Базовые упражнения и медитации лесной терапии для начинающих

Синрин-йоку — это не просто прогулка в лесу. Это осознанная практика, которая включает в себя ряд упражнений и медитаций, помогающих глубже погрузиться в природную среду. Вот несколько базовых техник для начинающих.

1. Настройка на практику

Порог входа – это открывающая практика лесной прогулки

Перед входом в лес остановитесь на несколько минут. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Почувствуйте, как напряжение покидает тело. Сформулируйте намерение для практики, например: «Я открыт(а) целительной энергии леса».

Оригинал статьи опубликован на нашем сайте foresttherapy.ru

2. Осознанная ходьба

Осознанная ходьба помогает установить контакт с поверхностью земли

Двигайтесь медленно, обращая внимание на каждый шаг. Чувствуйте, как ступни соприкасаются с землей. Старайтесь идти бесшумно, как это делают лесные животные. Это упражнение помогает успокоить ум и настроиться на ритм природы.

3. Дыхательная практика

Дыхание по квадрату и другие упражнения подходят для дыхательной практики в лесу

Найдите удобное место и сядьте или встаньте, выпрямив спину. Сделайте глубокий вдох через нос, считая до четырех. Задержите дыхание на пару секунд, затем медленно выдохните через рот, считая до шести. Повторите 5-10 раз. Эта техника помогает снизить уровень стресса и насытить организм кислородом.

4. Медитация на звуки леса

Лес полон естественных звуков, сфокусируйте на них свой внутренний взор

Закройте глаза и сосредоточьтесь на звуках вокруг. Попробуйте различить пение птиц, шелест листьев, журчание ручья. Не пытайтесь анализировать звуки, просто позвольте им быть. Эта практика помогает успокоить ум и обострить чувства.

5. Визуальная медитация

Рассматривание природных узоров-фракталов успокаивает

Выберите дерево или другой природный объект. Внимательно рассмотрите его, обращая внимание на детали — форму листьев, текстуру коры, игру света и тени. Представьте, что вы художник, который хочет запечатлеть этот объект в подробностях. Это упражнение развивает концентрацию и помогает погрузиться в настоящий момент.

6. Тактильное исследование

Потрогайте листья и ветви деревьев, исследуйте их медленно

Продолжите изучение лесных жителей. Осторожно прикоснитесь к коре дерева, мху, листьям. Обратите внимание на текстуру, температуру, влажность. Это упражнение помогает установить более глубокую связь с природой через тактильные ощущения.

7. Практика благодарности

Выразив благодарность, на душе становится хорошо

В конце сеанса найдите тихое место и посвятите несколько минут размышлению о том, за что благодарны лесу. Это может быть чистый воздух, красота природы, чувство умиротворения. Выразите благодарность мысленно или вслух.

8. Завершение практики

Переступите порог леса и возвращайтесь в привычный мир обновлёнными

Перед тем как покинуть лес, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Поблагодарите лес за опыт, который получили. Обратите внимание на свое состояние — физическое и эмоциональное. Как оно изменилось по сравнению с началом практики.

Наш комментарий:

Помните, что синрин-йоку — это индивидуальный опыт. Не существует «правильного» или «неправильного» способа практики. Экспериментируйте с различными техниками и найдите то, что работает именно для вас.

Начните с коротких сеансов, постепенно увеличивая их продолжительность. Рекомендуемое время для полноценной практики — от 2 до 4 часов, но даже 20-30 минут могут принести ощутимую пользу.

Для накопления положительного эффекта рекомендуем включить лесные прогулки в свой еженедельный график. Гуляйте самостоятельно, с гидом или найдите компанию в нашем телеграм-канале.

Иллюстрации: Tamara Garcevic, Lacey Raper, Hristina Satalova, Mor Shani, Sugar Bee, Grant Ritchie, Elias Maurer, James Wheeler | Unsplash