Если вы обнаружили, что во время праздников слишком балуетесь, прежде чем мучить себя причудливой диетой или программой очищения, присмотритесь к привычкам, которые могут вызывать вздутие живота.
Чтобы помочь вам узнать, что вызывает вздутие живота, можно обсудить с диетологом, но мы это уже сделали заранее и выкладываем для вас ценные советы, которые дают диетологи на личной консультации - от продуктов, вызывающих вздутие живота, до того, как это предотвратить.
Готовы обнять животик без газов? Запомните эти одобренные диетологами советы, и вы будете на пути к плоскому животику.
Совет № 1: следуйте правилу 80%
Не ждите, пока вы физически не сможете положить еще кусочек в рот.
Нашему телу требуется до 20 минут , чтобы сказать желудку: «Я сыт!» Хитрость заключается в том, чтобы есть медленно; оцените еду и поймите, когда у вас было достаточно.
Когда вы кладете вилку до того, как наберете 100% сытости, ваше тело продолжит переваривать пищу и удержит вас от переедания, и, в свою очередь, избавит вас от чувства чрезмерного переедания.
Совет № 2: Вставайте и двигайтесь после еды
Хотя вы можете думать, что выполняете несколько задач одновременно, завтракая в машине, обедая за рабочим столом и ужиная перед телевизором, ваши усилия будут контрпродуктивными и приведут к ухудшению пищеварения.
Вместо этого вы должны попытаться встать и немного пройтись после еды или перекуса, даже если это просто круг вокруг вашего офисного здания.
Ваше тело (и вздутие живота) получит от этого большую пользу.
Совет № 3: Пейте больше воды
Вздутие живота может быть признаком обезвоживания. Большинство людей думают, что когда они вздуты, они переносят лишнюю воду. На самом деле все наоборот.
Чтобы бороться со вздутием живота, он рекомендует выпить высокий стакан щелочной воды с ломтиками лимона или лайма, как только вы почувствуете отечность.
Вода не только увлажняет нас, когда мы испытываем жажду, но также играет важную роль в перемещении пищи по нашим системам. Нет напитка, который бы «двигал» вас лучше, чем вода.
Совет № 4: Держитесь подальше от сахара (искусственного или любого другого)
Проблемы вызывает не только количество пищи, но и ее тип. Возьмем, к примеру, сахар.
Бактерии, которые живут в кишечнике, нацелены на сладкие продукты, чтобы расщепить их, что вызывает избыток газа в процессе ферментации и, в конечном итоге, вздутие живота.
Это эмпирическое правило также имеет значение, когда вы тянетесь за такими предметами, как кока-кола Zero. Заменители сахара еще хуже, потому что их трудно или невозможно переварить, они очень кислые и вызывают воспаление.
Самый лучший на сегодняшний день заменитель сахара это стевия или мед.
Еще совет? Ищите и избегайте сахарных спиртов в таких продуктах, как сорбит, маннит и ксилит.
Совет № 5: Найдите волокна, которые сделают ваш кишечник счастливым
Большинство людей не получают достаточного количества клетчатки, но те из нас, кто страдает от вздутия живота, могут обедать с неправильными вариантами клетчатки.
Существует два типа клетчатки: водорастворимая (например, овсянка, орехи, бобы, яблоки и черника) и нерастворимая в воде (например, семена и кожица фрукты, цельнозерновой хлеб и коричневый рис).
Наше тело реагирует (и надувается) на определенные волокна. Метод проб и ошибок лучше всего, потому что все реагируют по-разному. Устранения одного источника клетчатки на одну неделю должно быть достаточно, чтобы сказаться на эффекте.
Совет № 6: держитесь подальше от соленой пищи
Соль действует как магнит для воды, поэтому не ешьте продукты с высоким содержанием соли, такие как соленые огурцы, оливки и каперсы, и читайте этикетки продуктов с высокой степенью переработки, чтобы проверить содержание натрия.
Совет № 7: Попрощайтесь с жевательной резинкой и соломинкой
Жевательная резинка и потягивание через соломинку — большинство из нас употребляют то или иное (или и то, и другое!) каждый день.
