Смена сезона может влиять на настроение – это явление многие называют весенним обострением. Существует ли такой феномен, почему одни люди становятся агрессивными, а другие не могут подняться с дивана и что делать, чтобы сохранить психическое здоровье в переходный период, рассказала директор департамента психологии УрФУ, кандидат психологичеких наук Анна Печёркина.
Почему рычим и плачем?
«Весеннее обострение» – обывательский, мифологизированный термин, пояснила учёная. Не все наблюдаемые в клинической психиатрии заболевания могут обостряться весной. Обычно это касается эмоциональных расстройств, к примеру, депрессии. При это психические заболевания, не связанные напрямую с эмоциональной сферой, могут принять острую форму в любой сезон.
Более точным будет понятие, используемое в психологии – сезонная хандра, то есть сниженное эмоциональное состояние.
«Зимой солнечных дней немного, сама природа не изобилует яркими красками – она преимущественно сероватая. В таких условиях сложнее радоваться жизни. Холод – ещё один стрессовый для организма фактор, который заставляет мобилизовать силы для выживания. Не стоит забывать и о дефиците витаминов, который особенно остро ощущается к концу зимы. В совокупности с этими факторами общее утомление доходит до точки, когда наше настроение постоянно снижено», – отметила Анна Печёркина.
Длинные периоды темноты и короткий световой день сбивают привычный и благоприятный для нашего организма режим сна и бодрствования. Нам хочется подольше поспать, меньше нравится гулять.
В итоге наш дискомфорт может проявляться несколькими способами. Если говорить о крайностях, это, в зависимости от индивидуальных особенностей, будут либо яркие вспышки эмоций вплоть до агрессии, либо апатия, когда ничего не хочется, ничто не мотивирует и не воодушевляет.
«Те, у кого более крепкая нервная система, больше склонны проявлять агрессию – этот способ снять напряжение требует определённых усилий. Людям с более слабой нервной системой на это попросту не хватает сил, и они скорее проявят меланхолию, плаксивость, замкнутость», – добавила эксперт.
Счастье нужно ковать
Как всё-таки справиться со своим негативным состоянием без вреда для себя и окружающих? Более агрессивные люди нуждаются в выплеске эмоций, и их близким не стоит поддерживать споры, подогревать конфликт. Психолог советует спокойно выслушать человека на взводе – выплеснув эмоции, он немного успокоится и «остынет». До этого момента любые логичные аргументы и призывы успокоиться могут только увеличить накал страстей.
«После того как человек прокричится, можно спросить, была ли у его эмоций веская причина или это просто был выплеск, потому что всё надоело», – считает Анна Печёркина.
Если вы чувствуете, что сами готовы взорваться и наговорить грубостей, нужно дать своим эмоциям более гуманный выход. Для этого подойдут поход на концерт или в танцевальный клуб, при отсутствии противопоказаний – посещение аттракционов или спортивная тренировка – активные физические действия и яркие положительные эмоции помогут снять излишнее напряжение.
В противоположной ситуации, когда сложно подняться с дивана, полезна будет помощь окружения. Близкие могут привлечь апатично настроенного человека к интересным активностям – сходить в гости, в кафе или кинотеатр, вместе сделать дела по дому. Важно делать это тактично, не давить и не тормошить, добавляет психолог.
«И ещё нужно заботиться о себе, чтобы не "заразиться" апатией, – напоминает Анна Печёрская. – Если у вас хватает сил, чтобы попытаться помочь человеку, которого охватило уныние – пробуйте. Но если это даётся с трудом или таких людей в окружении слишком много, лучше свести общение к минимуму».
В целом, чтобы поддержать баланс эмоций в переходный период, специалист рекомендует поддерживать физическую активность, спать полноценно – восемь часов в день, сбалансированно питаться, чтобы восполнить нехватку полезных веществ. Важно в этот период исключить алкоголь, никотин и минимизировать потребление сладостей. Также стоит добавить в свой график время для встреч с друзьями, увлечений и творчества. В качестве досуга будут полезны лёгкие, жизнеутверждающие фильмы и добрые книги.