить себя. Секса хочется не всегда, и это нормально.
⚡ Экспериментировать. Иногда достаточно сменить обстановку, позу, попробовать ролевую игру.
⚡ Разговаривать. О желаниях, страхах, границах — и не бояться быть открытым.
А у вас было такое? Как справлялись?