✅Регулярная уборка и наведение порядка🧹
Исследования показали, когда вы вокруг вас беспорядок, визуальный хаос проникает и в ваш мозг. Это отвлекает и мешает обрабатывать информацию должным образом. Кроме того, загроможденный дом усиливает уровень гормона стресса кортизола, особенно у женщин.
• Делай раз – поддерживать порядок, намусорил – сразу убрал, моя мантра детям.
• Делай два, раз в какой-то период - разбор завалов. Составьте план прямо сейчас, забукируйте это в время в своем расписании, чтобы разобраться с беспорядком.
• Делай три: когда нервничаете, займитесь уборкой! Это и легкая активность, и отвлечение, в то же время рутинная понятная деятельность дополнительно успокаивает.
✅Купи себе что-то приятное 🛒
Это не обязательно должно быть вычурной электроникой или новым дизайнерским гардеробом. Фокус в чувстве контроля над окружающей средой, когда вы делаете свой собственный выбор. Что-то интересное, красивое или полезное для вас. Например, недорогое украшение или ароматный крем для рук.
⚠️Не стоит делать это постоянной практикой: грустно – шопинг.
⚠️Соотносите покупки с вашим бюджетом.
✅Чтение 📚
Самый быстрый способ улучшить настроение по-прежнему самый простой: увлекательное чтение. Исследования связали чтение с улучшением симптомов депрессии, а также умственной гибкостью и функциональностью мозга.
• Убедитесь, что это «приятное чтение» - не новости, пояснительные руководства или профессиональные книги. Найдите книгу, которую вы хотели бы почитать для удовольствия, а не пользы!
• Подумайте, когда для было бы оптимально читать? Перед сном? В обед? Хорошо бы выделить на это занятие не менее 30 минут, но, если вы начнете с 15 минут тоже норм.!
✅Общение с братьями меньшими 🐈 🦮
В одном исследовании студенты колледжа, которые отдыхали всего 10 минут с доброй собакой или кошкой, резко снизили уровень кортизола, основного гормона стресса.
У нас в доме, где мы живем в Дубае, есть такое кото-кафе: большое пространство, где живут кошки разных мастей и пород, можно прийти и за плату, погладить и покормить пушистое создание.
• Можно завести своего питомца, прийти в гости к друзьям, у которых сеть животные или стать волонтером в приюте.
• В крайнем случае, обнять плюшевого зверя тоже повысит уровень окситоцина, а значит снизит уровень стресса.
✅Поймать свой ритм 🥁
Да, классическая музыка может расслабить вас и снять напряжение.
Но что, если ваши музыкальные вкусы или настроение более энергичные? Итальянское исследование показало, что быстрые темпы также могут помочь вам успокоиться. Это происходит, когда музыка останавливается. После прослушивания стремительных песен кровяное давление и частота сердечных сокращений испытуемых снизились.
Так что, будь ваш джем Моцарт или рок, делайте громче.
✅Средиземноморский стиль питания и MIND 🦐 🐟 🍝
Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay – является сочетанием двух диет: DASH и Средиземноморской, по-другому её называют диета для мозга.
Изначально эта диета должна была стать профилактикой различных заболеваний мозга, таких как Альцгеймер, возрастная деменция.
Есть множество исследований, подтверждающих, что средиземноморская диета, улучшает функции мозга, также может облегчить депрессию у пожилых людей.
• Упражнения и совместное питание также являются ключевыми частями этой диеты.
• Более подробно про эти типы питания читай в статьях Средиземноморская диета и Диета MIND в моем телеграм канале⤵️
➡️https://t.me/drAnastasiaTarasko
✅Попробуйте акупрессуру🌀
Чтобы практиковать это древнее китайское искусство исцеления, вы нажимаете на определенные места на своем теле, чтобы снять напряжение. Это может уменьшить беспокойство и улучшить кровоток. Попробуйте простое движение под названием инь тан, которое относится к средней точке между бровями. Усесть и расслабьтесь. Поместите большой или указательный палец между бровями. Надавлевайте небольшими нежными кругами в течение 5-10 минут. Повторяйте несколько раз в течение дня.
• Я бы добавила к этому упражнению дыхательную практику: вдох 4 счета, пауза 4 счета, выдох 6-8 счетов. Помогает переключить внимание, улучшает память (за счет фокусировки на определенном действии) и снижает тревожность.
✅Погрузись в творчество 🧑🎨
«Будь в потоке» - это такое душевное состояние, когда вы делаете что-то, что бросает вам вызов и удовлетворяет вас, одновременно, без обязательств и чрезмерного давления.
• Обратите внимание на основные моменты вашего дня или недели. Когда ты почувствовал себя «легко, но концентрированно»?
• Подсказка: пассивное развлечение, такое как ТВ шоу или компьютерные игры, не являются потоком.
• Подумайте о танцах, приготовлении пищи, рисовании или другой творческой активности.
• В интенсивном ритме жизни, особенно если у вас есть дети, трудно найти время для этого. Возможно, организовать какую-то совместную «потоковую» деятельность?
✅Прогулка на природе 🏞️
Экотерапия - качественное время на природе - снимает стресс, беспокойство и депрессию.
• Начните с прогулки рядом с домом или легкой тропы по полчаса несколько раз в неделю.
• Если вы вошли во вкус, хайкинг или скандинавская ходьба на длинные дистанции по пересеченной местности вам точно подойдет.
• Особенно прекрасно, если вы приведете друга или целую компанию!
✅Замена природе🔆
Даже если вы застряли в помещении или погода паршивая, звуки и изображения естественной природы могут иметь аналогичный успокаивающий эффект. Исследование показало, что это может поднять вам настроение, чтобы прислушаться к звукам природы и даже просто посмотреть на фотографии красивых мест на открытом воздухе или мест мечты. Этот буквальный «внешний» фокус может разбить ментальную зацикленность, отвлекая вас от негативных вещей.
Продолжение в следующей публикации, а пока делитесь в комментариях своими рабочими привычками, для повышения настроения😃