Однако каждый раз, когда вы потягиваете напиток через соломинку или бездумно жуете жвачку, вы глотаете воздух, по сути, нагнетая пузырьки газа в живот.
Так что, хотя есть и худшие привычки, о которых стоит беспокоиться, если вы виновны в этих распространенных стереотипах и булькающем кишечнике, вы можете сократить потребление.
Совет № 8: Держите чайный пакетик под рукой
Хотя эти советы, безусловно, могут иметь большое значение при вздутии живота вокруг средней части тела, иногда вам может понадобиться более быстрое решение.
Одним из лучших натуральных средств от вздутия живота является простое ношение чайного пакетика с собой.
Кружка горячего мятного, ромашкового или имбирного чая может победить вздутие живота и одновременно успокоить любые проблемы с животом, которые у вас могут быть.
Совет № 9: Посмотрите на свои сочетания продуктов
«Полезные жиры, такие как сырые орехи, семена (конопли, чиа, льна), полезные масла (авокадо, кокос, черный тмин, оливковое масло холодного отжима) и авокадо, являются отличным источником питательных веществ и клетчатки, которые уменьшают воспаление.
Таким образом, хотя в это время вы можете сильно усердствовать со сладостями, сочетание их со здоровыми жирами замедлит метаболизм сахаров и справится с продуктами, вызывающими вздутие живота.
Совет № 10: уменьшите количество молочных продуктов
Пока вы доедаете остатки индейки, вы можете попробовать зеленую фасоль, а вашим двоюродным братьям съесть картофельное пюре.
Почему? Избегайте смешивания белков животного происхождения с крахмалом. Они перевариваются совершенно противоположным образом.
Вместо этого комбинируйте белок с овощами, и это облегчит вздутие живота.
Совет № 11: Считайте глютен виновником (а не просто причудой)
Глютен — горячая тема — прямо из печи. Почему это?
Он действует как клей в вашей пищеварительной системе, замедляя все и закупоривая ее.
Но если у вас нет непереносимости глютена (например, глютеновой болезни), диетологи не рекомендуют полностью исключать его из рациона.
Однако, если вы регулярно имеете дело со вздутием живота, возможно, вам стоит от него отказаться.
Совет № 12: Если вам интересна тема здорового питания, то углубляйтесь в тему и узнавайте больше об этом
Например, можно начать с бесплатных вебинаров, но так же есть и платные курсы.
1. Рацион здоровья, энергии и красоты - бесплатный вебинар
Освойте секреты кулинарных рецептов, с которыми вы забудете о проблемах с кишечником, получите здоровую кожу, а также станете энергичным и стройными
2. Курс от школы sens eat - Правильное питание - платный курс
Измените свой рацион за 6 недель!
Правильное и сбалансированное питание - важнейший фактор для нашего здоровья и качества жизни. Ведь мы - это то, что мы едим.
Невнимание к рациону приводит к печальным последствиям:
- Лишний вес
- Проблемы со здоровьем
- Постоянный дискомфорт с ЖКТ
- Нарушение сна и недостаток энергии
- Раздражительность и плохое настроение
- Плохое состояние кожи, волос, ногтей
3. Весенний рацион молодости - БЕСПЛАТНЫЙ ГАЙД - можно скачать
4. Поджелудочная железа и кишечник - БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР
Что вы получите на вебинаре:
- Узнаете о профилактике панкреатита и сахарного диабета, и как они связаны с перекусами и алкоголем.
- На уроке вы:
- Поймёте какие продукты необходимы для поджелудочной железы и кишечника, а какие наносят вред
- Проверите состояние микрофлоры кишечника для поддержания здоровья и красоты.
- Получите возможность пройти бесплатно 3-дневный курс «Основы нутрициологии»
5. Другие бесплатные вебинары школы Про здоровье
Продукты для восстановления печени и желчного пузыря
Практическая нутрициология для детей
Как избавиться от головной боли без таблеток
Как с помощью питания заставить мозг работать
Если статья вам была полезна ставьте лайк, делитесь и подписывайтесь на наш канал, чтобы получать полезные материалы!