Дорогие друзья, тема переедания всегда актуальна и сопряжена как правило с празднествами, режимом дня, и привычками.
Поговорим сегодня о психологическом аспекте данной проблемы.
Есть такое понятие как пищевое поведение. Это то, как мы едим, что едим, где, с кем, во сколько, почему, о чем думаем в этот момент.
Прежде чем избавляться от лишнего веса, нужно изучить свои пищевые привычки — и стать их хозяйкой, ведь процесс похудания начинается с головы.
И замечу, что на наше с вами здоровье влияет не уровень медицины в стране (10%), не генетика (20%) с экологией (20%), а образ жизни (50%), т. е. поведение по отношению к еде, физическим нагрузкам, к себе, окружающему миру.
У людей, имеющих лишние килограммы, как правило, пищевое поведение нарушено, а значить они находятся в психо-эмоциональном стрессе. И здесь надо убирать эту причину, которая толкает на переедание, иначе борьба с лишним весом на физическом плане будет долгой.
Т.е. надо понять, что на данный момент времени вас тревожит: страх, тревога, печаль, скука, одиночество? И начать убирать конкретный психологический фактор.
Иногда нарушения формируются как результат неправильной борьбы с лишним весом, например:
-кратковременные суровые пищевые ограничения с последующим пищевым "разгулом"; редкие приемы пищи — 1-2 раза в день, еда преимущественно на ночь;
-пристрастие к жирной, соленой, сладкой и высококалорийной пище;
-еда на бегу, перед телевизором, за книгой, компьютером;
-привычный стереотип снятия стрессового напряжения с помощью еды;
-утешение, развлечение едой, "заедание" негативных эмоций;
-подмена состояния комфортной сытости ощущением переедания;
-убежденность в необходимости переедания в компаниях, в обществе людей, которые что-либо едят.
Приведу несколько поведенческих реакций, и если вы обнаружили что то подобное у себя, значит, у вас стресс и надо срочно его убирать:
-человек ест быстро, жадно, необычно много и у него появляется чувство, что он не может остановиться, что он перестал контролировать прием пищи;
-приступ переедания длится не более 2 часов, то есть он как бы сжат во времени;
-приступ переедания совершается в одиночестве, так как человек стыдится этого приступа обжорства и не хочет, чтобы об этом узнали другие;
-во время еды появляются отрицательные эмоции, ненависть к себе, угнетенность, самообвинение;
-приступ прерывается от чувства распирания живота, или его прерывает приход другого человека;
-после приступа настроение всегда плохое, человек переживает ненормальность своего поступка;
-во время приступа голод может не ощущаться.
Не огорчайтесь, в следующей статье мы поговорим о том, как можно помочь себе физически.