🍋 Цитрусовые и депрессия: как кишечный микробиом влияет на психическое здоровье

В последние годы внимание исследователей всё больше сосредоточено на связи между питанием, микробиомом и психическим здоровьем. Одним из самых интригующих направлений является изучение влияния цитрусовых фруктов на риск депрессии. 

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Microbiome, предоставило новые данные о том, как употребление этих фруктов может способствовать улучшению психического состояния через изменения в кишечной микробиоте.

Основные выводы исследования

Исследование охватывало данные 32 427 женщин из когорты Nurses’ Health Study II, а также метагеномный и метаболомный анализ подгрупп из 207 женщин и 307 мужчин. Основные результаты оказались многообещающими:

- Снижение риска депрессии: Высокое потребление цитрусовых связано со снижением риска депрессии на 22%.

- Изменение кишечной микробиоты: Употребление цитрусовых фруктов ассоциируется с увеличением количества бактерий Faecalibacterium prausnitzii, которые играют важную роль в поддержании психического здоровья.

Механизмы антидепрессивного действия цитрусовых

1. Повышение уровня полезных бактерий

Регулярное потребление цитрусовых увеличивает количество Faecalibacterium prausnitzii в кишечнике. Исследования показывают, что у пациентов с депрессией наблюдается пониженное содержание этой бактерии. Увеличение её количества может способствовать улучшению психического здоровья.

2. Стимуляция выработки S-аденозилметионина (SAM)

Faecalibacterium prausnitzii участвует в выработке S-аденозилметионина (SAM), известного своими антидепрессивными свойствами. Повышенное содержание SAM ассоциируется с более низкой активностью гена моноаминоксидазы А (MAO-A), который отвечает за инактивацию серотонина и дофамина, двух ключевых нейромедиаторов, регулирующих настроение.

3. Снижение активности MAO-A

Высокий уровень MAO-A в кишечнике способствует ускоренному разрушению серотонина и дофамина. У людей, регулярно употребляющих цитрусовые, наблюдается снижение экспрессии MAO-A, что может способствовать сохранению этих нейромедиаторов и улучшению настроения.

4. Роль цитрусовых флавоноидов

Цитрусовые фрукты содержат флавоноиды, такие как нарингенин, формононетин и фурокумарины, которые способствуют размножению Faecalibacterium prausnitzii. Эти вещества оказывают положительное влияние на рост бактерии и стимулируют экспрессию гена, кодирующего синтазу SAM.

Данные исследования подчеркивают важность диеты, богатой цитрусовыми, как потенциальной стратегии для улучшения психического здоровья. Связь между микробиомом и депрессией открывает новые горизонты для разработки профилактических и лечебных подходов к депрессивным расстройствам. Важно продолжать исследования в этой области, чтобы глубже понять механизмы, лежащие в основе влияния питания на психическое здоровье, и использовать эти знания для улучшения качества жизни людей.